Daghang mga tawo ang nagreklamo nga gusto sila kanunay nga matulog, bisan kon ang tukmang panahon gigahin sa pagkatulog sa gabii. Dugang pa, kini nga estado, inubanan sa usa ka pagbati sa pagdili, pagkunhod sa abilidad sa pagtrabaho, pagdangoy ug pag-clumping sa mga mata, mahimo nga makita dili panagsama, apan mahimong anaa sulod sa daghang mga adlaw o mga semana.
Nganong gusto ka man matulog?
Pagkatulog - usa ka pisiolohikal nga panginahanglan sa lawas, kung wala siya dili mahimo. Gituohan nga ang usa ka hamtong nga himsog nga tawo kinahanglan nga matulog labing menos 7-8 ka oras sa usa ka adlaw, diin ang lawas adunay panahon sa pagbawi. Ug ang pagkatulog kinahanglan mapuno, i.e. ang mga kalagdaan sa kahinlo sa katulog kinahanglan nga maobserbahan: usa ka komportable nga higdaanan, limpyo nga hangin nga adunay normal nga humidity ug temperatura, ang pagkawala sa external stimuli, ug uban pa. Kon ang usa ka butang makabalda sa usa ka normal nga pagkatulog sa gabii, kini nagpatin-aw nganong gusto ka nga matulog sa maadlaw.
Kinahanglan nga bantayan ang sitwasyon kung ang usa ka tawo, kinsa nagkinahanglan og 8 ka oras aron makakuha og igo nga tulog, misugod sa pagkawala niini nga panahon samtang nagpabilin ang mga kondisyon alang sa pahulay sa tibuok gabii. Tungod kay ang pagkatulog nagdepende sa paglihok sa tanan nga mga organo ug mga sistema sa lawas, ang mga kagubot mahimo nga may kalabutan sa nagkalainlain nga mga hinungdan, mao nga kanunay nga kakapoy ug pagkakatap ang hinungdan usab sa nagkalainlaing mga hinungdan.
Kung ang kahuyang ug pagkalumo mabati, ang mga hinungdan niini mao ang physiological o patolohiya. Kasagaran, ang permanente nga pagduka gipukaw pinaagi sa epekto sa usa o labaw pa sa mosunod nga mga hinungdan sa physiological:
- usa ka dili maayo nga pagkatulog sa gabii;
- sobra nga trabaho - pisikal o mental;
- psychoemotional stress;
- pag-abuso sa alkohol, caffeineate nga mga ilimnon;
- pagpanigarilyo;
- natural nga kausaban sa hormonal background sa kababayen-an;
- pagkuha sa pipila ka mga tambal (antihistamines, psychostimulants, ug uban pa).
Ang pagkalumo sa hinungdan mao ang hinungdan sa nagkadaiyang sakit sa somatic, mental ug neurological. Sa samang higayon, ang reklamo nga gusto sa tawo nga matulog ug ang kahuyang sa tanan nga panahon dili mahimo nga usa lamang, apan hapit kanunay gihiusa sa ubang mga sintomas sa patolohiya. Among gilista ang mga nag-unang mga balatian nga mahimong hinungdan sa sobrang pagkatulog:
- impeksiyon sa bisan unsang mga organo ug mga sistema (ARVI, infeksiyon sa herpes, adnexitis, ug uban pa);
- mga tumor sa utok;
- sakit nga sindrom;
- grabeng mga metaboliko nga mga sakit;
- anemia ;
- sakit nga hypertensive;
- chronic fatigue syndrome ;
- gabii nga apnea;
- pagkahubog;
- atherosclerosis;
- epilepsy;
- neuroses;
- psychoses;
- Mga dystonia nga vegetovascular ;
- depresyon ug uban pa.
Nagduka tungod sa mga hinungdan sa pagkaon
Kasagaran, ang adlaw nga pagduka gilangkit sa pagkaon, ilabi na sa pag-amuma ug buhong. Sa pagpuno sa tiyan sa pagkaon, ang pagdagsang sa dugo sa lugar sa mga organo sa pagtunaw nagdugang, nga gikinahanglan alang sa ilang mabungahon nga trabaho sa paghilis sa pagkaon. Ie. human sa pagpangaon, ang tract sa tiyan mao ang labing nagkinahanglan sa suplay sa dugo sa lugar.
Atol sa aktibong paghilis, ang utok nakasinati og gamay nga kakulang sa oksiheno tungod sa pag-apod-apod sa pag-agos sa dugo ug nagsugod sa pagtrabaho sa dili kaayo intensively, ingon nga ang pagbalhin ngadto sa ekonomiya nga paagi. Tungod sa pagkunhod sa lebel sa kalihokan sa utok, ang mga tawo magsugod sa pagkatulog, adunay usa ka temporaryo nga kahuyang, nga usa ka physiological nga panghitabo.
