Apan, unsa ang dili nimo buhaton tungod sa kahimsog sa imong pinalanggang anak. Busa, una sa tanan, ang nagpasuso nga inahan, gikinahanglan nga masinati ang lista sa gitugutan nga mga produkto sa pagkaon ug inanay nga ipaila kini sa imong pagkaon.
Ang mga produkto nga gitugutan alang sa mga inahan nga nagpasuso
Ang pagkaon sa inahan nga nagapasuso gihimo sa pagtagad sa mga panginahanglan sa bag-ong nahimugso nga bata, samtang wala malimot sa mga bahin sa dili pa dugay nga paghilis sa sistema sa mga mumho. Dugang pa, ang nutrisyon sa nagpasuso nga inahan human sa pagpanganak kinahanglan nga nagkalainlain ug puno, aron mahibal-an ang lawas sa mga kapildihan nga may kalabutan sa pagmabdos ug ang pagtagbo sa gatas sa inahan.
Ang mga produkto sa dairy, cereal, utanon ug mantekilya, ubos nga tambok nga matang sa karne ug isda, prutas ug utanon mao ang gikinahanglan nga minimum nga mga produkto nga kinahanglan nga anaa sa pagkaon sa usa ka nursing woman .
Sa panguna, sa paghimo sa menu, mahimo nimong sundon ang mosunod nga mga prinsipyo:
- Caloric value. Ang adlaw-adlaw nga kinahanglanon sa babaye nga lawas sa panahon sa lactation mao ang 3000-3200 kcal.
- Pagkompleto. Ang pagkaon alang sa nagpasuso nga inahan dili lamang usa ka tinubdan sa mga protina, tambok ug carbohydrates, apan usab adunay mga bitamina ug minerales.
- Fractionality. Ang pag-adjust sa pagpatubo sa usa ka nursing mother makatabang sa husto nga pagkaon. Ang tulo ka pangunang pagkaon ug duha ka intermediate nga mga pagkaon - magapuno sa mga panginahanglan sa lawas ug magpabilin ang numero.
- Kasegurohan. Lakip sa gidili nga mga pagkaon alang sa mga nagapasuso nga mga inahan mao ang: aso nga mga sarsa, mga sausages, mga sausages, mga de lata nga mga butang, carbonated nga mga ilimnon, muffins, chocolate, mayonnaise, ketchup, instant kape, pinirito nga karne ug, siyempre, alkohol. Ang tanan niini mahimong maglakip sa ilang mga komposisyon sa nagkalainlaing mga tina, mga pahumot ug ubang mga butang nga dili luwas alang sa organismo sa bata.
Dugang pa, uban ang pag-amping kinahanglan nga pagtratar uban sa potensyal nga allergens. Ang ingon nga, strawberry, mga itlog, pula nga mga mansanas, mga kahel, tangerine, seafood, isda, dugos, nut. Tungod sa mga kinaiya sa digestive system sa usa ka bag-ong nahimugso nga bata, mas maayo nga dili iapil gikan sa mga diyeta sa nursing mother ang pipila ka prutas ug utanon, ilabi na sa unang bulan human sa pagpanganak.
Atong hisgotan ang detalye, unsa ang angay nga husto nga nutrisyon sa inahan nga nagapasuso sa mga bulan.
Unang bulan sa pagpakaon
Ang labing lisud nga yugto sa proseso sa pagkahimong lactation. Gikan sa nutrisyon sa usa ka nursing mother sa usa ka bulan human sa pagpanganak, unsa ka daghan ang kalidad ug taas nga pagpanganak, ingon man ang paglambo ug pagpalambo sa bata. Una sa tanan, ang menu kinahanglan nga maglakip sa:
- linuto nga karne nga ubos ang tambok nga mga barayti (kausa sa usa ka semana imong mapalit ang isda);
- Ang gatas o mga produkto sa dairy ang gipaila-ila sa pagkaon sa hinay-hinay;
- saging, oatmeal ug millet porridge;
- manok o quail nga itlog (kausa sa usa ka semana);
- mga produkto nga macaroni gikan sa mga grado nga grado;
- utanon lana 15 g kada adlaw, creamy 30 g;
- linuto nga mga utanon (patatas, zucchini, carrots, beets, apan gikan sa puti nga cabbage, cauliflower, broccoli, beans sa sinugdanan kini mas maayo nga magdumili);
- Ang mga dugos gitugotan sa gamay nga gidaghanon ug gikan lamang sa natural nga mga sagol.
Pagkaon gikan sa 2 ngadto sa 6 ka bulan
Mahimo nimong idugang kining mga produkto sa menu:
- barley, perlas, binhi sa trigo, ug kini mahimo nga lutoon na sa gatas;
gamay nga tambok nga keso sa cottage; - gikan sa mga utanon - talong, turnip, kalabasa, cabbage;
- crackers, biscuits.
Mga pagkaon gikan sa 6 ngadto sa 12 ka bulan
Niini nga panahon, ang husto nga nutrisyon usa ka prayoridad alang sa usa ka inahan nga nagapasuso. Bisan pa niana, mahimo ka na nga makakaon sa usa ka butang nga fried, duha ka piraso nga chocolate, o usa ka exotic nga bunga.
Mga pagkaon gikan sa 12 ngadto sa 18 ka bulan
Kung ang husto nga nutrisyon wala pa mahimong usa ka kinaiya, nan uban sa usa ka pagbati sa kalampusan, mahimo ka nga luwas nga makabalik sa naunang menu.