Ang pagbangon sayo sa buntag usa ka tinuod nga pagsilot, ug dayon sa adlaw adunay pagduka ug kakapoy? Mahimo kining tanan nga nahibilin sa nangagi, nahibal-an ang pipila ka mga sekreto.
Ang mga tawo mahimong bahinon sa duha ka grupo: kadtong kinsa sayon nga mobangon sa buntag, ug kadtong kinsa kini mao ang labing lisud nga pagsulay. Dili gusto nga mahimong sama sa usa ka zombie sa buntag, dayon gamita ang napamatud nga mga tip nga dili usa ka tawo ang makapalambo og usa ka mapuslanon nga kinaiya.
Lakang 1. Tinoa ang tumong ug ayaw pagpalayo sa agianan.
Kung magdesisyon ka, kinahanglan ka nga molihok. Ug dili ka mangahas nga mohunong! Ug kanang sayo nga mga pagtukaw wala na makahatag og kalagot ug dili usa ka palas-anon, kini nagkinahanglan og panahon. Sa pagkatinuod, ang batasan nga gihimo alang sa 20-40 ka adlaw, mao nga kinahanglan ka maghulat. Human niining panahona, imong mabati ang kalipay sa kabuntagon nga nahigmata.
Lakang 2. Among gibanabana ang maayo nga panahon alang sa pagkatulog.
Aron matulog, ang usa ka tawo kinahanglang tulog nga matulog ug igo nga gidaghanon sa mga oras. Gitino sa mga siyentipiko nga ang himsog nga pagkatulog molungtad sa 8 ka oras, sa ingon magkalkula sa oras, unsa ka dako ang imong kinahanglan nga makatulog, ug unsa ka daghan ang mobangon. Pinaagi sa dalan, sa panahon sa pagkatulog, ang hormone nga melatonin gigama, nga gikinahanglan alang sa pagpahiuli sa lawas. Nakita sa mga siyentipiko nga ang kinatumyan sa aktibo nga produksiyon nahulog sa panahon gikan sa alas-12 sa gabii hangtod sa alas-2 sa buntag, mao nga niining panahona kinahanglan ka nga matulog.
Lakang 3. Pagpalambo og usa ka kinaiya.
Sa pipila ka mga kaso, ang kardinal nga mga desisyon labing maayo, apan dili sa niini nga kahimtang. Aron maugmad ang batasan nga mobangon og sayo, labing maayo nga buhaton ang tanan sa hinay-hinay. Sugod sa pagmata kada adlaw sulod sa 5-10 ka minuto. sa wala pa ang naandan nga panahon. Salamat sa niini nga imong tugotan ang lawas sa pagpaangay sa mga bag-ong kondisyon nga walay bisan unsang mga problema.
Lakang 4. Natun-an naton nga makatulog sa madali gamit ang usa ka sekreto nga pamaagi.
Sa panahon nga gikinahanglan nga matulog, apan nakahukom sa pagpangita sa pipila ka mga minuto sa usa ka computer o telepono ug hilom nga "nawala" sulod sa pipila ka mga oras - usa ka pamilyar nga sitwasyon alang sa daghang mga tawo. Kini nga mga kinaiya kinahanglan nga wagtangon, samtang kini makadaut sa sistema sa gikulbaan, nga dili pagtugot nga ikaw makatulog sa madali. Adunay usa ka yano nga sekreto kon unsaon pag-drawing ni Morpheus sa iyang kaugalingon. Gikinahanglan nga mohigda sulod sa 10-15 minutos sa gabii. diha sa higdaanan, ipiyong ang imong mga mata ug pahuway. Human niana, buhata ang imong kaugalingon nga negosyo, ug sa dili madugay ang tinguha nga matulog makita mismo.
Lakang 5. Nag-inom kami sa mainit nga gatas ug nagkalainlain nga kalainan.
Gikapoy sa pag-ihap sa mga nating karnero, apan wala gayud makat-on unsaon sa madali nga makatulog, nan mahimo nimo ang paggamit sa mga pamaagi, ang pagka-epektibo nga gipamatud-an sa daghan kaayong mga tawo. Ang among mga lola nag-inom sa init nga gatas, nga nagdugang dugos niini. Daghang mga tawo ang natabang sa pagpahayahay ug pagpangandam sa pagtulog uban ang usa ka kaligoanan sa kalainan, ug kini kinahanglan nga hugasan sa init nga tubig.
Lakang 6. Kami mohunong sa pagkaon sa dili pa matulog.
Dili ka mokaon sa pipila ka oras sa dili pa ang oras sa pagtulog mapuslan dili lamang alang sa usa ka matahum nga tawo, kondili alang usab sa himsog nga pagkatulog. Human sa usa ka baga nga panihapon, ang lawas mag-digest sa pagkaon sa dugay nga panahon, busa dili mahimo nga makatulog nga normal.
