Paglakaw - kung unsa ang praktikal nga paglakaw?

Lig-ona ang imong lawas, mahimong mas lig-on ug himoa ang hulagway nga maayo alang sa paglakaw. Bisan kinsa ang makaapil niini nga dula. Tungod niini ikaw kinahanglan mahibalo sa mga lagda ug mga pamaagi. Atong paningkamotan nga mahibal-an kung unsa ang praktis nga paglakaw sa husto, ug unsa nga matang sa sporty nga paglakaw alang sa mga nagsugod kinahanglan.

Ang matang sa sport - paglakaw

Daghang mga tawo nga nanguna sa himsog nga pagkinabuhi nahibal-an kung unsa ang paglakaw-lakaw. Usa kini sa mga dula sa Olimpiada , nga ang bahin niini mao ang presensya sa kanunay nga suporta. Gikan sa naandan nga paglakaw ngadto sa tanan nga kini nga pamaagi mao ang gihulagway sa usa ka lain-laing dagan, ang gitas-on sa lakang, ug usab ang pagpahimutang sa mga bitiis. Ang paglakaw-lakaw sa panglihok mahimong gitawag nga pagpauswag sa panglawas, tungod kay kini positibo nga makaapekto sa trabaho sa tanan nga mga organo ug mga sistema. Ang pag-apil sa niini nga matang sa dula, mahimo ka mawad-an sa gibug-aton ug magpalig-on sa mga kaunoran .

Unsa ang kalainan tali sa pagdagan ug paglakaw?

Ang mga paglakaw nga naglakaw gikan sa pagdagan maoy lainlain nga mga lagda, teknik ug kadasig sa paglihok Ang nag-unang kinahanglanon alang sa paglakaw sa atleta mao ang paglihok sa tukma ug pagsandig sa tikod. Ang usa ka paa adunay kontak sa ibabaw, ug ang pagpakita sa lawas anaa sa vertical nga posisyon. Ang nakasinati nga mga atleta nagpalahi sa mga kalainan tali sa running and this sport:

1. Sa diha nga nagdagan, ang atleta tali sa mga paghikap sa yuta naggisi sa duha ka mga tiil sa makausa, ug sa paglakaw sa paglihok naghimo sa usa ka paa.
2. Kon nagdagan, gitugutan ang usa ka ubos nga pagsugod, ug sa usa ka lakaw nga biyahe - usa ka bug-os nga usa.
3. Ang mga lagda alang sa paglihok sa atleta makatabang kanimo nga mahuptan ang imong tiil sa usa ka tul-id nga posisyon sa dihang imong lakangon kini, ug kon kini bended kini nabawog.
4. Mas dali nga magdagan kay sa paglakaw, apan ang katapusan nga dula mao ang labi ka rhythmic.
5. Sa dihang magdagan nga naglakaw, usa ka unom ka pilo nga luwan mahitabo, nga mahimong mosangpot sa grabe nga kadaut. Ang paglakaw mas luwas.

Mga lagda sa pagpalakaw sa dula

Sa pagkatinuod, ang paglakaw-lakaw sa paugnat sa kusog usa ka alternation sa mga lakang, gihimo sa ingon nga ang mga atleta kanunay nga adunay kontak sa yuta. Importante nga mosunod sa mosunod nga mga lagda:

1. Ang paspas nga tiil kinahanglan nga hingpit nga tul-iron gikan sa una nga pagkontak sa yuta sa atubangan sa bertikal.
2. Ang pamaagi sa paglakaw gihukman sa mga maghuhukom sa usa ka gilay-on. Lakip ang mga senior nga maghuhukom sila kinahanglan nga gikan sa unom ngadto sa siyam ka mga tawo.
3. Ang mga Maghuhukom adunay katungod sa pagdeklarar og usa ka pahimangno ngadto sa mga atleta gamit ang yellow blades. Sa usa ka kilid mao ang usa ka wavy horizontal line, ug sa pikas - duha ka bahin nga konektado sa usa ka anggulo nga 150 degrees.
4. Ang huwes wala nagpasidaan sa labaw sa usa ka higayon mahitungod sa usa ka paglapas sa mga lagda sa walker.
5. Human malapas ang lagda ug ang walker makadawat og pasidaan, ang referee kinahanglan magpadala og pula nga kard sa senior nga maghuhukom. Ang mga atleta mahimong dili kuwalipikado kon gikan sa tulo ka lainlaing mga hukom nga pula nga mga kard gipadala ngadto sa labaw nga maghuhukom.
6. Ang senior referee adunay katungod sa pag-disqualify sa usa ka atleta sa final lap, o sa katapusang gatusan ka metros sa lumba.
7. Alang sa kababayen-an, ang gilay-on kinahanglan nga 3.5 km sa arena, 10 km sa istadyum ug 20 km sa highway. Alang sa mga lalaki - 3.5 km sa arena, 10, 20 km sa istadyum ug 20, 50 km sa highway.
8. Uban sa matag bag-o nga lakang sa tiil, ang atubangan nga tiil kinahanglan nga makit-an sa yuta hangtud nga ang tiil sa tiil nga nahimutang sa likod sa likod dili moabut gikan sa yuta.
9. Ang pagsuporta sa tiil dili kinahanglan nga moliko sa tuhod.

