Ang unang trimester sa pagmabdos usa ka espesyal ug labing importante nga panahon sa pagpalambo sa bata, tungod kay niining panahona adunay usa ka aktibo nga pagtapion sa iyang mga tisyu ug mga mahinungdanon nga sistema sa lawas. Mao nga ang nag-unang buluhaton sa umaabot nga inahan, uban sa husto nga paagi sa kinabuhi, mao ang pag-organisar sa usa ka hingpit ug balanse nga pagkaon isip pundasyon sa maayong panglawas sa bata sa umaabot.
Unsaon sa pagkaon sa una nga trimester?
Busa, ang nutrisyon sa mabdos nga babaye sa unang tulo ka bulan gibase, una sa tanan, sa prinsipyo nga "Wala'y radikal nga pagbag-o sa menu sa unang trimester sa pagmabdos!". Siyempre, kini kinahanglan nga gamiton lamang kon ang nutrisyon labaw o dili kaayo tukma sa wala pa ang pagmabdos.
Karon kini kinahanglan nga regular ug fractional - hangtod sa 5 ka beses sa usa ka adlaw, kauban ang mga snaks. Kini nga pagkaon nag-amot sa paghupay sa toxemia sa unang tulo ka bulan sa pagmabdos. Ang nag-una nga paghatag gibug-aton dinhi mao ang dulot nga paniudto ug kahayag sa panihapon. Aron malikayan ang kadaot sa fetus, dili kinahanglan nga dili magpasagad sa pamahaw. Ang katapusang pagkaon usa ka maximum nga 2 ka oras sa dili pa matulog.
Ang gidak-on sa mga parte sama ra sa wala pa ang pagmabdos, apan sa samang higayon kini kinahanglan nga ang mga sustansiya - ang mga tambok, protina ug carbohydrates nga anaa niini, balanse. Sa laing pagkasulti, ang usa ka bahin sa pagkaon kinahanglan nga maglakip sa 60% sa protina sa hayop, nga girepresentar sa isda, karne, mga produkto sa dairy, mga itlog, ug ang nahabilin nga 40% kinahanglan gikan sa presko nga mga prutas, utanon, tibuok nga lugas nga tinapay o humay nga harina, lana sa utanon.
Ang pagdugang sa caloric nga sulod sa pagkaon sulod niining panahona wala gikinahanglan: ang pagkaon "alang sa duha" sa unang bahin sa trimester puno sa sobra nga gibug-aton, nga malikayan kini human sa pagkatawo mahimong lisud kaayo.
Ang pag-inom sa balanse mahitungod sa unang kurso kinahanglan nga hangtod sa 2 ka litro nga fluid matag adlaw. Ang pagdawat sa alkohol sa una nga trimester, sama sa bisan unsang panahon sa pagmabdos, hugot nga gidili. Ang mga buntis nga "coffeemans" gitugotan sa pag-inom sa usa ka gamay nga tasa sa natural nga kape usa ka adlaw.
Ang menu sa mabdos nga babaye sa unang tulo ka bulan kinahanglan nga maglakip lamang sa presko nga kalidad ug mga produkto sa kalikopan nga walay mga preserbatibo ug kemikal nga mga additibo nga adunay kodigo E.
Mga bitamina, bitamina ug sa makausa pa bitamina o unsa ang anaa sa una nga trimester?
Kon walay mga bitamina, nga niini nga panahon kinahanglan labing menos duha ka pilo sa wala pa manganak, ang kusog nga pag-uswag ug pagkahimugso sa usa ka himsog nga masuso mahimong mahulga. Atong hisgotan, kung unsa ang tubag sa ilang mga tubag ug diin kini adunay sulod:
- Ang pagsagop sa bitamina A, nga anaa sa mga itlog, mga dairy products ug cheeses, berde ug yellow-orange nga mga utanon (ang naulahi nga adunay carotene nagkinahanglan og mandatory combination uban sa tambok) niining panahona, dugang sa pagpanalipod sa fertilized nga itlog, maoy responsable sa husto nga pagpalambo sa placenta.
- Ang bitamina B6, nga makita sa karne, isda, keso, keso sa cottage, kamatis, nuts, ug uban pa, makatabang sa pagpalambo sa sistema sa nerbiyos sa bata, ug kung adunay igong gidaghanon kini makapugong sa pagpakita sa edema sa mabdos nga babaye.
- Ang folic acid (B9) sa unang trimester nga pagkaon mao ang pinaka importante nga bitamina alang sa fetus, tungod kay ang kakulang niini, dugang sa pagpugong sa pagpalambo sa pagtukod sa mga organo ug sistema niini, mahimong mosangpot ngadto sa pagkahimugso sa usa ka bata nga adunay grabe nga depekto sa nervous system sa nervous system (anencephaly, hydrocephalus, fissure bukog, ug uban pa). Niini, dugang sa pag-usik sa mga nag-unang natural nga tinubdan nga B9, nga mao ang mga walnuts, legumes, uhong, mansanas, prutas nga citrus, green leafy vegetables ug herbs. Gikinahanglan ang pagkuha sa bitamina sa mga tablet sa unang 12 ka semana sa pagmabdos (ang minimum nga dosis nga 400 μg).
- Ang pagpugong sa protina nga synthesis ug pag-normal sa mga proseso sa paglambo sa fetal, ang B12 (cyanocobalimin) makapugong sa anemia sa mabdos nga mga babaye. Kini kasagarang makita sa mga produkto nga gikan sa hayop: isda, karne, inal, seafood, itlog, gahi nga keso, gatas.
- Ang bitamina C sa una nga sampol nga menu, agig dugang sa function sa pagdugang sa resistensya sa usa ka umaabot nga inahan, nagpalig-on sa placenta, ang mga bongbong sa mga ugat sa dugo, makatabang nga mas maayo ang gland nga responsable sa lebel sa hemoglobin sa dugo. Ang Ascorbic acid dili moipon sa lawas, kini nagkinahanglan sa adlaw-adlaw nga pagpasig-uli sa mga pagpangandam sa bitamina ug presko nga mga produkto sa matang (citrus, cabbage, dog rose, greens, ug uban pa).
- Ang pasidaan nga posibilidad sa pagkakuha sa gisabak,
ug labi ka hinungdanon sa unang tulo ka bulan, ang bitamina E makita sa mga lana sa utanon, mga sprouts sa mga lugas, mga itlog, mga utanon, mga nut, atay. - Ang nutrisyon sa 1 ka trimester, sama sa ubang termino, kinahanglan nga adunay bitamina D (caviar, mantikilya, isda sa dagat ug mga itlog nga itlog) ug calcium, nga gikinahanglan aron maporma ang mga bukog ug ngipon sa bata, nga usa usab ka matang sa insurance alang sa mga mumho gikan sa mga alerdyi (cottage cheese, cheese , gatas, broccoli sa cabbage, isda, binhi).
Ingon sa usa ka lagda, ang pag-inom sa mga bitamina ug pagsubay sa mga elemento gikan sa natural nga mga produkto nga nag-inusara sa panahon sa pagmabdos dili pa igo, mao nga gikinahanglan ang pagkuha sa synthetic multivitamin complexes, nga gikinahanglan sa doktor nga nagreseta sa pagmabdos.
Pagbaton og usa ka nindot nga kahinam ug maayong panglawas sa imong nagtubo nga bata!