Sa kasamtangan, human sa pagkahimugso sa usa ka bata, usa ka batan-ong inahan dili magamit sa tanan nga paagi sa pagkuha sa sobra nga timbang. Ang pagpili sa usa ka pagkaon sa niini nga panahon kinahanglan nga pagtratar uban sa grabe nga pasidaan, ug ang pagpili sa pisikal nga kalihokan niining panahona limitado kaayo. Bisan pa niana, adunay mga paagi nga ang mga nagpasuso nga mga inahan ang mohatag sa ilang pagkahan-ay.
Niining artikuloha, sultihan ka nimo kon unsaon nga dali nga mawad-an og gibug-aton sa pagpasuso human sa cesarean section ug natural nga pagkatawo nga dili makadaut sa lawas sa babaye ug sa bag-ong natawo nga bata.
Unsaon nga mawad-an og gibug-aton samtang nagpasuso?
Aron mawad-an og gibug-aton, ang usa ka nursing mother kinahanglan nga mag-usab sa iyang pagkaon. Ang breastfeeding mismo naglimite sa mga tipo ug gidaghanon sa mga pagkaon nga gikaon, apan kung gikinahanglan, ang pipila ka mga dagkong kilo kinahanglan nga isalikway nga mas seryoso sa isyu sa nutrisyon.
Sa partikular, ang usa ka batan-ong inahan makapahimulos sa usa ka pagkaon nga naglangkob sa matag adlaw nga pagpili sa usa ka kapilian sa pagkaon gikan sa gisugyot. Sa kini nga kaso, ang babaye kinahanglan kan-on 4 ka beses sa usa ka adlaw, ug ang laing mga pagkaon nga gikaon gamit ang mosunod nga mga listahan:
- Mga kapilian sa pamahaw: porridge nga may lunhaw nga mansanas, trigo porridge nga may pulp nga pears, puree gikan sa mansanas ug pears, lutong apple o curd casserole;
- Mga opsyon sa paniudto: vegetarian nga sabaw o sabaw , stuffed pepper o zucchini, buckwheat porridge nga may stewed chicken o beef;
- mga kapilian alang sa snacks: omelet, keso nga keso o homemade ice cream;
- Mga kapilian sa panihapon: mga isda nga giluto sa usa ka kolon nga may patatas, minasa nga mga manok, steamed, ratatouille o tuna ug salad sa utanon.
Bisan tuod ang hustong nutrisyon sa panahon sa lactation importante kaayo alang sa pagkuha sa mga sobrang libra, sa pagkatinuod, kini dili lamang mao ang butang nga makatabang sa usa ka batan-ong inahan sa pagdala sa iyang pagkahan-ay. Dugang pa, aron mawad-an sa gibug-aton sa panahon sa pagpasuso, gikinahanglan ang pagbuhat sa maong mga ehersisyo sama sa:
- Magbakho sa imong likod sa usa ka patag nga nawong, ang duha nga mga tiil moliko sa mga tuhod, ug magkonektar sa mga tiil ug lig-on sa salog. Sa exhalation, kusog nga higpitan ang tiyan ug hupti kining posisyon sa mga 5 segundo, dayon hinay-hinay nga pagginhawa ug balikon ang ehersisyo. Dulaa kini nga aytem 10 ka beses.
- Himoa ang sama nga pose. Human sa pag-exhaling, ipataas ang pelvis, pil-a ang mga sampot ug ibutang sa tiyan. Maghulat 5 segundo ug dayon magpahayahay. Sa hinay-hinay pagdugang sa gidaghanon sa mga pagbalik-balik sa ehersisyo gikan sa 1 ngadto sa 10.
- Himoa ang sama nga posisyon. Tul-ira ang imong mga bitiis, luhuton ang imong mga tuhod, ug pugsa ang imong mga tudlo nga malisud kutob sa mahimo, nga human niana ikaw mamahawa. Usba hangtud sa 10 ka beses.
- Kung walay pag-usab sa pose, ipataas ang usa ka paa ug tul-id kini. Pugos sa samang higayon pagbira sa imong kaugalingon ug gikan sa imong kaugalingon uban sa usa ka dako nga amplitude. Himoa kini nga pagbansay 10 ka beses, ug unya balik sa pikas nga bahin.
- Magbakho sa imong kilid ug magsandig sa imong bukton, nga magbuot sa siko. Ang pagkaanaa sa niini nga posisyon, sa exhalation sa pagbayaw sa pelvis, ug sa inspirasyon - sa ubos ug sa pagkuha sa sugod nga posisyon. Usba ang 10 ka beses.
- Magtindog sa tanang upat. Diha sa exhalation, pagdibuho sa tiyan ug pagguba sa wala nga palad ug tuo nga tiil gikan sa nawong, sa pagkalata - mobalik ngadto sa sinugdanan nga posisyon.
Balik-balik nga mga kilid, ipahigayon ang ehersisyo 20 ka beses.
Kung ang usa ka batan-ong inahan adunay oportunidad nga labing menos mobiya sa usa ka mumho uban sa iyang bana, apohang babaye o uban pang suod nga mga paryente, mahimo niya ang yoga, Pilates o paglangoy sa pool. Ang maong mga sports dili lamang makatabang kanimo sa pagtukod ug pagpahawa sa sobra nga gibug-aton nga natigum sa panahon sa pagmabdos, apan makatampo usab sa pagkawala sa tensiyon ug pagrelaks sa nervous system, nga hinungdanon kaayo sa malisud nga panahon sa bag-ong natawo nga bata.