Pag-ehersisyo alang sa likod sa scoliosis - kini usa sa pamaagi sa pagtambal, mao nga kinahanglan ka nga mag-amping. Dili ka magsulat sa kaugalingon nga antibiotics ug wala magplano nga mag-opera sa appendicitis sa libro! Tuohi ako, pagbansay alang sa pag-align sa likod - dili seryoso nga buluhaton.
Apan, kon ikaw adunay scoliosis nga nagsugod na lang, ug imong gibutang ang una nga degree, mahimo nimo ang paghimo sa halos bisan unsang ehersisyo alang sa likod ug sa spine. Kon ikaw adunay ikaduha nga degree, gikinahanglan gayud nga mokonsulta sa usa ka doktor ug susihon ang iyang mga rekomendasyon. Kon ikaw adunay ikatulo nga degree, ang bisan unsang dili interprobensyon nga interbensyon makahimo kanimo nga daghang mga problema. Sa kini nga kaso, gikinahanglan ang pagtambong sa mga klase sa mga ehersisyo sa physiotherapy, ug dili pagbansay bisan pa gikan sa mga libro.
Busa, ang gitugutan nga mga ehersisyo alang sa paglig-on sa likod sa usa ka bata o usa ka hamtong nga adunay scoliosis 1 degree:
- isalig ang imong likod sa bungbong, likoa ang imong mga tuhod sa anggulo nga 90 degrees. Paghulat mahitungod niini sa usa ka minuto;
- aron sa pagpakunhod sa luwan sa ubos nga likod, paghimo sa ingon nga mga ehersisyo sa pagtul-id sa imong bukton: paghigda sa imong likod uban sa tul-id nga mga bitiis, pagbitad sa usa niini ngadto sa imong kaugalingon ug ibira kini. Dayon magpahayahay, balik ngadto sa sinugdanan nga posisyon ug balikan ang pikas paa;
- nga nagbarug sa eksakto, ang mga tiil sa paa abaga, ang mga kamot sa hawak, gamay nga pagliko sa usa ka paa sa tuhod, lain nga tul-id, gamay nga nagdala sa unahan ug gisul-ob ang tikod. Maglikay ug ibira ang imong kaugalingon alang sa taas nga tiil sa paa;
- Pag-ehersisyo alang sa liog ug likod. Naghigda sa imong bukobuko, kamot sa kilid sa lawas, iduko ang imong mga tuhod ug ibira kini sa imong dughan. Gikan niini nga posisyon, ipataas ang ulo ug ipataas kini ngadto sa mga tuhod, ug mga tuhod - sa direksyon sa ulo;
- tungod sa pagbugtong sa lumbar spine. Paglingkod sa salog, pagyukbo sa imong mga bitiis sa imong sabakan ug padulong sa imong mga bitiis. Mag-atubang sa unahan, ibutang ang imong mga kamot sa mga tikod sa imong mga tiil. Ibutang kini nga posisyon sulod sa tunga sa minuto;
- tungod sa paglukso sa likod. Pagbarug sa tanan nga mga tiil, ang mga bukton ug mga tiil abaga sa kalapad, ang mga bukton nga hinay nga naglihok sa mga siko. Lingia ang imong likod, ibira kini pataas kutob sa mahimo;
- Pagbarug, pagpataas sa mga kamot ug pag-bend sa mga siko sa 90 degrees. Sulayi nga makuha kini kutob sa mahimo kutob niini nga posisyon.
Ang matahum nga pag-ehersisyo nagkinahanglan og pagkasayon, ug kining komplikado nga bili nagbalik-balik sa buntag ug gabii. Maayo na lang, kini sayon ug paspas, nga nagpasabot nga wala nimo ibalhin ang imong kasagarang iskedyul. Apan ang imong likod mahimong mas himsog ug mas himsog sa matag kalihokan.