Ang tanan nasuko - unsay akong buhaton?

Sa kinabuhi sa matag tawo adunay usa ka yugto sa dihang moingon ka sa imong kaugalingon: "Ang tanan gikapoy, wala ko'y gusto, gikapoy ko sa tanan ...". Ang adlaw-adlaw nga rutina mas malawom, ang tanan dali nga mahitabo, walay sapayan kon kini trabaho o buluhaton sa balay, ug tingali makig-uban sa uban. Kini mahimong usa ka temporaryo nga panghitabo, labi ka labi pa, kon ang panultihon nga "ang tanan gikapoy, gikapoy" mao ang sinugdanan nga timaan sa depresyon. Atong hisgotan kung unsa ang mga rason alang niini nga panghitabo, nganong ang tanan gikapoy ug unsay buhaton kung ang tanan makalaay.

Kung gikapoy ka sa trabaho ...

Kon sa buntag ikaw gibisitahan sa usa ka obsession, nga ikaw gikapoy sa tanan ug nagtrabaho usab, nan lagmit, kini tanan usa ka butang sa propesyonal nga kalihokan. Mianhi ka sa opisina ug nahibal-an nga gikapoy ka sa tanang butang sa palibot. Kasagaran ang ingon nga kahimtang magdala kanato kung daghan kaayo ang atong kita ug nakalimtan na ang usa ka holiday. O, kon ang tanan nimo nga mga hunahuna, negosyo, ug panahon nagtrabaho lamang, unya sa kadugayan o sa kaulahian kini maulaw gayud. Hunahunaa, kung ang tanan nga nagtrabaho gikapoy na sa unsay buhaton? Husto - aron makapahulay!

Pagplano sa imong libre nga oras. Wala ka bay panahon gikan sa trabaho? Dayon pilia kini! Sa bisan unsa nga paagi, bisan sa gasto sa trabaho, o sa usa ka bakasyon. Pag-sign up alang sa pagpahayahay nga mga pagtambal, yoga, pagmasahe, mga tigum sa plano uban sa mga higala, pag-adto sa mga sine ug pagpamalit, ug paningkamot nga hingpit nga maputol gikan sa proseso sa pagtrabaho. Paglabay sa pipila ka mga panahon, sigurado ka nga dili ka makalimtan ang kaguliyang sa mga adlaw sa pagtrabaho, sa imong lamesa ug opisina, siyempre, kung imong gipabilhan ang imong trabaho ug ikaw gipasalamatan niini.

Kon dili nimo masabtan ang pangutana, unsa man ang sayop sa imong kinabuhi, kung ang tanan makalaay lang ug dili nimo makita ang usa ka tumong nga hinungdan niini, nan ang pipila ka yano apan epektibo nga tambag makatabang kanimo.

1. Ayaw ibutang ang imong kaugalingon. Usba ang dalan sa kinabuhi, himoa ang gusto nimo kanunay, apan tungod sa usa ka rason wala ka mangahas sa pagbuhat niini.
2. Paghatag sa usa ka dalan ngadto sa negatibo, nga naglingkod sa sulod nimo ug mopugong: makigbahin sa usa ka aktibo nga dula sa tem, pagpana sa shooting range, pagbunlot sa pear, pagsinggit sa kadaghanan sa usa ka desyerto nga dapit, sa kinatibuk-an, hunong sa alisngaw.
3. Pabilhi ang imong kaugalingon gikan sa gawas. Kung ang score positibo, unya ang tanan dili daotan ug kinahanglan ka lang nga pahulay. Ug kung ang negatibo negatibo, paghunahuna mahitungod sa kung unsa ang imong mapalambo ang imong kaugalingon. Pag-uswag sa imong kaugalingon, pag-enrol sa mga kurso, pagkuha og mas taas nga edukasyon, pagkunhod sa timbang, pagkat-on og pinulongan, ug uban pa.
4. Pag-usab sa sitwasyon, pagrelaks, pag-retiro gikan sa rutina. Pag-usab sa sirkulo sa komunikasyon, pagtagbo sa bag-ong mga tawo, o bisan sa pagkuha sa katilingban.
5. Pagdugang sa kahayag sa adlaw-adlaw nga kinabuhi, kasagaran kini ang kakulang niini nga maoy hinungdan sa seasonal spleen. Lakaw ngadto sa solarium ug pun-a ang lawas sa usa ka stock sa bitamina D.

Ilha ang depresyon

Kon ang usa ka tawo nagsubli sa hugpong sa mga pulong nga "Gikapoy na ako sa tanan, unsa may akong buhaton?" O sa dihang gipangutana ako bahin sa akong panglawas ug kaayohan, nabalaka ako sa tanan sa kinabuhi, kini usa ka higayon nga hunahunaon ang iyang kahimtang sa emosyonal. Human sa tanan, ang depresyon alang sa karon dili usa ka us aka modernong kapritso, apan usa ka seryoso nga sakit nga ang tanan mahimong maladlad. Kung wala'y traumatic nga kahimtang sa kinabuhi sa usa ka tawo (sakit, kamatayon, pagbiya, ug uban pa), ug ang iyang kondisyon dili tungod sa bisan unsang katarungan nga katarungan, angay nga ikonsiderar kung kini depresyon. Kon ang maong kalisud sa emosyon dugay nga molungtad, kinahanglan nga gikinahanglan ang mga gikinahanglan nga mga lakang.

Una ug labaw sa tanan, gikinahanglan nga pasultihon ang pasyente, magtukod og usa ka nagasalig nga relasyon uban kaniya, maminaw ug dili mosupak. Human nga ipaambit sa usa ka tawo ang iyang mga problema, mobati siya nga mas maayo, ug human niana kinahanglan nimong sulayan nga ilakip kaniya ang proseso sa kinabuhi, pagpakigkita sa mga higala, usa ka makapaikag nga palaya. Ikaduha, gikinahanglan ang paggiya sa pagpaningkamot sa pagpadayon sa pisikal nga kahimsog - paghimo sa sports, yoga, pagpahayahay; normalize ang pagkaon, matulog; walay labot ang mga stimulant - caffeine, nikotina, alkohol. Kung ang kaugalingon nga pagdumala sa depresyon dili igo, kinahanglan ka nga makontak sa espesyalista.