Sayaw zumba alang sa mga batang babaye - usa ka kombinasyon sa sayaw ug aerobics!

Daghang mga tawo ang naghunahuna nga ang sport makalaay ug dili matinguhaon, apan dili kini ingon, ug isip usa ka pananglitan, mahimo ka magdala og sayaw nga zumba, nga nagtumong sa pagbansay sa kabaskog. Kini nga direksyon aktibo nga naglambo sa daghang mga nasud, ug kini ginahimo sa mga lalaki ug babaye.

Unsa ang sayaw sa zumba?

Kini nga matang sa kalig-on naghiusa sa mga kalihukan gikan sa duha ka pangunang direksyon: aerobics ug Latin American dances. Si Zumba nagpakita nga wala'y aksidente tungod sa fitness instructor nga si Alberto Perez, kinsa nakalimot sa pagkuha og music CD alang sa laing sesyon sa pagbansay, busa gigamit niya ang usa ka koleksyon sa Latin American songs nga nadiskobrehan sa iyang sakyanan. Tungod niini, ang pagbansay nahimong sayaw ug makapaikag, ug ang tanang mga bisita sa leksyon gihangyo sa pagpadayon niini nga direksyon. Ingon nga resulta, makahinapos ka nga ang zumba usa ka kombinasyon sa sayaw ug aerobics, ug gani makalingaw ug positibo nga kusog.

Bisan tuod ang zumba adunay daghan nga mga bentaha, imposible nga dili ibalewala ang kasamtangan nga mga kontraindiks:

• mga problema sa kasingkasing ug mga kaugatan;
• taas nga presyon sa dugo;
• rehabilitasyon nga panahon human sa operasyon o trauma;
• mga sakit sa nervous system;
• uban pang seryoso nga mga sakit.

Unsa ang mga direksyon sa sayaw sa zumba?

Bisan tuod kini nga sporting nga pag-uswag miabut sa bag-o pa lang, aduna nay pipila ka mga matang: unom ka mga batakang ug daghan nga mga subspecies, depende sa coach ug sa nasud diin ang trabaho gipahigayon. Ang nag-unang matang sa sayaw nga zumba:

1. Zumba Basic . Ang nag-unang programa, nga gimugna direkta sa tagsulat sa zumba.
2. Zumba Basic 2 . Ang mga nag-unang mga kalihokan gibase usab, apan ang mga sayaw sa South America gilakip, sama pananglitan, samba, flamenco ug tango.
3. Zumba Gold . Usa ka programa nga gidisenyo alang sa mga tawo nga may edad ug may kakulangan. Naglakip kini sa mas daghan nga mga elemento nga wala'y gibutang nga dili gibutang ang stress sa kasingkasing, mga lutahan ug uban pa.
4. Zbmba Toning . Ang labing aerobic direksyon, nga naglakip sa daghang mga matang sa musika ug mga lihok. Kini gitumong sa pagtrabaho sa labing problemado nga mga zona.
5. Aqua Zumba . Usa ka programa nga gidisenyo alang sa pagbansay sa tubig. Kini usa ka maayo nga kapilian alang sa mga tawo nga adunay mga problema sa mga lutahan.
6. Zumbatomic . Ang direksyon sa pamilya, diin ang mga ginikanan ug mga bata nga nag-edad 12-15 ang nakigbahin.

Dual dance zumba

Ang trend fitness sa sayaw kanunay nga nag-uswag ug kung sa sinugdanan ang mga lihok solo, busa karon kung gusto nimo makaadto ka sa giparis nga mga klase. Sukad nga ang pagbansay gibase sa Latin American dances, diin ang interaksyon sa partner importante, ang nindot nga sayaw sa zumba mas klaro ug talagsaon. Dugang pa, ang pagsayaw sa usa ka pares makatabang sa pagbuntog sa kaulaw ug mahimong mas gawasnon.

Babaye nga zumba sayaw

Labaw sa tanan sa mga klase sa mga babaye nga zumba, ug kini tungod sa daghang mga benepisyo:

1. Ang tibuok lawas makadawat sa luwan, ug ang mga kaunuran sa mga bitiis ug tiyan aktibo nga gitun-an, nga mao ang labing problema. Tungod niini, ang mga volume mikunhod, ug ang cellulite mawala.
2. Ang sayaw nga zumba alang sa mga babaye aktibo ug naghimo kanimo nga aktibo sa pagginhawa, nga maoy hinungdan sa oxygenation sa dugo ug pagpalambo sa mga proseso sa metabolismo sa lawas.
3. Ang pagbansay mahimong itandi sa pagmasahe sa internal nga mga organo, busa adunay pag-usbaw sa paghilis ug sa buhat sa ubang mga organo.
4. Ang sayaw sa zumba makatabang sa pagkorihir sa postura ug pagpalig-on sa koordinasyon sa kalihukan.
5. Ang pagbansay maayo alang sa trabaho sa nervous system, nga naghatag og positibo nga emosyon.

