Ang expector sa pectoral muscle usa ka maayo nga simulator alang sa tanan kinsa naningkamot sa pagpalig-on ug paghugot sa mga kaunuran sa dughan ug mga bukton. Niini nga artikulo, maghisgot kita kon unsaon paggamit ang expander sa dughan, unsang mga matang sa simulator ang anaa ug kung unsaon sa pagpainit ang mga kaunoran sa pektoral uban ang usa ka expander.
Ang exporter sa dughan alang sa mga kababayen-an: mga batakang matang
Ang expander sa dughan usa ka yano nga disenyo - duha ka mga gitahe nga konektado sa usa ka pagkamaunat-unat nga banda, usa ka tubod, usa ka pagkamaunat-unat nga banda o usa ka hulmol sa bisan unsang uban nga pagbitad nga materyal.
Siyempre, adunay nagkalainlain nga mga bersyon niini nga sports equipment. Kini mahimong magkalahi taliwala sa ilang kaugalingon ingon nga materyal nga gikan diin kini gihimo, maingon man sa gibug-aton, gidak-on, mga bahin sa disenyo.
Ang labing popular nga matang sa breast enhancer mao ang: mga latex, gel, rubber ug spring models. Gawas pa sa pagkayano sa disenyo (ug sa ingon pagkakasaligan ug kalig-on), ang mga kaayohan sa usa ka expander naglakip sa kasayon sa paggamit, pagkabag-o ug versatility (human sa tanan, uban sa tabang niini nga mahimo ka maghanas sa nagkalainlain nga grupo sa mga kalamnan).
Pagpalapad sa dughan: mga ehersisyo
Uban sa tabang sa usa ka expander, makahimo ka og daghang ehersisyo alang sa mga kaunuran sa pektoral, mga kaunuran sa tiil, likod ug tiyan. Ang nag-unang butang mao ang pagkahibalo kon unsa nga mga kaunuran nga gusto nimo nga bansayon ug unsa nga mga ehersisyo ang labing maayo alang niini.
Uban sa tabang sa expander sa dughan, mahimo nimo ang espesyal nga ehersisyo alang sa mga kababayen-an nga makatabang sa paglig-on sa dughan, pagpakunhod sa tambok sa likod, mga kilid, tiyan ug mga bukton, ingon man paghugot sa mga kaunuran ug panit sa mga kamot. Dugang pa, kini nga simulator makatabang sa pagtul-id sa postura ug pagkuha sa likod nga kasakit tungod sa kahuyang sa kaunuran ug hypodynamia.
Ang diwa sa aksyon sa expander mao ang yano - pinaagi sa pagbukhad niini, ikaw sa pagbuntog sa pagbatok sa pagkamaunat-unat nga materyal nga gikan nga kini gihimo. Ang mas dako nga tensyon, mas taas ang luwan. Sa ingon, ang tanan mahimo mag-adjust sa intensity sa mga klase sa ilang kaugalingon nga pagkabuotan.
Kami naghatag kanimo og daghang mga matang sa ehersisyo nga adunay expander sa dughan. Mahimo kining kombinasyon sa usa ka komplikado, inubanan sa pagbansay alang sa ubang mga grupo sa kaunoran o gihimo nga gilain:
- Pagsugod nga posisyon: naghigda sa likod. Ang tape sa expander sa likod sa imong likod, ang mga gunitanan sa simulator anaa sa imong mga kamot. Ang mga kamot maoy tul-id, level sa abaga. Maayo nga ipataas ang tul-id nga mga bukton (ang mga lihok susama sa bench press sa mga dumbbells). Ang ehersisyo ginahimo nga inanay kutob sa mahimo aron nga imong mabati ang buhat sa imong kaugalingong lawas. Ang nag-unang butang sa niini nga ehersisyo mao ang pagka-hapsay, walay mga mahait nga mga pag-atake ug mga kasakitan, apan walay "pagkaluya". Magkinahanglan kini og 3-8 nga set sa 2-10 nga pagbalikbalik.
- Pagsugod nga posisyon: ang pagbarug, ang mga tiil sa paa sagad. Ihatag ang tunga-tunga sa expander uban sa imong mga tiil, dad-a kini sa imong mga kamot. Hinay-hinay nga naghapa, sa pagbuntog sa pagbatok sa simulator sa pagsaka. Kinahanglan nga buhaton ang 2-10 nga mga siklo sa 5-15 nga sit-ups.
- Pagsugod nga posisyon: ang pagbarug, ang mga tiil sa paa sagad. Ang tunga-tunga sa expander gitakda nga adunay mga bitiis. Pagdumala sa simulator sa mga kamot, pagkupot sa mga palad sa imong kaugalingon. Ipataas ang imong tuo nga mga bukton ngadto sa mga kilid (susama sa salog). 2-10 nga pamaagi alang sa 6-20 nga pagsubli.
- Pagsugod nga posisyon: nagbarug, nag-una sa tiilan sa usa ka lakang nga nag-una sa tuo. Ang mga kamot matul-id, gipalapad sa unahan nga sama sa salog. Pagdumala sa mga expander sa mga kamot, haw-as ang mga palad sa gawas. Ipataas ang imong mga kamot ngadto sa mga kilid, pagkontrol nga sila kanunay nga susama sa salog. Ang pag-ehersisyo kinahanglan nga hinayhinay nga magpauswag sa amplitude, dayon usba ang imong bitiis ug i-repeat ang ehersisyo. 4-10 nga mga siklo sa 5-15 nga pagsubli matag tiil.
- Ang posisyon sa pagsugod: tul-id, ang mga bitiis gamay nga kalapad (25-35 cm), ang wala nga kamot nga may gunitanan sa expander sa daplin sa lawas, ang tuo nga bukton gibawog sa siko (siko nga nagatudlo paitaas) ug nahilo sa luyo aron ang palad sa ikaduha nga hawak sa expander anaa sa luyo sa liog . Busa, ang panapton sa expander sa unang posisyon nahimutang hapit vertikal. Dayon ang tuo nga kamot gibitay ug ngadto sa kilid (hangtud nga ang siko igsusaw na). Kon ang pag-ehersisyo gihimo sa hustong paagi, ang bukton lamang ang nagalihok, ug ang abaga ug likod nga bahin nagpabilin nga wala'y mahimo. Human sa hingpit nga pagtul-id, ang kamot mobalik sa orihinal nga posisyon niini. Human sa 5-15 nga mga pagsubli, ang ehersisyo gihimo sa salamin nga paagi (alang sa laing bahin).
