Mga matang sa ehersisyo

Adunay ubay-ubay nga matang sa pisikal nga mga ehersisyo nga gibahin sumala sa usa ka sumbanan. Kini nga pagbahin makatabang aron mas maayo ang pagpunting sa imong kaugalingon ug pagpili alang sa imong kaugalingon nga angay nga direksyon alang sa trabaho.

Mga matang sa ehersisyo

Aron makuha ang gitinguha nga resulta gikan sa pagbansay, importante nga masabtan ang mga pagbansay nga adunay usa ka hingpit nga lahing orientasyon.

Pinaagi sa gidaghanon sa mga kaunoran nga nakadawat sa luwan:

1. Ang lokal (paglain) - mga ehersisyo, diin ang usa ka diyutay nga gidaghanon sa mga kaunoran miapil dili moubos sa 1/3 sa tibuok misa. Naglakip kini sa nagkalain-laing mga ehersisyo alang sa mga indibidwal nga grupo sa kaunuran, nga anaa sa gymnastics, kalig-on , pagbansay sa lawas, ug uban pa.
2. Regional - atol sa pagpatuman sa maong mga ehersisyo, ang load makuha gikan sa 1/3 ngadto 1/2 sa masa sa kaunuran sa tibuok lawas. Kasagaran kini usa ka ehersisyo sa ibabaw nga mga bahin sa lawas ug mga kaunuran sa punoan.
3. Global - kinatibuk-ang pisikal nga mga ehersisyo nga nagtugot kanimo sa pag-apil sa pagbansay sa daghang mga kaunuran, labaw pa sa 1/2 sa tibuok nga masa. Sa kini nga kategoriya mahimo ka makahimo sa usa ka run, pagsakay og bisikleta, ug uban pa.

Pinaagi sa matang sa pagkunhod sa kaunoran:

1. Static - sa panahon sa pagpatuman sa maong mga ehersisyo ang lawas dili molihok sa kawanangan, sama pananglit, ang paghawid sa bar.
2. Dinamikong - alang sa maong mga ehersisyo mao ang tipikal nga isotonic nga klase sa paglarot sa kaunuran, pananglitan, paglangoy, paglakaw, ug uban pa.

Ang labing komon nga matang sa espesyal ug kinatibuk-ang ehersisyo:

1. Ang mga ehersisyo nga gahum, makatampo sa pagpalig-on ug pagdugang sa gidaghanon sa mga kaunuran. Bisan sa ilang tabang mahimo nimo nga mapugngan ang sobra nga gibug-aton. Ang pagbansay nahitabo sa imong kaugalingon o dugang nga gibug-aton, ug adunay mga ehersisyo sa mga simulator.
2. Ang aerobic exercises mga ehersisyo nga makatabang sa pagbansay sa kasingkasing, pagginhawa ug paglahutay . Kung gusto nimo nga mawad-an og timbang, nan ang maong mga ehersisyo kinahanglan nga anaa sa komplikado. Naglakip kini sa pagdagan, paglangoy, pagsayaw, football, ug uban pa.