Gituohan nga ang mga sapatos nga adunay taas nga takon naghatag sa babaye sa kaanyag, elegante ug elegante. Dugang pa, ang usa ka taas nga tikod makita nga naglugway sa paa, nga katumbas sa modernong mga sukdanan sa katahum. Sa pagtan-aw sa madanihon nga dagan sa mga modelo, lisud ang paghunahuna nga milungtad og daghang mga bulan aron makab-ot kini nga resulta. Ug kasagaran, ang pagpalit sa sapatos sa fashion, ang mga babaye wala gani maghunahuna kon unsaon sa pagkat-on sa paglakaw nga maayo sa ilang mga tikod. Maayo na lang, daghang mga modelo ug mga agalon sa nahugawan ang malipayon sa pagpaambit sa ilang mga sekreto, unsa katahum ang paglakaw sa taas nga tikod.
Unsaon sa pagkat-on sa paglakaw sa taas nga tikod?
Usa sa labing epektibo nga mga pamaagi aron makat-on unsaon paglakaw nga matahum sa ibabaw sa mga tikod mao ang pagsagol sa pagbansay alang sa pagtul-id sa postura, pagbansay sa muscular corset, press sa tiyan, ug, siyempre, ang mga kaunuran sa mga bitiis. Alang niining mga katuyoan, ang bisan unsang mga himnastiko nga nagtumong sa pagpalambo sa mga husto nga kaunuran, apan mahimo kini nga mahimo sa panahon ug kakomplikado. Gawas pa sa ingon niining adlaw-adlaw nga komplikado, kinahanglan usab ikaw maghimo og mga espesyal nga ehersisyo:
1. Pagbansay alang sa postura. Kini nga ehersisyo nahimo na nga usa ka classic, apan hangtod karon wala'y kalabutan. Kini kinahanglan nga buhaton sa bisan unsang libre nga oras, nga mag-agi sa mga ordinaryo nga sapatos nga adunay mga tikod. Ang ehersisyo yano - barug nga tul-id, ibutang ang imong mga kamot sa ubos nga likod. Ug ang usa ka basahon ibutang sa ibabaw sa ulo, sayon nga dili makadaut sa dugokan, apan kini bililhon igo aron makahimo sa mga paningkamot aron malikayan ang pagkapukan niini. Mao lang, niining maong posisyon kami naglakaw sa palibot sa lawak, nga nagngulob sa usa ka masanag nga pahiyum, nga nakabatyag sa usa ka makapahimuot, apan dili tedious nga buhat sa mga kaunuran sa likod.
2. Pag-ehersisyo alang sa estatika. Nagpalambo sa kalig-on, nakatabang sa pagkat-on sa pagpugong sa mga kaunuran sa mga bitiis ug pelvis. Angay nga hinumduman nga, sa dili pa maglakaw sa panahon sa tingtugnaw sa mga tikod, gikinahanglan ang pagtrabaho ilabi na sa kalig-on sa kalig-on, aron makunhoran ang risgo nga mahulog.
Ang ehersisyo gihimo sa sapatos nga may usa ka gamay nga tikod, samtang ang kalig-on molambo, ang taas nga taas nga tikod motubo. Ang pagpahiyom ug bisan pagginhawa pagpalambo sa pagka-epektibo sa mga pagbansay.
Ang sinugdanan nga posisyon mao ang pagtul-id sa mga abaga, pag-align sa posisyon, mga bitiis, mga kamot sa hawak. Gipataas namon ang tuo nga paa, patindog sa punoan, gibira ang tiil. Ang pag-ayo sa posisyon, mag-ihap kita ngadto sa 10, ug naghimo kita og usa ka halapad nga lakang sa unahan, nga nagluko sa paa sa tuhod, atong ibalhin ang sentro sa grabidad ngadto niini. Ang wala nga bitiis nagpabilin nga naglikos, nagsandig lamang sa tiil, ug ang tikod nagtan-aw. Gipahimutang namon ang posisyon ug giisip nga sa 10. Human niana, ang wala nga bitiis gibitad sa tuo, ug kami nagsugod sa posisyon. Unya balika ang ehersisyo alang sa wala nga tiil. Sa mas maayo, kini kinahanglan labing menos 30-60 ka minuto.
3. Pag-ehersisyo alang sa kalig-on ug pagpasig-uli sa sirkulasyon sa dugo sa pelvic area. Mahimo nimo kini nga gilain, apan mahimo nimo kini isagol sa mga buluhaton sa panimalay. Aron mahimo kini, pagsul-ob og taas nga sidsid, nga ang gilapdon sa lakang maoy mga katunga sa gidak-on sa kasagaran. Unya ikaw kinahanglan nga maglakaw libut sa balay, pagkontrol sa postura. Sa pipila ka mga nasud, ang mga babaye nagsul-ob sa ingon nga mga sinina sa tanang panahon, tungod kay ang gagmay nga mga lakang sa pagtabang sa pagpalambo sa panglawas sa mga organo sa kababayen-an ug pagpalambo sa gait.
Unsaon sa dali nga makat-on sa paglakaw sa taas nga tikod?
