Ang husto nga menu sa nutrisyon alang sa mga babayeng mabdos lahi kaayo sa panahon, tungod kay sa matag yugto sa pag-uswag sa fetus sa fetus, nagkinahanglan siya og nagkalain-laing mga microelements alang sa himsog nga pag-umol sa lawas. Kaniadto gituohan nga ang usa ka babaye kinahanglan mokaon "alang sa duha", ug kon siya adunay kambal, gikinahanglan ang pagkaon sa dagkong mga bahin sa pagkaon nga tag-as nga kaloriya, ug kini, sa baylo, misangpot sa sobrang timbang isip ang labing mabdos ug ang umaabot nga bata.
Tingali kini tinuod usa ka higayon, tungod kay ang mga babaye nagtrabaho sa bug-at nga pisikal nga trabaho, ug kinahanglan nila nga tagbawon dili lamang ang mga panginahanglan sa ilang lawas, kondili usab ang bata. Karong panahona, kung ang daghang mga tawo adunay dili kaayo aktibo nga pamaagi sa pagkinabuhi ug dili magamit ang daghang enerhiya, ang sobra nga kaloriya walay kapuslanan. Ang menu sa mabdos nga babaye kinahanglan nga maglakip sa ilang yano, mapuslanon, dali nga pagkalutaw ug katugbang sa mga panginahanglan kaniya ug sa bata.
Diametrically nga kaatbang nga kalainan sa usa ka sayup nga paghatud kon ang babaye alang sa usa ka rason o sa lain nga nagdumili sa pagkaon sa kasagaran. Dayon ang bunga magkuha sa tanang mga sustansiya nga gikinahanglan gikan sa lawas sa inahan, ug kini negatibong makaapektar sa panglawas niini, ug ang lawas sa masuso mahimong masabtan ingon nga butang nga langyaw, hangtod sa ug lakip na ang pagsalikway. Kinahanglan nga sundon ang bulawan nga kahulogan sa pagkaon alang sa pagpreserbar ug pagpanganak.
Ang menu sa mabdos nga babaye sa una nga trimester
Ang basehan sa pagkaon sa sinugdanan sa pagmabdos mao ang nag-unang materyales sa pagtukod - protina. Sa pagkatinuod, kini karon mao ang pagtapion sa tanan nga mahinungdanon nga mga organo sa bata. Importante ug ingon nga mga bitamina sama sa copper, zinc, selenium, folic acid, nga maoy responsable sa paglikay sa mga sakit sa pagkatawo. Ang Cobalt ug iodine nalangkit sa pagpahimutang sa himsog nga thyroid gland, ug ang bitamina B ug ascorbic acid makatabang sa pagsagubang sa toxicosis. Kinahanglan nga moinom ka labing menos duha ka litro sa usa ka adlaw. Ang usa ka balanse nga pagkaon alang sa mga mabdos kinahanglan maglakip sa inadlaw nga menu mahitungod sa ingon nga listahan sa mga produkto:
- presko ug stewed mga utanon nga anaa sa panahon - carrots, spinach, celery, beets, patatas, pumpkin, leafy greens, sibuyas ug ahos;
- oatmeal, millet, buckwheat, wheat porridge;
- gatas, low-fat cottage cheese, keso, milky fruit cocktails;
- mga prutas ug mga berry, nga gipalabi sa lugar. Ang eksotikong mangga ug bunga sa tinguha, makahimo sa paghagit sa mga dili gusto nga alerdyi;
- tambok nga lut-od o linuto nga karne ug sinya, maingon man sa mga isda sa dagat.
2nd Pregnant Men's Trimester
Atol niini nga panahon, ang panginahanglan alang sa fetus nagdugang sa sustansya ug mga bitamina. Kung sa una nga trimester ang calorie nga sulod sa mga pinggan mao ang 2000 kaloriya, karon kini kinahanglan nga mosaka ngadto sa 2500, apan dili gikan sa mga tam-is ug muffins, apan tungod sa dugang nga konsumo sa tambok. Ilabi na nga mapuslanon ang mga tambok sa utanon, apan ang mga hayop kinahanglan nga mag-amping uban ang pasidaan:
- cottage cheese, sour-milk products ug hard cheeses;
- itlog, isda sa isda, puti nga manok o karne;
- utanon ug prutas nga salads ug juices;
- dugos, jelly, marshmallow ug pinauga nga prutas ingon nga usa ka dessert.
Menu sa mabdos nga babaye sa 3rd trimester
Sa dili pa dugay nga mga semana, ang frequency sa mga pagkaon kinahanglan nga molambo ngadto sa 6-7 ka beses sa usa ka adlaw. Adunay usa ka panginahanglan sa gagmay nga mga bahin aron walay kahasol. Ang usa ka mapuslanon nga menu alang sa mga mabdos nga mga babaye karon mao ang kahayag ug ubos nga tambok nga pagkaon, usa ka minimum nga asin ug makadaut nga mga produkto nga adunay sulod niini, sama sa pagpreserbar, sausage, salted ug uga nga isda:
- Kahayag nga sabaw sa utanon ug low-fat broths nga adunay karne;
mga utanon ug mga prutas nga dili hinungdan sa pagpaminaw ug pag-ferment sa tinai (kuhaa ang mga plumo, mga ubas, mga uhong, cabbage, mga apricot, mga gisantes ug mga liso gikan sa rasyon); - tam-is nga mga panit sa porma sa mga pinauga nga prutas ug pasta;
- acidic milk products sa wala pa matulog;
- tinapay gikan sa wholemeal ug fiber sa porma sa bioadditives.
Diha dayon sa wala pa matawo sulod sa 2-3 ka semana kinahanglan dili iapil ang tsokolate ug citrus, tungod kay sila kasagaran nahimong mga hinungdan sa mga rashes sa usa ka bag-ong natawo nga bata. Kung kini makatarunganon nga makaduol sa pagpili sa mga produkto ug paghimo sa usa ka competently nga menu alang sa mga mabdos nga mga babaye, nan alang sa pipila kini mahimo nga malikayan ang wala kinahanglana nga gibug-aton sa timbang ug manganak ang usa ka himsog nga bata.