Ang pagsugtanay sa stress usa ka kombinasyon sa mga kinaiya sa pagkatawo nga makatabang sa pagdala sa intelektwal, kabuotan, emosyonal ug bisan unsang mga kapit-os nga walay makadaut nga mga sangputanan alang sa normal nga kalihokan o kaayohan. Sa samang higayon, ang usa ka taas nga timailhan sa pagsumpo sa stress kasagaran maghisgot mahitungod sa katig-a, nga wala mag-impluwensya sa tawhanong kinabuhi sa pinakamaayo nga paagi. Kung wala ka mahibal-an kon unsa ka taas kini nga numero sa imong kaso, takus kini nga ipasa ang pagsulay alang sa pagtino sa pagsukol sa stress, nga magtugot kanimo nga masabtan unsa ka lig-on ang imong psyche.
Pagsulay alang sa pagsagang sa tensiyon
Ang pamaagi sa pagtino sa pagsumpo sa tsa nagtugot kanato sa pagsabut. Andam ka ba sa mga kalihokan nga may kalabutan sa tensiyon, ug dili ka kinahanglan nga mohimo sa mga lakang sa pagpalambo niini (kini makab-ot pinaagi sa pagtambong sa mga pagbansaybansay, ug uban pa). Sa atong panahon, ang pagsusi sa pagsukol sa tensyon kasagaran nga ginahimo sa diha nga ang paghatag trabaho, tungod kay daghang mga espesyalista nagkinahanglan sa usa ka taas nga matang sa nervous tension.
Naghatag kami og usa ka yano nga pagdayagnos sa pagsumpo sa tensiyon, nga magpadayag sa imong lebel sa pagkamapasukihon ug abilidad sa pagpugong sa kaugalingon. Sa kini nga kaso, gitanyag kanimo ang tulo ka susama nga mga tubag sa bisan unsang pangutana:
- "oo, sigurado" - 3 puntos;
- "Oo, apan dili kaayo" - 1;
- "Dili, sa walay bisan unsa nga panghitabo" - 0.
Sa pagtapos sa mga tubag, i-summarize ang mga punto. Ang nag-unang butang - magmatinuoron sa imong kaugalingon, tungod kay kini usa ka pagsulay sa pagsalig sa kaugalingon alang sa pagsukol sa tensiyon, ug ang imong pagkasinsero niini nga kaso mahinungdanon kaayo.
Mga pangutana:
- Nasuko ka ba sa usa ka pahina sa usa ka mantalaan diin usa ka artikulo sa interes ang giimprinta?
- Ang dili gusto sa usa ka babaye "sa mga katuigan", nga nagsul-ob sama sa usa ka batan-ong babaye?
- Dili ka komportable sa pagkasuod sa imong tigsultig panahon sa panag-istoryahanay?
- Ang babaye ba nga nag-smok sa usa ka publiko nga dapit o diha sa dalan nakapahuyang kanimo? Ang tawo nga nag-ubo sa imong direksyon nagubot kanimo?
- Gibati ba nimo nga dili gusto sa pagtan-aw sa usa ka tawo nga nagkupot sa mga lansang?
- Naguol ka ba kon ang usa ka tawo mokatawa?
- Nawad-an ka ba sa pagkadiskontento kung adunay nagtudlo kanimo sa kinabuhi?
- Nasuko ka ba kung ang imong ikaduha nga katunga kanunay nga ulahi?
- Nasuko ka ba sa mga tawo sa sinehan nga kanunay magsul-ob ug mokomentaryo sa pelikula?
- Naguol ka ba sa dihang giingnan ka sa istorya sa usa ka basahon nga giplano mo nga basahon?
- Naguol ka ba sa dihang gihatagan ka sa wala kinahanglana nga mga butang?
- Naguol ka ba sa usa ka kusog nga pag-istoryahanay o pagsulti sa telepono sa pampublikong sakyanan?
- Gibati ba nimo nga dili gusto, ang pagbati sa usa ka tawo adunay usa ka baho nga pahumot?
- Naguol ka ba sa usa ka tawo nga aktibo nga nakagusto panahon sa usa ka panag-istoryahanay?
- Nasuko ka ba sa dihang ang mga tawo nagsulti sa laing mga pulong?
Ang pagsulay nahuman na, pag-ihap sa gidaghanon sa mga punto nga imong nadawat sa dili pa susihon ang mga sangputanan sa pagsukol sa stress sa pagsulay.
- sobra sa 36 puntos. Ang imong lebel sa stress-resistance gamay ra, mahimo ka nga matumba gikan sa bisan asa, usahay bisan ang inosente nga bahin. Daghan kaayo ang makadaut sa imong buot, ug kini usahay mahimong malisud sa pagbalik niini. Gitambagan ka nga mopailalom sa bisan unsang pagbansay aron madugangan ang pagsumpo sa stress, aron mapalambo ang kalidad sa kinabuhi.
- gikan sa 13 ngadto sa 36. Ang imong lebel sa pag-igo sa kapit-os mao ang aberids. Ikaw usa ka tawo nga sa kasagaran makasagubang sa maayo nga mga sitwasyon, apan kung adunay usa ka butang nga seryoso nga mahitabo, kini mahimong mosangpot sa usa ka nervous breakdown.
- Dili moubos sa 13. Taas ang imong resistensya sa stress. Aron makagawas ka, kinahanglan nimo ang seryoso nga panghitabo. Dali ka nga makalahutay sa mga kalisdanan ug maunongon sa uban. Ang nag-unang butang dili aron madala sa ingon nga usa ka tin-aw nga kinaiya: ang imong mga paryente makahimo niini sa personal.