Ang serotonin usa ka substansiya nga gihimo sa lawas sa panahon sa kalipay. Kon ang usa ka tawo anaa sa kahimtang sa kawalay pagtagad, pagkabalaka, siya adunay dili maayo nga pagbati, depresyon , natulog na, kini nagpasabot nga ang serotonin nga content gipaubos. Ang serotonin usa ka natural nga neurotransmitter nga naporma sa utok, nga direktang makaapektar sa kahimtang sa usa ka tawo, sa kalidad sa pagkatulog, ug makapakunhod sa kasakit.
Diin gikan ang serotonin?
Ang serotonin dili mosulod sa lawas sa pagkaon, apan kini gipatungha diha sa utok, apan kini mahimo gihapon nga pukawon sa pipila ka mga produkto, ingon man usab sa ubang mga pamaagi.
Unsaon pagpauswag sa produksyon sa serotonin sa lawas?
Una, atong hisgutan ang mga produkto nga nagdugang sa level sa serotonin sa utok:
Kinahanglan ka mokaon sa komplikado nga carbohydrates - kini hinay-hinay hinay-hinay ug labaw pa kay sa mga yano. Naglangkob sa komplikadong carbohydrates sa maong mga produkto:
- beans;
- tinapay ug pasta gikan sa tibuok nga lugas;
- brown (brown) nga humay;
- parsnip;
- kamote.
Kinahanglan nga gamiton ang himsog nga tambok nga omega-3, nga anaa sa:
- lana sa isda;
- salmon;
- mga liso sa utanon ug mga lana (pananglitan, liso sa lino);
- nuts.
Ang itom nga tsokolate mapuslanon kaayo alang sa pagdugang sa lebel sa serotonin. Dugang pa, kini nagpataas ug ang lebel sa mga endorphin - mga kalingawan sa kalipay. Kining tanan tungod sa cocoa nga anaa sa itom nga tsokolate.
Ang mga produkto nga adunay caffeine, lakip na ang mga ilimnon sa enerhiya, dili angay gamiton. Kung gigamit nimo ang pag-inom niining mga ilimnon, pag-inom sa labing menos human sa pagkaon.
Unsa pa man ang akong madugangan ang lebel sa serotonin sa lawas?
Adunay laing mga paagi sa pagpataas sa lebel sa serotonin:
- Maayo nga makatabang ang boluntaryong ehersisyo. Sa pisikal nga pagpaningkamot, ang tryptophan nagkadaghan, nga nagpabilin human sa pagbansay sulod sa dugay nga panahon, ug usa ka maayo nga pagbati nagpabilin sulod sa dugay nga panahon. Kung walay posibilidad nga maka-adto alang sa mga esports, maglakaw ka sa labing menos sa usa ka oras sa adlaw - pinaagi sa pagsunog sa kaloriya ug pagdugang sa lebel sa tryptophan ug serotonin.
- Ang natural nga kahayag sa adlaw nag-amot sa pagtukod sa hormone nga serotonin. Ang pagduso lang sa mga tabil sa adlaw, usa ka tawo ang malipay.
- Pag-agi sa usa ka kurso sa pagmasahe - makatabang kini aron malikayan ang kakapoy, pag-relax, makapahuyang sa tensiyon.
- Likayi ang kanunay nga stress. Pagkat-on sa pagpahayag sa imong kaugalingon, pananglitan, sa pagkalos, pag-awit, pagsayaw. Tabangi ang yoga, pagginhawa sa pagginhawa.
- Ang suod nga pagkasuod sa usa ka minahal magdala usab og kalipay ug kalipay.
- Ang nindot nga mga handumanan makatabang kaayo sa pag-synthesis sa serotonin. Paggahin og dugang nga panahon uban sa pamilya ug mga higala, maghiusa nga maghiusa. Aron makuha ang kahimtang sa depresyon, mahimo nimong tan-awon ang family album.