Nganong gusto ka nga matulog sa panahon sa pagmabdos?
Daghang mga kababayen-an ang nagtimaan nga ang pagkaduka sa panahon sa pagmabdos sa una nga trimester, ug kini usa ka normal nga reaksyon sa lawas ngadto sa mga kausaban sa lawas sa umaabot nga inahan sa perestroika. Una sa tanan, kini tungod sa usa ka pagbag-o sa lebel sa mga hormone, nga kadaghanan niini nagsugod nga gihimo sa mas daghan nga gidaghanon. Dugang pa, ang tinguha nga magpahulay sa adlaw sa mga mabdos nga mga babaye tungod sa nagkadugang nga emosyonal nga tensiyon maylabot sa nagsingabut nga kausaban sa kinabuhi.
Ang pipila ka mga eksperto nagtuo nga ang mga babaye kanunay nga gusto nga matulog sa unang mga hugna sa pagdala; kini usa ka matang sa panalipod nga reaksyon sa tanan nga matang sa panlantaw nga panukiduki. Atol sa panahon sa pagkatulog, ang kusog mapasig-uli, nga mas daghan nga gigugol sa panahon sa pagbuntis, busa ang umaabot nga mga inahan kinahanglan nga matulog labing menos 10 ka oras sa usa ka gabii.
Nganong gusto ka nga matulog sa panahon?
Kung kanunay ka nga gusto nga matulog atol sa pagregla, ang mga rason alang niini gibag-o, usab, uban ang kausaban sa hormonal background. Daghang mga babaye ang nagsugod sa pagbati niini nga sintomas bisan sa pipila ka mga adlaw sa wala pa ang pagregla, nga mahimo nga usa sa mga pagpakita sa premenstrual syndrome. Dugang pa, ang pagkawala sa dugo sa physiological hinungdan sa usa ka gamay nga anemya, nga makapukaw sa dugang nga kakapoy.
Pagduka human sa stress
Kon gusto ka nga matulog sa tanan nga panahon, ang mga hinungdan mahimong may kalabutan sa bag-ohay nga nasinati nga kusog nga nervous shock. Kasagaran, sa panahon sa tensiyonado nga mga hinungdan, ang mga tawo nag-antos sa insomnia, mao nga human sa pag-adjust sa sitwasyon ang lawas nagkinahanglan og pahulay ug kalingawan ug dugang panahon sa pagkatulog. Gipasiugda diin ang mga adrenal hormone kusog nga matunaw, molihok nga bug-os, ug dayon ang lebel sa mga hormone sa dugo mokunhod, hinungdan sa pagkunhod sa kalig-on.
Ang kakapoy, pagkakatulog, kawalay pagtagad - hinungdan
Usahay ang pagkakatulog sa adlaw nagpasidaan sa usa ka seryoso nga sakit nga dili tingali suspek sa usa ka tawo. Kini nga pagpadayag sa kasagaran gilakip sa komplikado nga mga timailhan sa asthenic syndrome, nga nag-uswag sa unang bahin sa sakit bisan sa "taas" niini ug bisan sa panahon sa pagkaayo. Adunay usa ka syndrome tungod sa kakapoy sa psychophysiological sa lawas, kansang kalig-on gitumong sa pagsumpo sa patolohiya. Kanunay nga posible nga mahibal-an ang sakit human lamang sa daghang mga pamaagi sa pagsusi.
Unsa kaha kon gusto ko kanunay nga matulog?
Ang usa ka tawo nga kanunay nga gusto nga matulog, mas lisud ang pagsagubang sa matag-adlaw nga katungdanan, makigsulti sa uban, nga makapukaw sa bag-ong mga problema. Busa, ang usa kinahanglan nga kanunay nga makit-an ang hinungdan ug, depende niini, pagtino unsaon sa pagkuha sa pagkawala sa pagkatulog. Tungod niini girekomendar nga moadto sa doktor. Kon adunay bisan unsang mga patolohiya nga wala gipadayag, kinahanglan nga ibalos pag-usab ang imong pamaagi sa pagkinabuhi, pagkaon, pagbiya sa makadaot nga mga kinaiya. Sunda ang mosunod nga mga lagda:
- matulog ug makamata sa samang higayon;
- matulog labing menos 7 oras sa usa ka adlaw;
- mokaon sa lab-as nga mga utanon ug prutas, mga likido;
- adlaw-adlaw nga nakigbahin sa sports.
Mga papan gikan sa pagkahikatulog
Kon walay mga lakang nga mohatag sa gitinguha nga resulta, ug gusto pa nga matulog sa tanan nga panahon, ang doktor makarekomendar sa mga tambal nga makaapekto sa kalihokan sa utok, pagpataas sa pisikal nga paglahutay, pagsumpo sa stress. Kini nga mga tambal naglakip sa:
- Modafinil;
- Pantocrine;
- Longdaysin;
- Revien ug uban pa.