Mga lagda sa pagpagahi

Aron mapalig-on ang resistensiya, ang sistema sa nerbiyos aron madugangan ang paglahutay sa lawas ug ang pagsukol niini sa dili maayo nga mga impluwensya sa gawas mahimo nga makab-ot pinaagi sa pagpatigbabaw. Adunay daghang mga pamaagi sa pagpatuman niini, nga naglangkob sa paggamit sa nagkalain-laing mga butang - ang init, katugnaw, kausaban sa temperatura, solar energy. Apan ang mga pagsulondan sa pagsulay parehas sa tanan nga matang sa mga panghitabo, ug sa dili pa magsugod ang mga klase importante nga hinumduman sila ug tin-aw nga masabtan kini.

Ang nag-unang mga lagda sa pagpagahi

Ang nag-unang mga prinsipyo sa pamaagi mao ang mosunod:

1. Sa pagsugod sa pagpatig-a lamang sa pagkawala sa mga acute ug relapses sa mga chronic nga mga sakit. Sa tinuud, ang usa ka tawo kinahanglan hingpit nga himsog.
2. Tagda ang indibidwal nga mga kinaiya sa lawas, pananglitan, timbang, estilo sa kinabuhi, edad, nutrisyon.
3. Duyog nga gamiton ang pipila ka klase sa pagpagahi.
4. Dugangi ang intensity ug gidugayon sa mga kalihokan hinay-hinay.
5. Himua kini kanunay, sa kaso sa dagkong agianan, kinahanglang magsugod ka sa mga pamaagi gikan sa una nga ang-ang.
6. Pag-monitor kanunay ug timan-i ang gamay nga kausaban sa kahimtang sa panglawas - aron sa pagsukod sa pressure, temperatura sa lawas, pulso.
7. Pagsagol sa pagpatigbabaw uban sa pisikal nga paningkamot.
8. Atol sa pamaagi, ayaw pagkaon, magiyahan sa mga prinsipyo sa himsog nga pagkaon.
9. Pag-normalize ang ratio sa oras sa trabaho ug pahulay.
10. Kung adunay mga problema sa panglawas o pagsamot sa kaayohan, ihunong ang mga kalihokan.

Mga lagda alang sa Tempering with Cold ug Heat

Ang matang sa paglig-on sa kalig-on nga gibatbat gibase sa epekto sa bugnaw nga tubig (douche, pagligo, "walrus") ug alisngaw (sauna, kaligoanan).

Kini nga mga pamaagi, sa tinagsa ug uban pa, makatabang sa pagdugang sa pagsukol sa lawas ngadto sa mga pagbag-o sa temperatura, pagpaayo sa sirkulasyon sa dugo ug metabolismo .

Mga lagda:

1. Gipanitan ang usa ka bugnaw nga sinugdanan sa pagpahid, paglakaw nga magtiniil sa tun-og, anam-anam nga nagdugang sa luwan. Sa wala pa ang "walrus" gikonsulta sa usa ka doktor.
2. Magpabilin sa lawak sa alisngaw alang sa usa ka pagsugod sa paglimite sa 1-3 minuto, ang temperatura kinahanglan nga kasarangan. Ang pagpakita sa init nga hangin dili mahimong mas sayo kay sa 3-6 ka bulan human sa unang pamaagi.
3. Ang pagkombinse sa pagpaugnat sa init ug katugnaw gitugotan, kung ang lawas hingpit nga gipahiangay sa duha ka matang sa mga kalihokan.

Kinatibuk-ang mga lagda sa pagwagtang sa hangin

Sa kini nga kaso, ang nag-unang prinsipyo mao ang gradualness. Ang komplikado nga mga pamaagi girekomendar nga magsugod sa usa ka komportable nga temperatura sa hangin (20-22 degrees), sa hinay-hinay ug sa sistematikong pagpaubos niini.

Importante nga dili lamang ang pagpugong sa kaugalingon, kondili paglakaw usab kanunay sa gawas sa sinina nga panapton, pagdula sa sports, paghatag panahon sa aktibo nga pagpahulay, pagkatulog sa gabii sa bukas nga bintana.

Ang mga lagda alang sa pagsulay sa adlaw

Dugang sa epekto sa kainit, ang matang sa mga kalihokan pagpalapad sa mga proseso sa kemikal sa panit ug pagpagawas sa bitamina D.

Ang mga lagda alang sa sunbathing:

1. Pagsugod sa pagsulay sa usa ka temperatura dili ubos sa 19 degrees.
2. Tabuni kanunay ang imong mga mata gamit ang mga baso, magsul-ob og kalo.
3. Sunbathe lamang sa buntag (gikan sa 8 ngadto sa 11 ka oras) ug sa gabii (gikan sa 17 ngadto sa 19 ka oras).
4. Ang gidugayon sa sunbathing anam-anam nga usbaw, sugod sa 3-5 ka minuto.
5. Pagsagol sa mga pamaagi sa hangin ug pagsulay nga tugnaw.