Kon makadungog ka sa usa ka crunch sa tuhod, diha-diha dayon pagpangita alang sa mga rason, kon dili ang dili maayo nga mga sakit mahimo nga sa pag-ugmad nga makahatag kanimo ug daghan nga mga kagul-anan kay sa usa ka dili maayo nga tingog. Ang usa ka crunch sa tuhod sa panahon sa flexion mahimo nga usa ka prerequisite alang sa pagpalambo sa arthrosis sa tuhod nga lutahan o sa uban pang susama nga problema.
Crunch sa tuhod: hinungdan
Binagbinagon naton ang posible nga mga rason:
- Dako nga karga sa hiniusa . Pananglitan, kon imong gibayaw ang bug-at nga mga butang, ang paghimo sa pagpangilkil, posible nga sa paglabay sa panahon, adunay usa ka paghugno ug kasakit sa mga tuhod. Ang sama nga epekto makahimo sa mga tawo nga nalambigit sa pagdula sa mga sports, o kadtong diin kinahanglan nimo nga ibutang ang imong mga tiil sa dugay nga panahon.
- Sayop nga pagkaon . Kung diyutay ang imong pagkaon sa mga utanon, prutas ug mga produkto nga makatampo sa paggama sa collagen, kinahanglan imong pag-usab-usab ang imong menu.
- Ang taas nga tikod . Ang among lawas wala gimugna tungod sa paglakaw sa stiletto heels, mao nga kung ang tiil nga pagtaas molapas sa 3-4 sentimetro, usa ka dugang nga load ang ihatag ngadto sa tuhod nga lutahan.
- Sobra nga Pagkatambok . Kon ang gibug-aton sa usa ka tawo labaw kaayo sa naandan, natural nga mahimong lisud ang paglakaw ug ang mga tuhod magsugod sa sakit. Gikinahanglan nga mawagtang ang dugang nga mga libra,
- Pasibo nga paagi sa kinabuhi . Ang buluhaton sa buhatan naghimo kanato nga mogahin sa kadaghanan sa atong panahon nga naglingkod, nga naghatag sa usa ka epekto.
Pagtratar sa lut-od sa mga tuhod
Kung nahibal-an ang hinungdan, gikinahanglan nga atubangon ang pagwagtang niini. Lagmit, nga nakigsulti ngadto sa doktor, nakadawat ka og klasiko nga tambag - aron molihok nga labaw pa tungod kay ang lugas sa mga tuhod sa kasagaran gipahinabo sa pagpahimutang sa mga salts, ug kini sayon nga mapapas pinaagi sa pagbansay sa esport.
Usba ang imong adlaw-adlaw nga menu. Kuhaa ang high-calorie foods, fast food, ug uban pa. Sa imong pagkaon, mga prutas ug mga utanon kinahanglan kinahanglan nga anaa, nga magahatag sa lawas og bitamina ug mapuslanong mga microelements. Pagmenus sa konsumo sa halang, salty ug sweet nga mga pinggan, kini makapakunhod sa pagsalikway sa mga salts, ug sa samang higayon ug pagkuha sa dugang nga mga libra, kon adunay bisan unsa.
Ang paghugno sa tuhod samtang naglakaw mahimo usab nga mapapas pinaagi sa paggamit sa ordinary nga gelatin, nga gibaligya sa mga bag sa bisan unsang grocery store. Ang gelatin mao ang sama nga collagen gikan sa mga botika nga girekomenda alang sa maong mga sakit. Kini naglig-on sa mga ligamen ug mga lutahan, naghimo sa mga tisyu nga mas lig-on ug labaw nga pagkamaunat-unat. Pinaagi sa dalan, ang aksyon sa mga mahal nga collagen complexes ug pagkaon nga gelatin epektibo usab, mao nga walay rason nga sobra ang utang.
Kon ikaw usa ka atleta ug ang imong mga tuhod makakuha og daghan nga trabaho, mas maayo nga gamiton ang mga 10 ka g gelatin matag adlaw, kung ang load average, dayon mga 5 g. Pilia ang pamaagi sa pagdawat sa imong kaugalingon, tingali ang labing maayo mao ang pag-andam sa usa ka prutas o berry nga jelly. Ang mga isda nga jellied ug baboy chill magsilbi usab nga maayong tinubdan sa collagen.
Kung ang lut-od sa tuhod dili molabay sa panahon, bisan pa sa mga lakang nga gikuha, kini nga bili sa pagkontak sa usa ka doktor ug paghimo sa usa ka x-ray. Bisan pa, ingon nga usa ka lagda, igo sa gitala nga mga pamaagi.
Samtang nagdula og sports, mahimo ka nga mogamit sa espesyal nga pagkabanhaw nga mga bendahe o bendahe nga makapakunhod sa kabug-at sa tuhod nga tuhod.
Ayaw paghatag ug dili maayong mga pahumot sa pag-init o usa ka mainit nga pagligo human sa usa ka busy nga adlaw, kini makatabang sa pagrelaks sa mga kaunoran ug pagpaayo sa sirkulasyon sa dugo sa lawas.
Bantayi ang imong panglawas ug ayaw pagdalagan. Ang trabaho kanunay, busa importante kaayo ang pagpangita og panahon alang sa kalingawan ug mga kalingawan.