Ang transisyonal nga edad mao ang panahon sa pag-adjust sa hormone, nga batok sa nagkalain-lain nga dili maayo nga mga pagbag-o sa lawas mahitabo. Kasagaran sa mga bata nga 12-17 ka tuig ang edad, ang gibug-aton madugangan. Kon ang usa ka bata makamatikod niini, ilabi na kon makadungog sa mga pulong nga dili maayo gikan sa mga kauban, ang problema mosamot. Kita makakat-on unsaon sa pagkawala sa timbang sa madali ug walay mga epekto.
Nganong matambok ang mga tin-edyer?
Adunay mga talagsaon nga genetic nga mga sakit, diin adunay usa ka mahait nga gibug-aton, apan kini magamit lamang sa ubos sa 1% sa mga tin-edyer. Sa kadaghanang kahimtang, ang hinungdan mao ang kultura sa pagkaon nga gisagop sa pamilya. Kung ang pagkaon sa balay kanunay nga tambok sa fatty ug fried foods, mga pagkaon nga sinigarilyo, mga tam-is, ang pagkaon wala gitahud, wala'y mga pagdili, ang bata nagtan-aw niini ingon nga kasagaran ug sa umaabot nga magiyahan niining paagiha sa nutrisyon sa iyang hamtong nga kinabuhi.
Ang kahimtang gipasamot sa mga snacks sa mga pagbag-o sa eskwelahan nga adunay mga chips, crackers, sweets ug sweet soda. Dugang pa, daghang mga batan-on adunay dili aktibo nga pamaagi sa kinabuhi, pagpuli sa pag-adto sa buntag sa school desk alang sa adlaw ug gabii nga naglingkod sa usa ka computer o screen sa TV. Ang mga calorie nga gigamit sa pagkaon wala gayud gigamit, ug ang gibug-aton sa usa ka tin-edyer nagdugang.
Nganong mas maayo ang mga dalagita?
Sa diha nga ang unang pagpakita sa sobrang gibug-aton sa mga tin-edyer nga mga babaye, ang makapasuko nga hinungdan mao ang kanunay nga aktibo nga pagpanganak sa ovarian nga hormone estrogen . Kini nga substansiya, nga nakaapektar sa mga proseso sa metabolismo, nagpugong sa paggamit sa tambok isip "fuel" ug nakatampo sa pagpuno sa mga estratehikong reserba sa lawas. Dugang pa, ang estrogen nagpausbaw sa fluid retention sa mga tisyu, nga maoy hinungdan sa pagtaas sa timbang.
Nganong tambok ang mga batang lalaki?
Ang sobra nga gibug-aton sa usa ka tin-edyer nga lalaki mahimo tingali tungod sa mga predisposisyon. Sa mga 30% sa mga kaso kung ang usa sa mga ginikanan nag-antus gikan sa sobrang timbang, ang bata makapanunod sa usa ka baga nga lawas, ug kung ang duha mga ginikanan matambok, ang kalagmitan mosaka ngadto sa 60%. Sa diha nga ang mga lalaki nga hormones nga gi-activate, nga moagi sa pagpalambo sa mga kaunoran ug segundaryong sekswal nga mga kinaiya, ehersisyo ug husto nga nutrisyon importante. Kay kon dili, ang lebel sa testosterone hormone mokunhod, nga puno dili lamang sa sobra nga katambok , apan usab sa mga problema sa genital area.
Unsaon nako nga mawad-an sa timbang isip usa ka tin-edyer?
Sa pagsukna sa pangutana, kung unsa ka kusog ang pagkunhod sa timbang ngadto sa usa ka tin-edyer, girekomendar nga mokonsulta sa usa ka pediatrician ug usa ka endocrinologist nga makatabang sa pag-ila sa posibleng mga pagtipas sa paglambo. Kinahanglan nga pag-analisar ug pagtubag alang sa imong kaugalingon ang ubay-ubay nga importante nga mga isyu nga nagpatin-aw sa makapukaw nga mga butang:
- Pila ka oras ang gigahin sa tin-edyer sa sports, aktibo nga kalingawan sa gawas?
- Maayo ba nga giorganisar ang pagkaon?
- Ang bata ba nakasinati og tensiyon?
- Hingpit ba ang iyang damgo?