Mga sayaw sa dalan

Mahimo nimong tawagan kining usa ka kasaligang direksyon ug mga sayaw sa kadalanan, tungod kay kini nagsagol sa daghang mga uso nga estilo, pananglitan, salsa, mambo, cha-cha, reggaeton, samba ug uban pa. Ang usa ka maanyag nga sayaw sa zumba naglakip sa mga elemento sa street dance sa Colombian - kumbia. Adunay nagkalainlain nga matang sa bag-o nga direksyon sa pag-ehersisyo sa sayaw, ug ang uban niini naglakip sa mga kalihukan gikan sa nasudnong Arabiko ug Indian nga sayaw.

Sayaw zumba sa pagkawala sa timbang

Kung gusto nimo nga ihulog ang sobra nga libra, ang zumba maayo alang niining direksyon, tungod kay kini naglakip sa aerobic ug kusog nga pag-ehersisyo. Ang pagsayaw sa estilo sa zumba naglihok sa mga batakang pundok sa kaunuran, ug ang usa ka espesyal nga paghatag gibutang sa mga hips ug mga sampot. Alang sa usa ka oras nga aktibo nga pagbansay, mahimo nimong ihulog ang sobra sa 500 kaloriya. Tungod sa pagbansay nga mahimo nimong malikayan ang cellulite , higpitan ang lawas ug himoong mas madanihon ang lawas.

Fitness nga pagsayaw zumba

Ang dako nga pagkapopular sa niini nga sporting direksyon nagpatin-aw sa dagway sa uban nga mga matang, nga gidugangan sa bag-o nga mga elemento ug makapaikag nga "chips". Giapud-apod ang maong mga direksyon:

1. Continental . Ang leksyon gidisenyo aron mahimo kini sa mga tawo sa bisan unsang edad ug uban ang lainlaing pisikal nga pagbansay. Sa kadaghanan nga mga kaso, ang ingon nga modernong sayaw sa zumba gigamit sa mga klase nga batid sa pagdani sa bag-ong mga bisita. Sa pagbansay mahimong maglakip sa mga elemento sa nasyonal nga sayaw sa mga nasud diin ang leksyon gihimo. Sa direksyon sa kontinental nga coach nga gikonsiderar ang mga gusto sa sayaw sa mamiminaw.
2. Zumba tono . Ang nag-unang tumong niini nga matang mao ang pag-ayo sa usa ka piho nga grupo sa mga kaunuran, pagsunog sa tambok ug kaloriya. Alang niini nga katuyoan, ang pagbansay naggamit sa nagkalainlaing kagamitan, pananglitan, mga dumbbells o pagtimbang sa mga bitiis. Tungod niini, ang load midako, ug ang problema nga sona mas daghan pa.
3. Circular . Pagdumala sa leksyon nga walay kapakyasan sa gym. Ang pagbansay nagsagol sa pagsayaw sa zumba ug pagpahigayon sa paggamit sa mga simulator. Ang grupo gibahin ngadto sa duha ka bahin, nga laing sulud sa usag usa. Ang mga simulator nagpahigayon sa mga ehersisyo sa paghimo sa mga nag-unang mga kaunuran: mga hamstrings, press, triceps ug uban pa. Ang pagsayaw naghatag sa cardio-load nga gikinahanglan alang sa pagsunog sa tambok. Ang pagbansay milungtad sa kasagaran nga mga kaso tunga sa oras.
4. Gahum gikan sa Tanya Beardsley. Nailhan sa daghan nga mga nasud, ang instruktor sa fitness sa sayaw adunay maayong kasinatian, ug siya nakahimo og usa ka programa sa gahum nga gidisenyo alang sa mga batid nga mga atleta, tungod kay kini kusgan kaayo. Ang pagbansay naglakip sa mga lihok gikan sa klasikal nga kabaskog ug kusog nga pagbansay Ang programa nga Tani Beardsley makatabang sa pag-ayo sa mga sampot, sa press, sa hawak ug sa mga kaunuran sa mga kamot.

Sayaw zumba sa tubig

Ang usa ka malumo nga matang sa pagbansay mao ang pagsayaw sa tubig, apan sa samang higayon kini epektibo. Ang mga tawo nga adunay mga kakulangan, uban sa hiniusa nga mga problema , mga babayeng mabdos, ug uban pa makahimo niini. Ang mga kalihukan sa sayaw sa Zumba gikuha gikan sa aqua aerobics, apan kini gihimo alang sa Latin American motifs. Ang mga partisipante sa pagbansay anaa sa dughan sa pool, apan aron sa pagdugang sa load nga mahimo nimong sudlan ang tubig sa mas daghan pa. Ang pagka-epektibo sa sayaw sa zumba napalambo tungod sa panginahanglan sa pagbuntog sa "densidad" sa tubig.

Pag-awit sa Zumba

Aron madugangan ang pagka-epektibo sa pagbansay sa classic nga zumba dugang nga lakang. Tungod sa pagtaas ug pagkanaog sa bungtod, ang mga kaunoran mahimong mas grabe pa, ug bisan ang gagmay nga mga muscles nalambigit sa buhat. Ang sayaw nga zumba sa tikang sa kasagaran usa ka panahon sa pagbansay sa cardio. Ang lakang dili mahimong gamiton sa tibuok pag-ehersisyo, apan alang lamang sa usa ka gamay nga bahin niini. Ang usa ka maayong karga mahimong makuha sulod sa 20 minutos. Ang mga elemento sa sayaw sa zumba daling mopahiangay sa plataporma.

