Fitness alang sa mga mabdos nga babaye - 1 termino

Ang pagmabdos dili usa ka katarungan sa paghunong sa mga sports ug pag-adto sa usa ka nahimutang posisyon. Ang pag-ehersisyo alang sa mga mabdos usa ka maayong mood ug kaayohan, tungod kay ang mga kalihokan sa paugnat makatampo sa pagpalambo sa mga endorphin, nga dugay nang giisip nga mga hormone sa kalipay.

Ang kalig-on sa unang tulo ka bulan sa pagmabdos mao ang hingpit nga solusyon alang niadtong gusto nga magpabilin ang ilang lawas.

Dugang pa, mahimo nimong mapanalipdan ang imong lawas gikan sa sinugdanan sa pagmabdos ug dili makakuha og timbang. Sa umaabot kini makatabang kanimo sa pagbalhin sa proseso sa pagpanganak sa mas dali ug sa pagbalik sa kanhi nga porma nga mas dali human sa pagpakita sa bata.

Apan sa dili ka pa magsugod sa ehersisyo, angay nimong hunahunaon ang imong kondisyon. Ang kabaskog sa unang trimester sa pagmabdos adunay kaugalingong mga kinaiya.

Sa unang 13-14 ka semana sa pagmabdos ang usa ka embryo naporma, busa ang pisikal nga pagpaningkamot kinahanglan nga limitahan. Wagtanga ang lulan sa press. Maayo kaayo ang paghimo sa pagginhawa pagginhawa, aron sa pagbansay sa hawak.

Kalig-on alang sa mga buntis nga kababayen-an

Kung wala'y espesyal nga mga kalisud makakat-on ka sa mga batakang pagbansay-bansay nga anaa sa balay. Atong hisgotan ang pipila niini:

• Ang mga lingkuranan nga adunay lingkuranan nga nagsandig sa luyo sa usa ka lingkuranan, nagalingkod sa mga lingkoranan, nga gamay nga nagpalapad sa imong mga bitiis;
• pagpalig-on sa mga oblique muscles sa tiyan - palihug ibalhin ang imong mga bitiis sa pagtuyhad sa unahan, daplin ug paatras (mahimo ka makasandig sa likod sa lingkuranan);
• circular pelvic rotations;
• torso sa punoan (tuo, wala, paatras ug paatras);
• circular rotation sa mga tiil (mahimo ka nga magbarug sa tiptoe).

Usab among gitanyag sa imong pagtagad ang pipila ka mga visual nga mga buluhaton.

Alang sa mga mahigugmaon sa pilosopiya sa oriental, angay nga gamiton ang mga elemento sa yoga.

Adunay pipila ka mga kontraindikasyon alang sa kalig-on sa unang tulo ka bulan alang sa mga mabdos nga mga babaye. Kini usa ka hulga sa aborsyon, nagdugo, anemia, multiple pregnancies ug sakit nga pagbati sa tiyan. Busa, sa dili pa magsugod ang klase, mas maayo nga mokonsulta una sa usa ka doktor.

Aron mahuptan ang usa ka maayo nga porma, igo na ang pagbuhat sa mga ehersisyo kada adlaw sulod sa 15-20 ka minuto. Pagsul-ob og komportable nga sinina sa panahon sa mga klase Likayi ang duha ka overheating ug hypothermia, pag-inom og daghang tubig.

1 trimester mao ang panahon sa bag-ong mga pagbag-o, ug ang kabaskog alang sa mga mabdos magdala og daghan nga kaayohan kanimo ug sa imong anak. Paminaw sa imong lawas, ug garantisado ka sa usa ka dakong pagbati sa imong pagmabdos.