Mga sangputanan sa kakulang sa pagkatulog

Ang pagkatulog usa ka talagsaon nga paagi sa pagpabuhi sa lawas sa pisikal ug pisikal nga gahum. Sa karon nga kalibutan, aron sa paghimo sa usa ka karera ug pagpangita og salapi, ang usa ka tawo napugos nga makunhuran ang panahon sa pagkatulog, ug ang kanunay nga kakulang sa tulog nahimong usa ka komon nga butang. Ang panginahanglan alang sa pahulay sa mga tawo managlahi, apan adunay usa ka lagda - gikan sa pito ngadto sa walo ka oras nga pagkatulog, usa ka mas mubo nga gidugayon ang giisip nga kulang sa pagkatulog.

Ang mga hinungdan sa kakulang sa tulog mahimong bahinon sa duha ka matang:

• tinuyo (ang tawo mismo nagpadali sa mga oras sa pagkatulog, pagpili sa trabaho sa gabii);
• dili tinuyo (kakulang sa pagkatulog tungod sa stress, sakit, maternity, tambal, ug uban pa).

Mga simtoma sa kakulang sa pagkatulog

• aron makamata, kinahanglan nimo ang oras sa alarma;
• Lisud nga makabangon sa buntag;
• kinahanglan ibalhin ang alarm clock sa buntag;
• mobati nga lethargic sa hapon;
• nagakatulog ka sa mga miting, mga lektyur, sa init nga mga lawak;
• mobati nga magduka sa transportasyon ug human sa kusog nga pagkaon;
• kinahanglan ka nga magbangon sa adlaw aron magpadayon hangtod sa gabii;
• makatulog sa panahon sa programa sa telebisyon o pahulay sa gabii.

Daghan ang wala mahibal-an kon unsay nagpaingon ug ang kakuyaw sa kakulang sa pagkatulog. Mahimo nga walay sayup niini, apan ang kakulang sa pagkatulog adunay daghang mga negatibo nga mga sangputanan nga labaw pa sa naandan nga pagduka sa adlaw.

Unsa ang nagpameligro sa kanunay nga kakulang sa pagkatulog?

• kakulang sa panukmod, kinatibuk-ang kakapoy, kaluya;
• usa ka pagbati sa pasiaw mawala;
• pagkamapasuko;
• sakit sa ulo, pagkalipong tungod sa kakulang sa pagkatulog;
• pagkadaot sa panumduman ug konsentrasyon;
• kasakit sa mga mata, mikunhod ang kahinam;
• paghinay sa metabolismo sa lawas;
• timbang nga ganansya;
• Ang kanunay nga kakulang sa pagkatulog nakaamot sa pagtan-aw sa wala'y edad nga pagkatigulang;
• pagkunhod sa mga abilidad sa paglalang;
• pagkahimulag ug pagkagusto sa samang butang;
• mga panghitabo ug usa ka pagbati sa detatsment gikan sa tinuod;
• dili makahimo sa pagsagubang sa tensiyon;
• mga kalisud sa pagsulbad sa mga problema ug paghimo og mga desisyon;
• mikunhod nga mga reaksyon.

Ang laygay nga kakulang sa pagkatulog mahimong mosangpot sa hypertension ug narcolepsy. Ang dakong kadaot sa kakulang sa tulog mao nga ang immune system anaa ubos sa hulga, nga wala makadawat sa gikinahanglan nga pahulay, nga nagdugang sa kalagmitan sa tanan nga matang sa mga sakit, lakip ang sakit sa kasingkasing ug diabetes. Nahibal-an nga ang makanunayong kakulang sa pagkatulog makapakunhod sa kinabuhi sa usa ka tawo.

Adunay usa ka opinyon nga ang mga kababayen-an mas daling madaut sa negatibo nga mga sangputanan sa kakulang sa pagkatulog kay sa mga tawo.

Unsaon pag-atubang ang kakulang sa tulog?

1. Paghimo sa imong ritwal nga makatulog (sa wala pa ang oras sa pagtulog paghimo og balik-balik nga pagkasunod-sunod sa mga aksyon, pagpili sa panahon nga ikaw matulog, ug pag-obserbar niini).
2. Pagsulod bisan gamay nga pisikal nga kalihokan sa tibuok adlaw.
3. Ayaw pag-inom og mga ilimnon nga adunay caffeine lima ka oras sa dili pa matulog.
4. Ang panihapon kinahanglan labing menos 3 ka oras sa dili pa matulog.
5. Pagpakunhod sa pag-inom sa fluid sa dili pa matulog.
6. Sa hinay-hinay pagpakunhod sa imong kalihokan sa gabii.
7. Kon sa gabii adunay kalisud nga matulog ug matulog sa maadlaw, unya aron sa pagpalambo sa pagkatulog sa gabii kinahanglan nimo nga dili iapil ang adlaw nga pagkatulog.
8. Ayaw pag-inom og alkohol sa gabii.
9. Ayaw tugoti ang tensiyon.
10. Alang sa tibuok adlaw, ayaw gamita ang natulog kutob sa mahimo alang sa mga katuyoan gawas sa suod nga kinabuhi ug pagkatulog.
11. Sulayi nga magpabilin hangtud sa 23.00.
12. Paghimo alang sa imong komportable nga mga kondisyon alang sa tulog - maayo nga pagpahid sa lawak, pagputol sa kahayag ug uban pang mga electrical appliances, makagamit ka sa mga gamit nga humot, kung dili kinahanglan nga manimaho ang mga alerdyi.
13. Kon maghigda ka, apan dili makatulog sa dugay nga panahon, kinahanglan ka nga mobangon, buhaton ang usa ka butang, sa dili madugay ikaw buot nga matulog.

Hunahunaa nga mas seryoso ka sa imong kaugalingon ug sa imong kahimsog - paggahin og oras sa pagpahulay ug kini makadugang sa imong mga oportunidad sa tibuok adlaw. Maayong pagkatulog kanimo!