Pagkat-on sa pagsayaw zumba

Sa una nga pagtan-aw daw ingon nga sayon ​​ang direksyon sa panglawas, apan sa pagkatinuod adunay daghan nga mga paglihok sa sayaw nga kinahanglan nga buhaton sa hustong paagi. Aron makamao ang sayaw nga zumba, ang pagbansay mas maayo nga ipasa sa mga espesyal nga klase ubos sa giya sa coach. Sa daghang mga sentro sa kalig-on adunay mga espesyalista sa niini nga direksyon. Ang eskwelahan sa sayaw sa kadaghanan nga mga kaso nagtanyag og pagbansay, gibahin ngadto sa tulo ka ang-ang:

1. Una, ang usa ka pagpainit gihimo, diin kinahanglan nimo nga himoon ang yano nga mga kalihokan sa sayaw aron sa pagpainit sa mga kaunuran, mga ligamen ug mga lutahan. Kon wala kini, dili nimo mahimo, tungod kay ang risgo sa pagkadaut molambo pag-ayo.
2. Sa sunod nga yugto, adunay usa ka puwersa sa kusog, apan sa kasarangan nga dagan. Dinhi ang mga tawo makakat-on ug magbansay sa gagmay nga mga binugkos. Sa kadaghanan sa mga eskuylahan, ang mga bag-ong nagsugod sa pagbansay-bansay ug hinay-hinay nga nakakat-on sa mga nag-unang mga lihok sa ikaduhang hugna, ug kadtong nakahimo na niini magtuon sa mas komplikadong mga lakang ug magpaalis sa pamaagi.
3. Ang katapusan nga bahin sa pagbansay gibase na sa pagpahigayon sa mga nakat-unan nga mga ligamen, nga gihiusa ngadto sa usa ka sayaw nga incendiary.

Unsaon nimo pagkat-on ang sayaw nga zumba?

Kung gusto nimo buhaton ang zumba mahimong anaa sa balay. Tungod niini mahimo nimong tan-awon ang nagkalainlaing pagbansaybansay, pagsubli sa mga lihok. Ang pagsayaw sa mga balay nga zumba dili mahimong epektibo kung dili nimo tagdon ang mga lagda:

1. Kung mahimo, buhata sa atubangan sa salamin aron masubay ang kalihukan.
2. Ang pagbansay kinahanglan nga itukod sa usa ka paagi nga ang accent una sa imong mga tiil, ug unya sumpay ug sa ibabaw nga mga bukton.
3. Pagsugod sa usa ka minimum ug una nga mag-agi sa indibidwal nga mga lihok, ug dayon ipahiusa sila ngadto sa mga ligamen ug ngadto sa sayaw sa zumba.
4. Sa una nga pipila ka mga sesyon, ayaw sobra ang lawas. Ang labing maayo nga solusyon mao ang pagsugod sa usa ka minimum ug sa kanunay nga pagdugang sa load, nan imong makita ang maayo nga pag-uswag.
5. Kon gusto ka nga makakuha og resulta, ayaw paglaktaw ang pagbansay, tungod kay ang pagkaregular importante. Ang minimum nga gidaghanon sa mga leksyon matag semana 3 ka beses.
6. Pagpili alang sa imong kaugalingon nga mga komportable nga mga sinina ug mga sapatos, aron walay bisan unsa nga giyahan sa mga lihok.
7. Alang sa gibug-aton nga pagkawala hinungdanon dili lamang ang pagbansay, kondili usab pagsunod sa tukmang nutrisyon ug pag-inom sa regimen.
8. Kon ang imong gibati nga dili maayo, mas maayo nga biyaan ang pagbansaybansay, aron dili mapasamot ang kondisyon.

Musika alang sa sayaw nga zumba

Alang sa pag-ehersisyo sa balay, kinahanglan nga mopili ka sa mga kanta sa ritmikong musika ug nagkadunot, mao nga dili nimo gustong magpabilin. Mas maayo nga gamiton ang espesyal nga koleksyon diin ang mga kanta alang sa sayaw sa zumba gihan-ay sa usa ka han-ay: sa sinugdanan adunay mga agianan alang sa pagpainit , human sa intensive training, ug sa katapusan - mga kanta alang sa pagpahayahay. Makapili ka og usa ka lista sa track sa imong kaugalingon ug pananglitan nga mahimo nimo kini nga mga track:

1. Pharrell Williams «Malipayon».
2. Inna «Yalla».
3. Major Lazer feat. DJ Snake & MÃ «Lean On».
4. RedOne "Wala Ka'y Kinahanglan nga Usa".
5. Sia «Cheap Thrills».
6. Ariana Grande ft. Nicki Minaj «Side To Side».
7. Justin Bieber. "Sorry."
8. Justin Timberlake "Dili makapugong sa pagbati".
9. Shakira ft. Maluma "Chantaje".
10. Jennifer Lopez "Dili ba ang imong Mama".