Siguroha nga sa gisugyot nga lista makakaplag ka og usa ka butang nga imong gusto: gusto ka - makadawat kag usa ka diary o makakaplag usa ka kulbahinam nga kalingawan, o tingali gusto ka lang nga matulog sa gabii? Anaa kini kanimo!
1. Pun-a ang higdaan matag adlaw
Kini ang pinakasimple nga paagi sa pagsugod sa adlaw nga adunay maayong buot.
2. Isalikway ang tinguha nga "sama sa tanan"
Aron magmaloloy-on, maayo nga motabang sa usa ka tawo nga maayo. Ang pagkabalaka mahitungod kon unsa ang hunahunaon o isulti sa uban bahin kanimo, lakang sa imong tutunlan, buhata ang usa ka butang sa kadaut sa imong mga tinguha dili maayo. Imposible nga mapahimut-an ang tanan, dawata kini.
3. Pangita alang sa imong kaugalingon nga usa ka kulbahinam nga kalingawan
Ang mahinungdanon nga pulong dinhi "alang sa imong kaugalingon"! Dili alang sa mga cool nga mga litrato sa Instagram, dili alang sa mga thread sa panaghisgutan uban sa mga kauban sa trabaho, apan DL-I-CE! Sa laing mga pulong, unsa ang modasig o magpahayahay, maghunahuna kanimo o sa kasukwahi nga makabalda gikan sa tanan nga mga hunahuna.
4. Panalipdi ang imong kaugalingon
Mga kandila, tsa, mga tam-is, mga rekord nga may bag-ong musika - oo, bisan unsa. Himoa nga kining gagmay nga mga kalipay usa ka bahin sa imong badyet, palihug ang imong kaugalingon sa matam-is nga mga mahigugmaon ug salamat sa imong kaugalingon.
5. Pagdala sa negatibo nga mga hunahuna mahitungod sa imong kaugalingon
Pag maayo dili lamang sa uban, apan sa imong kaugalingon sa una. Nagrekomendar kami og eksperimento: "Higugmaa ang imong kaugalingon sulod sa 12 ka adlaw." Ang kinahanglan nimo nga buhaton mao ang pagsunod sa lista kada adlaw. Busa:
- Kada buntag, pahiyum sa imong kaugalingon sa salamin.
- Pahiyom sa mga lumalabay.
- Ayaw paghangad sa kaugalingon sa mga pagdayeg.
- Pagsulat mahitungod sa imong kaugalingon usa ka butang nga makapahimuot
- Buhata kon unsay magmalipayon.
- Magmapasigarbuhon sa imong kaugalingon.
- Awhaga ang imong kaugalingon.
- Ayaw itandi ang imong kaugalingon sa uban.
- Pagdayeg sa ubang mga tawo.
- Pakigsulti sa mga hayop.
- Hunahunaa ang usa ka panultihon ug kanunay nga linukot kini sa imong ulo.
- Pilia kanunay ang imong selula.
6. Pagkuha og lugar alang sa mga halandumon nga mga gutlo sa kinabuhi
Sa laing pagkasulti, pagkolekta sa positibo nga mga emosyon. Paghukom alang sa imong kaugalingon nga dili mag-focus sa mga problema ug kapakyasan, apan sa positibo nga mga higayon ug maayong mga sitwasyon. Kini maghimo sa imong mga desisyon nga maayo ang pag-ila, nga mao, sila dawaton nimo base sa tinguha nga makasinati og positibo nga mga emosyon. Usa ka bugnaw nga bonus: basaha ang tanan nga natipon, sa wala pa ang bag-ong tuig. Ang usa ka katungdanan sa kasinatian ug ang usa ka maayo nga mood gigarantiyahan kanimo!
7. Pagpakunhod o pagpakunhod ngadto sa zero nga mga miting uban sa mga tawo, ang komunikasyon nga dili makahatag kanimo og kalipay
Likayi ang komunikasyon uban sa mga negatibong makaapekto sa imong mental nga kahimtang. Pagkat-on sa pagbungkag sa wala kinahanglana nga mga link.