Lakang 7. Kuhaa ang tanang mga tinubdan sa kahayag ..
Gipamatud-an sa mga siyentipiko nga ang bisan unsang tinubdan sa kahayag nagalihok sa lawas nga nasuko, nga wala nimo tugoti nga hingpit nga makarelaks ug makatulog sa madali. Kini magamit, sama pananglit, mga light bulbs sa usa ka computer, usa ka lampara sa dalan ug uban pa. Mahimo nimo mapalit ang usa ka espesyal nga overlay sa mga mata. Kon ikaw matulog, dili ka kinahanglan nga tan-awon ang telepono.
Lakang 8. Pilia ang husto nga dapit alang sa alarma.
Ang sayop sa kadaghanan mao ang pagbutang sa usa ka oras sa alarma sunod kanimo aron makahimo dayon sa pagpalong niini pinaagi lamang sa paghatag sa usa ka kamot. Ang situwasyon sa niini nga kaso mahimong usa ka butang nga sama niini: ikaw makamata, pagputol sa alarma ug paghukom sa lima pa ka minuto. mohigda lang ug sa katapusan matulog. Usa ka maayong tip - ibutang ang alarm clock, busa kinahanglan nga ikaw mobangon ug mobuhat sa pipila ka mga lakang, ug mopili og usa ka matang sa dili maayo nga musika. Duol sa oras sa alarma, pagbutang og usa ka baso nga tubig, nga kinahanglan nimo nga imnon aron "modagan" ang lawas.
Lakang 9. Pagmata sa tawag sa telepono.
Kung wala'y paglaum alang sa usa ka oras nga alarma, ug dili ka makatulog nga maayo, dayon pangutan-a ang laing tawo, kinsa bangon og 100% sa sayo, sa pagtawag ug pagpakigsulti kanimo. Sumala sa estadistika, ang panag-istoryahanay sa telepono dali nga magdala ngadto sa mga pagbati sa daghang mga tawo.
Lakang 10. Pangitaa ang tumong sa sayo nga pagkahigmata.
Alang sa usa ka tawo, ang stimulus importante kaayo, busa importante nga masabtan, ug mas maayo nga isulat kung unsa ang imong gikinahanglan sa pagbangon og sayo. Pananglitan, alang sa duha o tulo ka ekstrang oras nga makita nimo nga masulbad ang pipila ka mga buluhaton sa balay, ibutang ang imong kaugalingon, maghimo og nindot nga himan ug istilo sa buhok, ug uban pa. Mahimong maglakip ka sa lista sa mga kaso, nga kanunay nga walay igong panahon. Ang pagbaton og usa ka mapuslanon ug gitinguha nga tumong, ang pagkuha gikan sa higdaanan sa dili pa ang kasagaran mas sayon.
Lakang 11. Kami nagsangkap sa kahupayan.
Adunay ubay-ubay nga yano nga mga paagi sa paghimo sa sulundon nga mga kondisyon aron dali nga mag-abiba human sa usa ka damgo. Ang lawak nga higdaanan dili kaayo init o bugnaw (sa tingtugnaw, ibutang ang mainit nga bathrobe tapad sa higdaanan nga ibutang kini sa pagkahuman). Sa gabii, andama ang mga produkto alang sa dali nga pamahaw ug pag-andam sa humot nga kape o tsa. Pag-amping nga dili magdagan sa buntag, pagkolekta sa gikinahanglan nga mga butang alang sa umaabut nga negosyo, ug sinina.
Lakang 12. Sa nahimo nga aksiyon - usa, duha.
Daghan ang nakalimot mahitungod sa mga benepisyo sa mga pagbansay sa buntag, nga makawala sa pagduka ug makatabang sa pag-abiba. Paghimo og pipila ka yano nga mga paglihok, ug ang kalainan mahimong mamatikdan.
Lakang 13. Kita mobangon gikan sa higdaanan, nagsayaw.
Paghimo alang sa imong kaugalingon og usa ka lista sa makalilisang ug malipayon nga mga tun-anan nga makapahimo kanimo sa paglihok ug pagkanta. Pag-abli sa musika nga mas kusog (dili aron makamata ang mga silingan nga makagamit sa mga headphone), nan kini mas sayon nga makamata.
Lakang 14. Nagakatulog, natulog, natulog ... sa hapon
Sa sayo nga mga adlaw sa sayo nga mga pagtukaw, ang pagduka sagad mabati sa tibuok adlaw, busa kung mahimo, girekomenda nga labing menos ang usa ka oras nga pagahatagan alang sa paghangad. Tungod niini, mahimo nimong mapalig-on ang imong kaugalingon ug mobati nga mas maayo.