Ang husto nga pamaagi sa paglakaw sa esport

Adunay usa ka dula alang sa kini nga matang sa sport sama sa paglakaw nga teknik. Ang diwa mao ang labing maayo nga pagkalkulo sa gikinahanglan nga luwan sa lawas. Ang aberids nga gikusgon kinahanglan gikan sa unom ngadto sa napulo ka kilometro kada oras. Ang pamaagi sa paglakaw-lakaw sa eskuylahan adunay mga batakang lagda:

1. Ang mga kamot kinahanglan nga ibutang sa mga siko sa anggulo nga dili molapas sa kasiyaman ka degrees. Gitabangan nila ang atleta nga mobalhin. Kon husto ang posisyon sa mga kamot, kini dali nga makapadali sa paglihok sa walker.
2. Ang likod sa atleta kinahanglan ibutang bisan pa. Hinuon, ang lawas kinahanglan nga pahandag sa gamay nga unahan. Ang nag-unang garantiya sa kalampusan sa paglakaw mao ang pagpreserba sa balanse sa sentro sa grabidad.
3. Panahon sa paglakaw sa una sa yuta kinahanglan nga makahikap sa tikod, ug dayon sa tudlo sa tiil. Importante sa paglakaw ug paglakaw. Kini kinahanglan nga hapsay ug bisan pa sa tiil.
4. Dili nimo mahimo ang imong mga bitiis.
5. Gikinahanglan ang pagpalihok nga rhythmically ug dili kalimtan ang bahin sa pagginhawa. Ang pagpanghubag ug paghubog kinahanglan nga lawom ug gani uniporme.
6. Sa pagtukod sa masa sa mga tiil sa kaunuran, mahimo ka magdala sa usa ka backpack nga adunay gamay nga karga sa imong likod.

Mga sapatos alang sa paglakaw-lakaw

Aron ang mga klase magdala gayud og mga benepisyo sa panglawas, importante ang pagpili sa husto nga mga sapatos alang sa pagpalakaw sa esport :

1. Ang mga sapatos kinahanglan nga molingkod sa imong tiil pag-ayo, apan ayaw pag-ani. Kon ang mga sapatos nga sapatos anaa sa ilang mga tiil nga natago, nan isip resulta, mahimo ka nga masakitan.
2. Ang tikod kinahanglan nga gamay ra.
3. Maayo nga sapatos nga may baga nga rubber sol.
4. Ang tumoy sa sapatos sa sports kinahanglan nga hinimo sa breathable nga materyal. Ang panit o nylon mesh usa ka maayo nga solusyon.
5. Ang mga sapatos kinahanglan nga usbon usa ka tunga sa usa ka tuig.

Ang paglakaw maayo alang sa lawas

Sa wala pa mopili niini nga dula, daghan ang interesado kon unsa ka mapuslanon ang paglakaw. Uban sa tabang niini mahimo nimo:

• normalize ang presyur;
• ubos nga kolesterol;
• pagpalig-on sa sistema sa bukog;
• pagpalambo sa produksyon sa insulin;
• pagdugang sa gidaghanon sa masa sa masa;
• dad-a ang lawas ngadto sa tonus;
• malikayan ang mga sakit sa cardiovascular;
• pagpakunhod sa timbang sa lawas.

Paglakaw sa Athletic - kontraindikasi

Bisan pa ang mga benepisyo sa paglakaw sa esport klaro, kini nga sport adunay kontra-timailhan. Ayaw paglakaw sa mga esport:

• sa panahon sa mahinungdanong mga pagbuak sa pagbansay;
• nga adunay mga samad sa mga lutahan sa paa ug mga kamot;
• kon aktibo nga naglangkob sa athletic nga paglakaw sa kaunuran;
• nga may patag nga mga tiil;
• panahon sa hypertension;
• human sa operasyon sa bungbong sa tiyan;
• uban ang kakulangan sa kasingkasing;
• kung ang network natakboyan ug giubanan sa hilanat;
• nga adunay anemia;
• sa atubangan sa coronary insufficiency;
• atol sa mga kausaban sa dugo sa mga dugokan ug mga lutahan.

Paglakaw sa athletiko - mga rekord

Sa kinatibuk-an sa disiplina sa mga athletic walking athlete nga nakatakda og tulo ka mga rekord - duha ka kalibutan ug usa ka Olympic.

1. Niadtong Agosto 2014, ang Pranses nga si Joanne Dini Sa Zurich, nagbutang sa usa ka world record sa mga lalaki nga resulta sa 3 oras 32 minutos ug 33 segundos.
2. Duha ka tuig ang milabay, sa London, ang Olympic record gitakda ni Sergei Kirdyapkin. Ang resulta mao ang 3 ka oras 35 minutos 59 segundo.
3. Ang rekord sa kalibutan alang sa mga kababayen-an natukod niadtong 2007 sa usa ka sportswoman gikan sa Sweden nga Monica Svensson. Ang iyang oras 4 oras 10 minutos ug 59 segundos.

Paglakaw - Mga kampeyon sa Olimpiada

Ang mga sportsman gikan sa USSR, Australia, China ug Poland nakahimo nga makab-ot ang dakong kalampusan niini nga sport. Ang kinadak-ang koleksiyon sa medalya nga medalya sa bulawan gikan ni Robert Korzhenevsky. Nahimo siyang mananaog sa distansya nga 50 ug 20 ka kilometro. Ang bantog nga mga kampeyon sa lumba nga naglakaw:

1. Hartwig Gauder (GDR).
2. Andrey Perlov (USSR).
3. Nathan Dix (Australia).
4. Robert Korzhenevsky (Poland).

Lakip sa mga babaye adunay mga mosunod nga mga kampeon sa Olympics:

1. Elena Nikolaeva (Russia).
2. Olga Kaniskina (Russia).
3. Elena Lashmanova (Russia).