8. Isalikway ang pulong nga "kinahanglan (s)"
"Kinahanglan kong mosulod alang sa sports, kinahanglang makigdait ako sa usa ka higala, kinahanglan ko ... kinahanglan ko." Ang ingon nga "seryoso" nga kinaiya makahimo lamang sa mga butang nga labi pang dautan. Dili nimo mahunahuna kung unsa ang kausaban sa mga butang uban sa mga pulong: "Gusto kong mosulod alang sa mga dula, buot kong makig-uli ...".
"Ayaw paghupot sa imong kaugalingon sa usa ka estrikto nga gambalay ug ayaw paghulga sa imong tudlo alang sa pagtuman sa imong mga tinguha, kon sa tanan. Ang gusto nga usa ka butang hingpit nga normal, "miingon ang clinical psychologist nga si Elizabeth Lombardo.
9. Pagtratar sa imong kaugalingon ingon nga imong suod nga higala.
Sa matag higayon nga ang usa ka hunahuna mag-ag sa imong kaugalingon tungod sa pag-ula sa kape o sa pagkahuman sa trabaho, palayason kini. Hunahunaa kini, apan gusto ba nimo kini sa imong higala? Dili, kay walay usa, lakip ang imong kaugalingon, angayan sa maong pagtambal.
10. Pangita og psychotherapist, usa ka pro sa imong negosyo
Kung naglibog ka kaayo ug dili makahunahuna sa mga problema sa imong kaugalingon, kontaka ang usa ka propesyonal nga psychotherapist. Ayaw kaulaw kung wala ka pa kaniadto adunay ingon nga kasinatian sa komunikasyon - ang tanan nahitabo sa unang higayon. Pag-atubang lang sa pagpili sa "assistant sa paglaglag sa mga rubble sa imong utok."
11. Pag-ingon "dili" kanunay
Adunay duha ka posible nga mga variant sa pagpalambo sa mga panghitabo kon ikaw mouyon nga buhaton ang dili nimo gusto: mahimo nimo kini sa imong kadaot (personal nga panahon, pagbati, panglawas, kuwarta pagkahuman) o dili, apan mobati Pananglitan, ang sayop nga dili pagtagbo sa deadline. Sila misaad, apan wala motuman, kinahanglan sila mangayo og pasaylo, mohatag og katarungan sa ilang kaugalingon. Gusto mo ba kini? Kung walay pagkawalay pagtoo, matinahuron moingon: "Dili!". Higugmaa ang imong kaugalingon.
12. Dili kaayo moreklamo
Ang kanunay nga pagreklamo, imong gimugna ang imahe sa usa ka tawo nga dili kini makapahimuot, ug usab palibutan ang imong kaugalingon nga negatibo, nga sa katapusan mahimong mosangpot sa mga sakit sa pangisip. Husto nga sabton, kini nga tambag wala gitumong sa kamatuoran nga imong gitigum kini nga negatibo nga kusog, apan nga, human sa paghisgot sa mga masakiton, imo kining isabwag ug dili na kini mag-focus niini.
13. Dad-a ang emosyonal nga kasakit ingon nga pisikal
Mobati sa moral nga kakapoy, mawala ang usa ka adlaw. Kon mas lisud ug mas lisud ang pag-crawl gikan sa nangagi sa matag panahon, konsultaha ang usa ka doktor. Ayaw kalimti kini nga signal.
14. Pagkatulog pa
Unsa may kalabutan sa pagkatulog sa panglawas sa pangisip? Oo, ang labing dili direkta. Ang Nedosyp nagdugang sa pagbati nga dili makatagbaw ug nagpagrabe sa kahimtang sa depresyon ug pagkabalaka, busa higugmaa ang imong lawas, ug ang utok magpasalamat kanimo.