Ang mga ginikanan sa mga bata nga nag-antos gikan sa sobra nga gibug-aton sa lawas kinahanglan nga mahibalo nga ang responsibilidad anaa kanila, ug ayaw kalimti nga ang mga problema sa pisiolohiko naglakip sa psychological. Pinaagi lamang sa personal nga panig-ingnan, ang pag-organisar sa tukmang nutrisyon, ang rehimen sa adlaw, ang kalingawan alang sa imong anak makab-ot nimo ang usa ka resulta sa pagdesisyon kon unsaon nga mawad-an og timbang sa usa ka tin-edyer. Importante usab ang pagtratar uban ang pagsabut sa bata, paghimo sa paborableng klima sa pamilya, palibutan siya sa pag-amping.
Unsaon nga mawad-an sa timbang nga walay pagkaon?
Daghang mga tawo ang interesado kon unsaon nga mawad-an og gibug-aton alang sa usa ka tin-edyer sa panahon sa ting-init, ug mao kini ang husto nga pamaagi sa pagsulbad niini nga problema. Sa ting-init, kung wala'y mga kalihokan sa eskuylahan, maayo ang panahon nga magamit, ang usa ka nagkalainlain nga mga pagkaon sa tanum anaa, mas sayon ang pag-adjust sa estilo sa kinabuhi ug pagkaon. Ang pipila ka yano nga lagda makatabang niini:
- Sa gabii, ang pagkatulog kinahanglan nga ihatag labing menos 8 ka oras, ug matulog ug mas maayo sa samang higayon.
- Sa maadlaw, tali sa mga nag-unang pagkaon, ang gagmay nga mga snaks gitugutan uban sa mga prutas, mga utanon, mga berry, mga nut.
- Kinahanglan nga makigbahin sa matang sa sport nga gusto sa usa ka bata, nga maghatag ug kusog nga pagbansay sa usa ka oras tulo ka beses sa usa ka semana ug labing menos usa ka oras nga kasarangang pag ehersisyo kada adlaw (sa mas maayo nga paagi - sa open air).
- Ang negatibo nga mga emosyon, ang mga kapit-osan kinahanglan mapagamay, nga makab-ot tungod sa normal nga kahimtang sa pamilya, mga hobby, komunikasyon sa mga kaedad.
Unsaon nga mawad-an og timbang sa tin-edyer - Mag-ehersisyo
Kasagaran, ang pisikal nga edukasyon sa eskwelahan dili igo aron masiguro ang mga lagda sa pisikal nga kalihokan, mao nga girekomenda ang pagsulat sa usa ka tin-edyer sa bisan unsang seksyon sa esport - swimming, sayaw, athletics, martial arts o uban pang mga dugang nga sports games, cycling o roller skating, badminton, running, long walks.
Ang mas taas nga pagkawala sa timbang makatabang sa ehersisyo alang sa timbang nga tin-edyer, nga kinahanglan nga buhaton 3-6 beses sa usa ka semana, mas maayo sa buntag. Atong hisgotan kung unsa ang nag-unang mga yugto nga naglakip sa pagbansay:
- Pag-init (2-5 ka minutos): paglakaw sa lugar, paglihok nga mga lihok sa mga bukton ug ulo, mahi, mga bakilid sa mga kilid, mga squats nga walay gibug-aton.
- Ang nag-unang yunit (20-30 minutos): pagdagan, paglukso sa pisi, pagduso, mga squats nga may gibug-aton, lunges, "bisikleta", "gunting".
- Pagtaas (5-10 ka minutos): statistical nga mga ehersisyo alang sa pag-unat sa mga kaunuran sa likod, liog, abaga, mga bitiis.
Posible ba nga ang usa ka tin-edyer magkaon?
Ang pagsunod sa estriktong pagkaon dili usa ka kapilian alang sa hamtong nga tin-edyer. niining panahona kini mahinungdanon kaayo aron makuha ang tibuok hugpong sa bililhong mga sangkap sa pagkaon. Ang estrikto nga pagkaon alang sa pagbug-at sa mga tin-edyer mahimong makadaot, ingon man usa ka mas makadaot nga pamaagi sa "pagsuka sa pagkaon", hinungdan sa anorexia. Kasagaran, human makakaon ang kusog nga pagpugong sa pagkaon, ang lawas mobalik sa iyang gibug-aton, nga labaw sa orihinal nga gibug-aton. Dugang pa, kini makaapektar sa kalihokan sa utok, sa digestive tract, sa neurological system, sa musculoskeletal system, ug uban pa.
