Hapit tanan nga inahan, nga nanganak sa usa ka bata ug nakapahulay gikan niining bug-at ug responsable nga proseso, miabut sa samin ug nakita nga ang iyang numero layo sa usa nga iyang nabatonan sa wala pa siya nagamabdos. Apan gusto nimo nga mahimo pa nga slim ug angay. Ug kining tanan tinuod, kon imong makita ang paborito nimo nga 15-20 ka minuto kada adlaw. Aron mapasig-uli ang numero human sa pagpanganak usa ka espesyal nga himnastiko ang napalambo, diin ang mga pagbansay nga makatabang sa batan-ong inahan aron maulian ang iyang kanhing porma.
Pisikal nga ehersisyo sa pagkawala sa timbang human sa pagpanganak
Mahimo nimo ang gymnastics sa panahon sa postpartum kung ang babaye walay komplikasyon sa panahon sa pagpanganak ug ang doktor wala magdili kaniya sa pagbuhat niini. Sa pagkab-ot sa gitakda nga tumong nga ibalik ang usa ka maayong numero, kinahanglan nimong hinumdoman nga ang epekto magdepende sa regular nga pagpahigayon sa usa ka komplikado nga mga gymnastics human sa pagpanganak.
Kanus-a ako makasugod sa gymnastics human sa pagpanganak ? Ang paghimo sa unang yano nga pagbansay mahimong sa unang adlaw. Kinahanglan nga hinumdoman nga ang ehersisyo wala lamang naghatag og usa ka aesthetic nga epekto, apan usab nagbansay sa cardiovascular, respiratory system, nagpugong sa pag-uswag sa varicose veins sa ubos nga tumoy. Sa sinugdanan sa pagbansay, ang load kinahanglan gamay, ug dayon ang motor mode girekomendar nga mapalapad ug makadugang sa mga kabug-at (ang mga dumbbells mahimo gikan sa plastik nga botelya nga puno sa balas o tubig). Ang epektibo nga pagginhawa sa pagginhawa human sa pagpanganak, pag-ehersisyo uban sa expanders ug sticknastics sticks. Kini usab girekomendar nga mag-ehersisyo human sa pagpanganak uban sa bata, nga makadugang sa tensiyon sa batan-ong inahan ug magamit alang sa bata.
Unsaon sa pagbawi human manganak - paghulagway sa pagbansay
Ania ang pipila ka mga ehemplo sa paghimo sa usa ka sunod-sunod nga pagbansay alang sa nagkalain-laing mga bahin sa lawas nga makatabang sa batan-ong inahan nga makabaton pag-usab sa iyang kanhing porma.
- Gymnastics alang sa likod ug tiyan human sa pagpanganak. Sa sinugdan, kinahanglang atubangon nimo ang bong-bong, nga ang mga bitiis mikaylap ug gamay nga nagluko sa tuhod. Hupti ang mga kamot ug mga bukton sa bungbong, uban ang imong mga siko nga nagatudlo. Guntinga ang tuo nga siko sa wala nga tuhod samtang gipaantus ang press, samtang ang mga palma wala magwagtang sa bungbong, apan ang mga tiil gikan sa salog. Kon ang pag-ehersisyo gihimo sa husto nga paagi, ang babaye mobati sa usa ka pilas sa press ug sa likod. Importante ang pagginhawa sa husto.
- Ang Gymnastics Kegel human sa pagpanganak makapalig-on sa mga kaunuran sa gamay nga pelvis ug sa vagina, ingon man usab sa pagpugong sa pagkawala sa uterus. Aron mahimo kini, paluyahon ug pahulay ang mga kaunuran sa perineum sulod sa 30 segundos, ug dayon pahulay alang sa samang gidugayon nga panahon. Kinahanglan buhaton 3-4 nga mga pamaagi. Ang gymnastics for the vagina girekomendar dili lamang human sa pagpanganak, kondili usab sa tibuok nga kinabuhi alang sa mga kababayen-an nga mapalig-on ang mga kinatawo ug mapugngan ang mga stagnant phenomena.
- Ang mga ehersisyo alang sa dughan human sa pagpanganak importante nga gamiton human sa pagpakaon. Sa paghimo niini, kinahanglan nimo nga itandi ang duha ka kamot ug matagpikon kini sulod sa 10 ka segundo, unya siksika kini pag-usab human sa break.
- Ang mga ehersisyo alang sa press human sa pagpanganak kinahanglang himoon tulo ka beses sa usa ka adlaw ug dunay pipila kanila. Busa, sa una nga posisyon nga naghigda sa likod nga may mga tuhod nga nagluhod sa tuhod, kinahanglan nga ipataas ang lawas sa kusog nga mga paglihok, samtang dali nga mag-awhag sa pagsaka, ang mga kamot kinahanglan ibutang sa likod sa ulo o motabok sa dughan. Ang ikaduha nga labing epektibo nga ehersisyo mao ang pagbayaw sa ubos nga mga bahin sa lawas
gikan sa prone position, samtang nag-exhaling sa pagsaka.
Busa, kon ikaw mopili alang sa imong kaugalingon sa usa ka paborito nga 20-30 ka minuto sa usa ka adlaw, mahimo ka nga mobalik labing menos usa ka numero nga imong naangkon sa wala pa ang pagmabdos. Ang pagpahigayon sa usa ka hugpong sa ehersisyo kinahanglan nga adunay positibo nga kinaiya, komportable nga mga sinina ug usa ka maayo nga hawanan nga lawak nga adunay temperatura nga dili moabut sa 20-22 ° C. Tungod kay mas sayon nga panglantaw ug panukmod, mahimo nimo nga gamiton ang postnummum gymnastics nga gimugna ni Cindy Crawford o sa uban pang mga mummy ikaw usa ka maayong insentibo.