Komplikado nga pagbansay alang sa mga babayeng mabdos

Sa walay duhaduha, ang bisan kinsa, bisan gamay nga pisikal nga karga, kinahanglan nga sa usa ka babaye sa panahon sa pagsabak. Human sa tanan, ang pisikal nga edukasyon kanunay mapuslanon, ug ang oras sa paghulat alang sa bata dili eksepsiyon. Sa husto nga pagpili sa mga ehersisyo, gikinahanglan ang konsultasyon sa trainer ug gynecologist, human niini posible nga magtuon sa balay nga gawasnon, kung walay posibilidad o tinguha nga moadto sa gym. Adunay usa ka komplikado nga yano ug sayon ​​nga paghimo sa mga ehersisyo nga mahimo nimong dad-on sa mga mabdos nga babaye sa balay, sa tibuok pagmabdos.

Komplikado nga pisikal nga ehersisyo alang sa mga mabdos nga mga babaye

Aron mahuptan ang mga kaunuran sa usa ka tono ug kanunay nga anaa sa maayo nga kahimtang, kinahanglan ka nga mopahigayon sa usa ka adlaw-adlaw nga pagpainit.

1. Sa dili pa magsugod, isul-ob ang komportable nga sinina ug pahuway. Nagbarug sa tanan nga mga upat ka ug nagpaingon sa ubos, gipuli-puli ang kaatbang nga bukton ug bitiis kutob sa mahimo.
2. Sa samang pasangil, kami moliko, ug dayon moliko sa ubos nga likod uban ang maximum amplitude aron makarelaks kini nga bahin sa dugokan.
3. Gikan sa nagbarog nga posisyon, nga gibuyagyag ang usa ka bitiis sa unahan, ginabuko namo kini sa usa ka tuhod. Busa, ang mga kaunuran sa sulod nga bahin sa paa ug perineum maayo ang pag-uswag ug paglig-on.
4. Nagpaurong sa imong hawak batok sa bungbong, hapsay nga milugsong, ug dayon misaka pag-usab.
5. Ipataas ang mga tikod gikan sa salog, magbarug sa imong mga tudlo sa tiil, ug mobalik pag-usab sa sinugdanan nga posisyon.
6. Naglingkod sa usa ka lingkuranan nga adunay tul-id nga likod, among gikuha ang among mga kamot ngadto sa mga kilid. Posible nga gamiton ang mga light dumbbells.
7. Naglingkod sa daplin sa lingkuranan, kinahanglan ka moliko balik. Ang mga kamot niini nga kaso anaa sa luyo sa ulo, nga kinahanglan ibalhin balik.
8. Gilakip ang iyang mga bukton, nga adunay bukas nga mga palma, gipataas kini ug gipaubos kini.
9. Gihimo namo ang mahi pinaagi sa kamot, nagdala sa mga dumbbells sa kanila.
10. Ug sa konklusyon among gibugkos ang among mga siko sa mga bukton, naghawid kanila gikan sa mga dumbbells sa among atubangan.

Ang komplikado nga pagpahayahay sa mga pagbansay panahon sa pagsabak

Kini nga mga ehersisyo mapuslanon alang sa paghupay sa pagbati sa kakapoy sa mga pilit nga mga kaunuran sa hawak, liog ug bitiis sa usa ka mabdos nga babaye.

1. Nagbarug uban sa mga tuhod sa humok nga hugpong, mipuli sa tuo ug wala nga mga bukton, samtang nagtan-aw sa salog. Ang ehersisyo makapahupay kaayo sa luwan gikan sa likod.
2. Kami naglagot, nagluhod.
3. Gikan sa nagbarog nga posisyon, kami nag-una sa unahan ug paatras.