Ang matag babaye nagdamgo nga daling naayo gikan sa pagpanganak. Kung ang proseso sa pagpakita sa bata natural, ang pagbalik sa mga naunang mga porma mahitabo nga wala'y kinahanglan nga paningkamot. Kon ang pagkahimugso gihimo pinaagi sa tabang sa operasyon, ang akong inahan adunay daghan nga mga pangutana. Ang ehersisyo ba gitugutan human sa caesarean section? Kanus-a mag-ehersisyo alang sa tiyan human sa cesarean? Unsa nga mga ehersisyo ang mahimo pagkatapos sa seksyon sa caesarean?
Pisikal nga ehersisyo human sa seksyon sa caesarean - kanus-a ug unsaon?
Kadaghanan sa mga inahan nabalaka mahitungod sa paspas nga pagpasig-uli sa tiyan ug numero human sa Caesarean section : gitun-an nga panit ug kaunuran, kasakit sa seam area - kining tanan naghatag sa babaye og daghang kabalaka. Hinoon, ang mga doktor nagpasidaan: nga aktibo nga moapil sa mga ehersisyo human sa cesarean section dili gikinahanglan sa unang unom ka bulan human sa operasyon. Ang tinuod mao nga kini nga panahon nga ang nadaut nga mga tisyu nadaot ug ang pilas giporma sa uterus sa dapit sa sutil human sa cesarean section . Uban sa aktibo nga pisikal nga paningkamot, mahimo nga adunay kalainan sa postoperative sherpa o sa pagporma sa usa ka ubos nga scar. Busa, ang intensive exercises alang sa press o alang sa pagkawala sa timbang human sa cesarean sulod niining panahona dili madawat.
Dugang pa, sa dili pa ikaw makahimo sa pisikal. Ang mga ehersisyo human sa cesarean, gikinahanglan nga mokonsulta sa doktor ug magpailalom sa eksamin sa ultrasound. Atol sa mga klase, magiyahan sa imong mga pagbati: kung ikaw gikapoy o adunay kasakit, pugngi ang pagbansay ug pagrelaks. Sa diha nga makita ang vaginal discharge, pakigkita dayon sa doktor.
Komplikado nga ehersisyo human sa seksyon sa caesarean
Pagbansay 1
Ang inisyal nga posisyon sa usa ka babaye alang sa pagpahigayon sa ehersisyo numero 1: naghigda sa iyang likod, ang mga bukton nga gitunol sa punoan.
Pag-ehersisyo: ipakaylap ang imong mga bukton ngadto sa mga kilid ug ipataas ang imong mga kamot. Pag-apil sa mga palad sa ibabaw sa imong ulo ug sa pagginhawa sa mga konektado nga mga kamot, pagyuko sa mga siko, ubos sa punoan. Usba ang ehersisyo 4-8 ka higayon sa usa ka hinay nga dagan. Bantayi ang imong mga kamot: kon mag-alsa, ilabay ang imong ulo, sa diha nga ang pagpiko, ihiko ang imong ulo sa unahan.
Pagbansay 2
Ang inisyal nga posisyon sa usa ka babaye alang sa pagpahigayon sa ehersisyo numero 2: nga naghigda sa iyang likod, ang mga bukton nga gitunol sa punoan.
Pag-ehersisyo: likoa ang imong mga tuhod ug ihawa, dad-a kini ngadto sa dulang, nga dili kuhaon ang imong mga tiil gikan sa salog. Gipangluhod ang imong mga tiil. Balika ang ehersisyo sa kasagaran nga pagsaka 4-5 nga mga panahon. Kon dali ka nga makasagubang sa luwan, palihoka ang ehersisyo: ibira ang hips sa tiyan.
Pagbansay 3
Ang inisyal nga posisyon sa usa ka babaye tungod sa paghimo sa ehersisyo numero 3: nga naghigda sa iyang likod, ang mga bukton nga gitunob sa punoan.
Pag-ehersisyo: iduko ang imong mga tuhod sa usa ka tukma nga anggulo, nga dili mogawas ang imong mga tiil gikan sa salog. Sa pagkalata, hinay-hinay nga gibayaw ang pelvis, nagsandig sa ulo, bakus sa abaga ug mga tiil, pagbitad sa anus. Pagrelaks sa pag-exhaling. Usba ang 4-5 ka beses. Aron makomplikado ang pag-ehersisyo, mahimo nimong biyaan ang imong mga tuhod sa mga kilid sa dihang iisa ang pelvis.
Pagbansay 4
Ang inisyal nga posisyon sa usa ka babaye nga mopahigayon sa ehersisyo numero 4: naghigda sa iyang likod, ang iyang mga kamot anaa sa ilalum sa iyang ulo.
Pag-ehersisyo: hinay-hinay nga gibayaw ang mga bitiis, gibutang sa husto nga anggulo sa mga tuhod, gibuklad ang mga tuhod ug gikonektar ang mga tiil (gihumol). Sa inspirasyon, balik sa posisyon sa pagsugod, pagbira sa anus. Usba ang 4-5 ka beses.
Pagbansay 5
Ang inisyal nga posisyon sa usa ka babaye alang sa pagpahigayon sa ehersisyo numero 5: nga naghigda sa iyang likod, ang mga bukton nga gitunol sa punoan.
Pag-ehersisyo: magpulipuli sa pagbitad sa imong mga bitiis sa dulang, nga dili makuha ang imong mga tiil gikan sa salog. Maghuyang nga hapsay, ang tempo mao ang medium. Sa unang mga adlaw, ipahigayon ang pagbansay sa 10 segundo, sa mosunod - anam-anam nga dugangan ang oras sa pagdagan sa 20 segundos. Mahimo nimo nga komplikado ang ehersisyo pinaagi sa pagbitad sa imong mga tiil sa imong tiyan ug pagbayaw kanila (mga lakang sa hangin).
Pag-ehersisyo 6
Ang inisyal nga posisyon sa usa ka babaye sa pagpahigayon sa ehersisyo numero 6: nga naghigda sa iyang tiyan, ang mga bitiis gibawog sa mga tuhod sa tuhod.
Pag-ehersisyo: aktibo nga iduko ug ihiklin ang imong mga tudlo sa tiil, himoa, mas maayo sa samang higayon, ang mga lihok sa circular sa imong mga tiil. Himoa ang mga pagbansay sa usa ka average nga dagan. Sa unang mga adlaw human sa pagsugod sa ehersisyo ang ehersisyo gihimo sa sulod sa 10 ka segundo, sa mosunod - sulod sa 20 segundos.
Pag-ehersisyo 7
Ang inisyal nga posisyon sa babaye alang sa pagpahigayon sa ehersisyo numero 7: paghigda sa iyang tiyan, pagtunol sa mga bitiis, mga bukton nga pag-apil sa mga kamot, ang mga siko nagkatag, ug ang baba mitapot sa mga kamot.
Pag-ehersisyo: kon inhalasi, nga dili mausab ang posisyon sa mga kamot, hinay-hinay nga ibayaw ang ulo ug taas nga lawas. Sa paghuboy, balik sa posisyon sa pagsugod. Usba 2-3 ka beses.
Pag-atiman sa gilista nga mga ehersisyo matag karon ug unya, ug dili matag karon ug unya, makab-ot nimo ang maayo nga resulta sa pagpabalik sa numero human sa pagpanganak. Ang nag-unang butang - ayaw kalimti ang mahitungod sa pagbantay sa imong kaugalingon, aron dili makadaot.