Ang premenstrual syndrome nagpakita sa matag babaye sa lainlaing paagi. Adunay usa nga nag-antos gikan sa kasakit sa ubos nga bahin sa tiyan , mibati sa kakapoy ug pagduka. Ang uban mahimong masuk-anon ug malipayon. Adunay mga babaye (ug adunay daghan kanila!), Kinsa ang adunay nagkadaghang gana sa wala pa ang pagregla. Sila literal ug sa mahulagwayong pag-atake sa refrigerator ug sa mga kabinet sa kusina sa pagpangita sa pagkaon ug dili makapugong sa ilang mga pag-atake sa zhora. Bisan ang labing mga tigpasiugda sa mga diyeta dili mawad-an sa kontrol ug mokaon. Dayon, paglabay sa pipila ka mga adlaw, ang mga representante sa patas nga sekso nahadlok sa ilang kaugalingon sa tanan nga paagi, nagsaad nga dili buhaton kini ug ... pag-usab, sulod sa usa ka bulan, magdali sa refrigerator. Busa, daghang mga babaye ang interesado sa unsay nahitabo sa ilang lawas sa bisperas sa "kritikal" nga mga adlaw. Atong tan-awon ngano nga ang kasibot nag-atake sa binulan.
Kini tanan mahitungod sa physiology
Nahibal-an nga ang kahimtang sa lawas ug kaayohan sa kababayen-an kontrolado sa mga hormone. Sa tibuok nga hugna sa siklo sa pagregla, ang lebel sa pipila ka mga hormone mikunhod, samtang ang uban nagdugang ug vice versa. Busa, sama pananglit, sa unang hugna, sa dihang ang produksiyon sa estrogen magadugang, ang babaye mobati nga labing maayo, ang iyang panit nagdan-ag. Sa pagsugod sa ikaduhang hugna, ang lebel sa estrogen mikunhod, nga gipakita sa nagkasamot nga pagbati, mibati nga dili maayo ug nagkadaghang gana sa wala pa ang pagregla. Kini tungod sa daghang mga butang.
Una, ang pagsaka sa lebel sa progesterone sa dugo nagpasiugda sa pagsaka sa produksyon sa adrenaline ug norepinephrine. Sila, sa baylo, makadugang sa pagsulod sa gastric juice. Ang pagkaon nga mosulod sa digestive tract gihugno sa mas mubo nga panahon. Ug busa ang mga babaye mibati sa talagsaong pag-ihaw sa wala pa magsugod ang pagregla.
Ikaduha, tungod sa kakulang sa mga babaye nga hormone sa sekso, ang substansiya nga nagkontrol sa lebel sa asukal diha sa dugo, insulin, gihimo nga dili kaayo daghan. Namatikdan ang panginahanglan sa asukal, ang atong lawas nagkulang sa kakulang sa chocolate, sweets, rolls ug cake, nga mga produkto nga adunay carbohydrates. Mao nga sa wala pa ang mga bulan gusto nimo ang usa ka matam-is.
Ikatulo, ang pagpatin-aw alang sa pagpakita sa zhora sa wala pa ang binulan, nganong adunay tinguha nga kan-on ang tanang mga tam-is nga makita, mao ang pagpangandam nga "mga kalihokan" alang sa posibleng pagmabdos. Ang lebel sa progesterone sa dugo sa ikaduhang hugna sa pagtaas sa pagbalik-balik, nga nagpahibalo sa lawas mahitungod sa panginahanglan sa pagtipon sa sustansya, nga moresulta sa dugang nga kahinam sa wala pa ang pagregla.
Usa ka sakit nga zhor sa wala pa ang binulan: unsaon sa pagpakig-away?
Siyempre, ang kahibalo kon nganong gusto nimo nga mokaon sa wala pa ang mga bulan, dili makapahuyang sa tinguha nga makakaon sa usa ka butang nga tasty. Apan aron dili masakit ang imong kaugalingon sa kalisud sa konsyensya alang sa wala'y mahimo nga mga kaloriya sa premenstrual period, sulayi ang pagsunod sa daghang mga lagda:
1. Himoa ang makalingaw nga mga hitabo. Tungod sa pagbag-o sa hormonal background, ang mood sa kababayen-an nagkunhod, sila nangita alang sa paghupay sa pagkaon. Kon unsaon pagkunhod sa gana sa dili pa mag regla, ang positibo nga emosyon importante nga makapadugang sa produksyon sa mga hormone sa kalipay - endorphins - ug makabalda sa pagkaon.
2. Kung dili ka magutom sa panahon sa PMS nga panahon, kung ang mga proseso sa metaboliko hinay, maningkamot nga mokaon sa mga himsog nga pagkaon:
- komplikado nga carbohydrates (serealia, prutas, utanon, pasta, tibuok nga trigo nga tinapay);
- protina (karne sa ubos nga tambok nga matang, isda, keso sa cottage ug kefir nga pagkunhod sa tambok, mga lagutmon).
3. Importante nga limitahan ang pagkonsumo sa tambok, salty ug aso nga mga produkto (mga sausages, sausage, lard), mga tam-is, asukar, carbonated nga ilimnon, alkohol ug kape.
Ug kung gusto nimo ang usa ka sweetie, ibutang ang imong kaugalingon niining mga adlawa sa usa ka delikadong cake o pipila ka mga hiwa sa imong paborito nga tsokolate. Ang mga kilograms dili modaghan, ug ang pagbati nga siguradong motubo!