15. Paghimo og journal
"Ang paghimo og usa ka talaadlawan usa ka matang sa therapy nga nagpasiugda og maayong panglawas," miingon si Deborah Serani, tigsulat sa The Life with Depression. Usa ka maanindot nga bonus - tingali imong tan-awon ang imong kaugalingon gikan sa laing anggulo, ablihi.
16. Ayaw itandi ang imong kaugalingon sa uban.
Dad-a ang lagda, sa matag higayon nga imong itandi ang imong kaugalingon sa uban, ilabi na kon ang negatibo negatibo, ibutang ang 100 rubles sa usa ka piggy bank. Ayaw'g matikdi kung giunsa dayon pagsalikway sa dili maayo nga mga kinaiya.
17. Paggahin og panahon alang sa imong kaugalingon
Guntinga ang oras kausa sa usa ka semana, maayo, o labing menos kausa sa usa ka bulan alang sa imong kaugalingon. Pagkaon sa restawran, pag-adto sa mga sine o paglakaw-lakaw sa tibuok gabii. Pagkat-on nga makatagamtam sa kamingaw ug higugmaa ang oras nga gigahin sa kompaniya mismo.
18. Sugdi ang adlaw uban sa mga hunahuna sa positibo nga mga gutlo sa imong kinabuhi
Ang mga tawo adunay negatibo nga labaw pa kay sa positibo nga panghunahuna, mao nga matag buntag nga nagpahayag og pasalamat alang sa matag gagmay nga butang, usa ka maanindot nga damgo, pananglitan, imong gibutang ang imong kaugalingon ngadto sa usa ka nindot nga buot alang sa tibuok adlaw.
19. Pagpakunhod sa oras nga gigahin sa mga social network
Sa edad sa modernong teknolohiya, ang mga tawo nagrekord sa ilang matag lakang sa mga social network - trabaho, bakasyon, relasyon. Pag-scroll sa mga teyp sa bantog nga mga blogger o mga higala, makalimot sa imong kaugalingon ug makalayo gikan sa personal nga mga kasinatian ug mga problema. Paningkamuti nga magkonsentrar sa tinuod nga kinabuhi ug bantayan ang imong moralidad.
20. Himoa ang luna sa imong palibut nga inspirational
Ibutang ang makapadasig nga mga hugpong sa pulong diha sa trabahoan, ug mahibulong ka kon unsa kini nga makatabang sa lisud nga mga higayon.
21. Buhata ang mga butang nga makapaulaw kanimo, maghasol kanimo, mabalaka
"Kon mas daghang higayon nga makalikay ka sa dili maayong mga situwasyon, labi pa nga sila mabalaka kanimo," miingon ang clinical psychologist nga si Jennifer Tates. Himoa nga usa ka hagit, dayon ang pagsinati niini nga mga kalisud sa matag panahon mas sayon.
22. Ipakigbahin ang nagakahitabo sa kinabuhi uban sa mga higala
Kinahanglan ka nga magmaisugon sa pagbukas ug pagpakita sa imong mga kahuyang. Kon mosulay ka sa pagsulbad sa imong kaugalingon, nahadlok nga mahimong usa ka pakete sa kargamento alang sa usa ka tawo, kinahanglan imong ibalhin pag-usab ang imong suporta nga sistema. Nagsaad nga sa usa ka malisud nga kahimtang makit-an nimo ang usa ka tawo nga nahigugma ug nag-amuma alang kanimo, ug nagpaambit sa imong mga kasinatian.
23. Pagsaulog bisan sa gagmay nga mga kadaugan
Walay sayop ang paghimo sa kalibutanon nga mga tumong, aron sa pagsulti sa umaabot. Apan hinumdomi nga ang pagkab-ot sa gagmay nga mga tawo usab usab mahinungdanon kaayo. Ayaw pagsaulog dili lamang mga mayor nga kadaugan.