Ang stress usa ka normal ug natural nga depensibong reaksyon sa usa ka organismo sa bisan unsa nga sobra nga sitwasyon. Sa kini nga kaso, ang lawas og daghan nga adrenaline hormone, nga makatabang aron mabuhi. Gikinahanglan pa nga mga sitwasyon alang sa usa ka tawo nga kasarangan. Apan kon daghan ang ilang natigum, ug ang lawas mas dali nga mahatagan ug stress, unya ang tawo mawad-an sa abilidad sa natural nga pagsagubang sa tensiyon.
Mga ilhanan sa tensiyon
Ang mga timailhan sa kahigwaos sa pisikal gipakita sa mosunod:
- sakit sa ulo, ingon man kasakit sa ubang bahin sa lawas;
- pagdugang o pagkunhod sa presyon sa dugo;
- indigestion disorder;
- Ang tension sa musculo ug mga kuko sa mga bukton;
- allergic manifestations;
- dili makontrol nga pagtaas o pagkawala sa timbang;
- nawala ang kaibog o pagkatulog;
- nagdugang nga panit.
Ang sikolohikal nga mga simtomas sa kahigitan gipakita nga managlahi:
- mga pag-atake sa kalisang, pagbati sa kahadlok ug kalisang, emosyonal nga pagbuto;
- dili mapugngan nga kabalaka ug kabalaka;
- kakapoy ug kasaba sa pagtulog, pagkawalay pagtagad ug walay pagtagad;
- pagkamasuk-anon ug pagkawalay-pailob;
- kalisud sa pag-concentrate;
- pagbati nga dili kontento ug pagkasad-an;
- pagbati sa kamingaw.
Ang mga ilhanan ug mga simtomas sa kahigitan mahimo usab nga makita sama sa mga komplikasyon, sama sa mga sakit sa lawas sa lawas, mga sakit sa kasingkasing, paggamit sa alkohol ug droga, mga sakit sa pangisip, depresyon.
Kinulbaan ug kanunay nga tensiyon
Ang gikulbaan nga tensiyon, ang mga simtoma nga susama sa mga nalista sa ibabaw, usa ka katingalahang panghitabo sa kinabuhi sa usa ka tawo. Kini usa ka normal ug kinaiyanhon nga reaksyon sa atong lawas, ilabi na, ang gikulbaan nga sistema sa pagdasig sa palibot kanato. Ang kahimtang sa kinabuhi o bisan unsa nga mga kakulian ug mga kapakyasan mahimong mosangpot sa usa ka kahimtang sa gikulbaan nga tensiyon, apan kini nga panghitabo dili kanunay nga gibalikbalik, dili mosangpot sa mga komplikasyon ug moagi sa iyang kaugalingon o uban sa usa ka ginagmay nga pagpangilabot sa medisina.
Ang kanunay nga tensiyon mao ang mas taas nga kahimtang sa lawas, diin lisud alang sa usa ka tawo nga mogawas nga kinaiyanhon.
Ang laygay nga kapit-os nagpakita dili lamang sa mga na-transmitted nga mga sakit, apan usab nakatampo sa pagtunga sa hingpit nga bag-ong mga sakit. Ang masakit nga mga sakit magkagrabe, ang lawas motubo sa dili pa panahon, bisan ang mga tumor mahimong molambo. Ang kanunay nga tensiyon gipakita sa mosunod nga mga simtomas:
- sobra nga emosyonalidad, paghikap, dili pagpugong;
- dugay nga pagkatulog o gana sa gana;
- permanente nga mga problema sa pisikal nga panglawas;
- pagpalig-on sa pangandoy alang sa alkohol ug mga droga, pagpanigarilyo;
- mga problema sa panumduman ug pagtagad;
- sakit sa ulo, pagkalipong, pagkaluya.
Pagtambal sa tensiyon
Ang bisan unsa nga pagpadayag sa tensiyon kinahanglan nga dihadiha nga pagtratar, bisan pa nga kini nga mga kaso talagsa ra, ang lawas nagkinahanglan sa pagtabang dayon kutob sa mahimo aron sa pagsagubang niini. Mahimo kini pinaagi sa pagsunod sa pipila ka mga tip:
- Pag-usab sa kinaiyahan, sa kalikupan, sa sirkulo sa komunikasyon, sa imong kinaiya sa unsay nanghitabo.
- Pagkat-on nga maghunahuna nga maayo ug mabination.
- Pangitag kalingawan, paningkamot alang sa usa ka bag-o.
- Ihatag ang imong kaugalingon sa kalingawan sa kultura (komunikasyon uban sa pamilya, mga higala, pagbisita sa mga sinehan, mga museyo, ug uban pa).
- Tagda ang imong panagway.
- Ayaw pagsigarilyo, pag-inom og alkohol, droga.
- Kaon sa tukma nga himsog nga pagkaon.
- Dad-a ang mga bitamina complex ug mga antioxidant.
- Mag-sport o mag-ehersisyo.
- Pag-gahin ug dugang nga panahon sa lab-as nga hangin, lakaw.
- Obserbahi ang pagkatulog ug pahulay.
- Kon gikinahanglan o sa mga dagkong mga kaso sa malungtarong tensiyon - pagkonsulta sa espesyalista.