Mga pagkaon alang sa epektibong pagbug-at sa timbang sa mga tin-edyer
Sa pagtubag sa pangutana kon unsaon pagkawala sa timbang diha sa balay sa usa ka tin-edyer, ang bisan kinsa nga batid nga eksperto moingon nga ang usa dili angay nga maningkamot alang sa kusog nga pagkawala sa timbang. Mas maayo nga buhaton kini sa usa ka hinay nga paso, nga mawala ang mga 2 kg matag bulan. Ang nag-unang rekomendasyon alang sa nutrisyon sa mga batan-on nga adunay sobra nga gibug-aton mao ang mosunod:
- Ang pagkaon kinahanglan nga upat o lima ka beses sa usa ka adlaw;
- ang usa ka panihapon kinahanglan nga himuong 2-3 ka oras sa dili pa matulog;
- ang babaye kinahanglan nga mokaon sa 2500 kcal kada adlaw, ang batang lalaki - 2700, ug ang ratio sa mga protina / tambok / carbohydrates mao 1/1/4;
- ang tanan nga mga pinggan kinahanglan nga lutoon pinaagi sa pag-uukli, pinaagi sa pagpabukal, pagluto, pag-quenching;
- ang gidak-on sa bahin nga kan-on kinahanglan nga mga 300 g.
Sayon nga pagkaon alang sa mga tin-edyer
Sa diha nga ang pangutana nga mahitabo kon unsaon nga mawad-an sa gibug-aton isip usa ka tin-edyer, kinahanglan nga sundon sa mga ginikanan ang mga lagda sa himsog nga pagkaon uban sa ilang anak nga lalaki o anak nga babaye, nga naghatag og maayong panig-ingnan. Gikinahanglan ang pagdayeg sa bata alang sa bisan unsa nga kalampusan sa paningkamot nga mawad-an og timbang, aron sa pagdasig (apan dili mga mansanas). Dili kini angay hikalimtan nga ang husto nga nutrisyon kinahanglan nga kanunay nga isagol sa pisikal nga kalihokan.
Ang labing sayon nga paagi sa pagpa-ubos sa gibug-aton isip usa ka tin-edyer sulod sa usa ka bulan nga adunay pagkaon, naglakip sa pagdumili sa pagkaon, nga makadaot ug walay bili alang sa pagpalambo sa lawas. Ang maong mga produkto naglakip sa:
- confectionery;
- fast food;
- mga semi-finished nga mga produkto;
- pagluto;
- aso nga mga produkto;
- sausages;
- chips;
- pickles.
Mga pagkaon alang sa mga tin-edyer
Sa paghunahuna kon unsaon pagkunhod sa usa ka tin-edyer sa usa ka semana, kinahanglan nimong biyaan ang ideya sa pagtangtang sa usa ka panahon nga kapin sa tunga sa kilo. Gawas pa sa pagwagtang sa mga makadaut nga mga produkto, importante ang paghimo sa usa ka adlaw-adlaw nga menu sa hustong paagi, nga gikonsiderar ang mga lagda sa protein, fat and carbohydrate intake. Pag-obserbar sa yano nga mga kalagdaan kung giunsa, nga dili makadaot sa panglawas, aron mawad-an sa timbang ngadto sa usa ka tin-edyer, importante nga dili lamang kini buhaton sa bisan unsang partikular nga yugto sa panahon, apan usab sundon kining mga lagda kanunay.
Tagda ang gibanabana nga pagkaon alang sa usa ka tin-edyer kinsa gusto nga mawad-an og timbang, uban sa usa ka lista sa mga pagkaon nga angay alang sa matag pagkaon:
- Pag-almusal: panit nga keso nga may dugos ug prutas, porridge sa gatas o sa tubig nga adunay nut, pasas, casseroles, biscuit, cocoa o green tea.
- Pagkaon: ang una nga sabaw o borscht sa ubos nga tambok nga sabaw, ang ikaduha nga karne o isda nga may usa ka pinggan sa sereales o stew sa utanon, maingon man ang salad sa utan, ang tibuok nga lugas nga tinapay.
- Snack: prutas, berry, nuts, pinaugang prutas, compote, kefir, fermented nga gatas.
- Panihapon: pagkaon gikan sa mga itlog, mga salad sa prutas ug utanon, gahi nga keso, kan-on, patatas nga mga pinggan.