Usahay sa bisperas sa panghitabo, kinahanglan nga makat-on kung unsaon paglakaw sa taas nga tikod sulod sa pipila ka mga adlaw. Ug tungod niini kinahanglan nga buhaton nimo ang mas labaw nga mga ehersisyo sa ibabaw, sa daghang mga oras sa usa ka adlaw. Sa paghimo sa ingon, kinahanglan nga magbuhat ka sa usa ka tiil sa pagmasahe uban sa toning essential oils, kay ang gabii kinahanglan nga maglakaw sa usa ka tiil nga may usa ka decoction sa St. John's wort o black tea. Sa dili pa ug human sa pagbansay, pahuway ang mga bitiis, nga kinahanglan nga ikaw mohigda ug magbutang og unlan o roller sa ilalum sa imong mga tiil. Ug usab, sa sunod nga adlaw, nagsandig sa luyo sa lingkuranan, nga magbarug sa imong mga tudlo sa tiil, nga magtindog sulod sa 30 ka segundo aron makapahulay ang mga bitiis ug balik sa pag-usab sa ehersisyo. Gikinahanglan dili lamang ang pagkab-ot sa kalig-on, kondili usab aron mapugngan ang dagway sa dili komportable, nga motumaw kon magsul-ob sa usa ka talagsaon nga taas nga tikod. Dugang pa, matag adlaw, sa dili pa ang panghitabo, kinahanglan nga maglakawlakaw ka sa balay sa bag-ong mga sapatos, nga nagbuhat sa daghang mga pamaagi sulod sa 40-60 ka minuto, nga adunay obligasyon nga pahulay aron sa pagpahayahay sa mga bitiis. Ug dayon sa dili pa maglakaw nga magsulud sa sapatos 20-30 minutos, dayon paghimo sa usa ka tiil sa pagmasahe, ug sulod sa lima ka minuto mohigda, ibayaw ang imong mga bitiis.
Unsaon sa pagkat-on sa paglakaw sa taas nga panahon sa mga tikod?
Una sa tanan, kini kinahanglan nga giingon nga kung dili kinahanglan ang pag-abusar sa pagsul-ob sa sapatos sa tikod labaw sa 4 cm dili mahimo. Apan kung ang pagselebrar nagsingabot na, ug sa mga tikod nga dugay na nga gigugol, gikinahanglan nga mag-andam daan. Busa, adlaw-adlaw sa dili pa ang gikatakda nga panghitabo gikinahanglan ang pagpahigayon sa mga pagbansay sa ibabaw, ug kinahanglan usab nga makadugang usa ka hugpong sa pagbansay alang sa mga ugat ug mga kaunuran sa baka. Sa wala pa ang panghitabo, gikinahanglan ang pagpalig-on sa mga kaunuran aron ang luwan dili mabug-at, ug sa labing dili maayo nga panahon nga dili komportable gikan sa mga tikod wala makadaut sa pagsaulog.
Makadaot ba kini sa paglakat sa iyang tikod?
Kon ang tikod labaw sa 4 cm, nan, siyempre, kini makadaot, ug ang mga doktor nagpasidaan mahitungod niini sulod sa mga dekada. Apan tungod kay ang pagkapopular sa taas nga mga tikod dili molabay, ikaw kinahanglan mosunod sa pipila ka mga rekomendasyon nga makapakunhod sa risgo nga magsul-ob sa mga tikod nga labing ubos:
- Ang mga sapatos kinahanglan nga adunay taas nga kalidad, nga nagpasabot sa usa ka kasaligan nga lapalapa, ang presensya sa orthopedic insoles ug uban pang mga lansis nga naghatag og kahupayan;
- Ang mga sapatos kinahanglan nga maglingkod nga malig-on sa tiil nga dili makahatag og kalisud;
- Ang pagsul-ob sa usa ka taas nga tikod mahimo lamang nga pipila ka mga oras sa usa ka semana, nga human niini gikinahanglan ang paghimo sa nagpahayahay nga kaligoanan ug pagmasahe;
- kon ang mga sapatos nga adunay taas nga tikod kinahanglan nga magsul-ob kanunay, kini dili kinahanglan nga magsul-ob sa sapatos nga ortopedic sa tanang nahabilin nga panahon;
- tungod kay wala kini girekomendar nga maglakaw nga tulin sa mga tikod, gikinahanglan ang pagkalkulo sa oras sa paagi nga dili kinahanglan nga magdali. Uban sa usa ka paspas nga paglakaw sa tikod, ang gait dili mausab alang sa mas maayo; dugang pa, mas lisud ang pagkontrolar sa mga kaunuran ug ang risgo sa pagkapukan o pagtuy-od sa mga ligaments nagdugang;
- sa dihang magsul-ob sa sapatos nga may mga tikod kinahanglan nga himoon ang mga gymnastics alang sa mga tiil, ilabi na sa mga tendon, mga maskulo sa baka, mga lutahan sa bat-ang;
- kini angay nga hinumdoman nga walay hustong postura ang paglakaw sa mga tikod motan-aw nga kataw-anan, ug nga walay katakus sa pagkontrol sa mga kaunuran sa lawas, ang mga tikod mahimo nga peligro kaayo. Busa, kinahanglan nga dili kita magbantay sa pagbansay, ug dayon ang mga tikod mag-adorno gayud sa imong bitiis.