Yoga alang sa mabdos nga mga babaye 3 trimester

Ang tanan nga siyam ka bulan nga naghulat alang sa bata, ang mabdos nga babaye kinahanglan nga manguna sa usa ka aktibo nga pamaagi sa kinabuhi, kutob sa mahimo sa pag-adto alang sa sports, pagkaon sa matarung, pag-amping, tungod sa kahimsog sa iyang masuso ug luwas nga pagpanganak. Mahitungod sa sports - ang pinakamaayo nga pagpili alang sa mga mabdos nga babaye sa ikatulo nga trimester mao ang yoga.

Mga benepisyo ug mga kontraindiksiyon alang sa mabdos nga mga babaye

Gikan sa pinakaduol nga petsa ug hangtud sa pagkatawo, ang matag babaye mahimo nga magpraktis og yoga alang sa mga mabdos, apan, siyempre, sa pagkawala sa mga kontraindiksiyon.

Ang mga ehersisyo ug postura nga gipili sa coach ug gipahigayon ubos sa iyang pagdumala, gibutang ang dugo sa oksiheno, paghupay sa kakapoy ug kasakit sa likod, pagwagtang sa mga kalapasan sa cardiovascular system, ang digestive system, dugang pa, ang mga klase nakatampo sa pag-normalize sa emosyonal nga estado.

Complex of yoga exercises alang sa mga buntis nga kababayen-an sa ikatulong trimester

Ang pagbuhat sa yoga, gikinahanglan ang pagpili nga maayo, maayo, usa ka komplikado nga ehersisyo nga luwas alang sa mabdos nga mga babaye. Una, kinahanglan nga hinumdoman nga ang organismo sa umaabot nga inahan sa ulahing bahin sa panahon anaa na ubos sa pagdugang, mao nga kinahanglan nimo nga ibulag gikan sa lista ang mga asanas nga gihimo nga naghigda sa imong buko-buko, kusog ug lalom nga mga pagliko ug mga hilig, dili madala pinaagi sa pagbarug nga wala'y suporta. Human sa 30 ka mga semana, ang magdudula kinahanglan nga magdili sa mabdos nga babaye sa pagpahigayon sa mga pagbansaybansay sa usa ka balitaw nga pose, aron dili makapasubo sa bata. Sa panguna, ang yoga sa ikatulo nga trimester kinahanglan nga magpauswag sa pagpangandam sa babaye alang sa pagpanganak ug pagpalambo sa iyang kaayohan.

Ania ang usa ka timailhan nga listahan sa mga ehersisyo nga mahimo sa usa ka babaye sa katapusan sa pagmabdos nga dili mamiligro ang panglawas ug kaluwasan sa bata:

1. Shavasana (naa lang sa kilid). Gipalambo ang hingpit nga kalingawan.
2. Malasana. Adunay usa ka mapuslanon nga epekto sa mga organo sa tiyan.
3. Wirasan. Nag-apektar sa mga lutahan ug mga ligamen, nagpalambo sa kasingkasing, nagwagtang sa puffiness.
4. Pose ni Dvipad Pitthasan. Nagpalambo sa sirkulasyon sa dugo, nagpalig-on sa muscular corset.
5. Buddha Konasana. Ang mga tingog sa mga organo sa sulod sa tiyan, makawagtang sa kasakit ug tensiyon sa likod ug hips.