Sa pagkatawo sa usa ka bata, ang babaye kinahanglan nga magtukod pag-usab sa iyang kinabuhi, maggasto sa kadaghanan sa iyang panahon sa pag-atiman sa usa ka bata. Ayaw kabalaka bahin sa pagkawala sa kanhi nga porma, tungod kay ang nag-unang buluhaton sa batan-ong inahan mao ang pagpasuso. Pagduol sa pangutana nga mawad-an sa gibug-aton sa diha nga lactating nga imong gikinahanglan sa competently, aron dili sa pagdaot sa dili ang crumb, ni sa imong kaugalingon.
Pagkawala sa timbang uban ang pagpasuso
Ang dali nga pagkawala sa timbang human sa pagpanganak dili maayo ug halos imposible. Ang una nga magtiayon nga mga bulan, dili nimo mahimong limitahan ang imong kaugalingon sa pagkaon. Human sa pagpanganak, ang lawas kinahanglan nga makakuha og kalig-on ug unsaon sa pagrelaks, sa laing pagkasulti - aron maulian. Aron sa hinay-hinay nga pagpahawa sa dugang nga mga libra, kita kinahanglan nga mag-focus sa husto nga nutrisyon ug mahimo nga ehersisyo. Ang pagkawala sa gibug-aton human sa breastfeeding gipasayon lamang pinaagi sa kamatuoran nga mahimo ka mokaon sa tanan nga mga pagkaon ug magdula sa mga sports nga mas intensibo.
Ang pagkawala sa gibug-aton alang sa mga nagapasuso nga mga inahan wala lang mawad-i og timbang, apan usa ka paagi aron makuha ang gitinguha nga mga sukdanan ug dili gihapon mawad-an sa gatas sa inahan. Importante kaayo ang pag-inom og daghan, tungod kay ang gatas adunay 90% nga tubig. Kini girekomendar sa pag-inom gikan sa 2 ka litro nga tubig matag adlaw, samtang ikaw makainom sa herbal tea alang sa pag-ubos sa timbang sa lactation. Kini mahimong mga tanum:
- fennel;
- nettle;
- alfalfa;
- fenugreek.
Maayo kaayo nga tambag sa pagkawala sa timbang sa panahon sa lactation - ayaw pagkaon alang sa bata. Kasagaran, ang mga inahan mokaon sa pagkaon nga wala gikaon sa bata. Lakip sa nagpasuso nga mga inahan adunay usa ka sayop nga opinyon nga gikinahanglan ang daghan nga pagkaon alang sa bug-os nga produksyon sa gatas. Sa pagkatinuod, kini dili ingon niini. Matag adlaw 800 kilocalories gikinahanglan alang sa produksiyon sa gatas, usa nga ikatulo nga gikuha gikan sa mga tambok nga mga tindahan. Gipanghimakak nga ang pagpadayon sa lactation nagkinahanglan lamang og mga 500 nga dugang nga kcal.
Pagkaon tungod sa pagkawala sa timbang alang sa usa ka inahan nga nagapasuso
Alang sa pagkawala sa timbang human sa pagpanganak, ang usa ka higpit nga pagkaon dili molihok. Sama sa nahisgutan na, ang tukma nga nutrisyon makatabang sa pagkunhod sa timbang. Ang pagkaon alang sa pag-ubos sa timbang uban ang pagpasuso mao ang mosunod:
- Sugdi ang adlaw sa usa ka baso nga lunsay nga tubig o tsa nga adunay gatas;
- pag-inom sa mas bag-ong pinuga nga juice ug tubig sa tibuok adlaw. Ayaw kalimti ang mahitungod sa tubig nga mineral;
- Dili ka magkaon sa makatulo sa usa ka adlaw, apan 5 o 6. Ang mga bahin kinahanglan nga moabot ngadto sa 250 ka gram;
- Ang mga pagkaon nga tambok mosulay nga kaon kutob sa mahimo. Gatas, kefir, keso, keso sa cottage, pagpalit nga ubos ang tambok;
- Ang pagkawala sa gibug-aton sa panahon sa pagpasuso mas paspas kon ang mga utanon ug prutas kan-on matag adlaw;
- Ang pagpalabi gihatag ngadto sa mga plato sa isda, kay sa karne;
- ayaw biyai ang mga lugas. Ang paghugaw sa tubig nga may gamay nga kantidad nga skim milk ug usa ka kutsarang dugos ang mag-regulate sa panghilis ug maghatag sa usa ka sumbong sa kusog;
- Ang mga tam-is kinahanglan nga mapulihan sa usa ka gamay nga gidaghanon sa uga nga bunga ug mga nut;
- ayaw kalimti ang mga tanum. Sila makatabang sa pag-diversify sa menu ug adunay daghan nga mapuslanon nga mga butang;
- Ang pagkaon alang sa pag-ubos sa timbang sa lactation kinahanglan ibase lamang sa mga produkto nga dili hinungdan sa alerdyi sa bata.
Sample nga menu alang sa nursing mom alang sa pagkawala sa timbang:
- Pag-almusal (150-200 g cottage cheese 1-3% uban sa yoghurt, toast gikan sa green-grain nga tinapay, tsa nga adunay mga bunga nga uga).
- Snack (salad sa prutas, tsaa).
- Paniudto (isda sabaw, utanon salad, bag-ong gipuga nga carrot juice, linuto nga itlog, tsa).
- Snack (usa ka sandwich sa tinapay nga adunay bran, cucumber, salad ug keso).
- Panihapon (kasilyas, duga, prutas).
Ang pagkawala sa gibug-aton sa panahon sa lactation dili makaapekto sa gidaghanon ug kalidad sa gatas sa gatas, mao nga uban sa pagkunhod sa mga kaloriya nga gikaon, pagtagad sa pagdugang sa lawas nga adunay calcium nga pagpangandam ug bitamina complexes. Apan, sa wala pa kini, konsultaha ang doktor.