Unsaon sa kalma ug pagsugod sa pagpuyo?

Kasagaran sa atong kinabuhi adunay mga problema ug kalisdanan, nga human niini dili gusto nga mabuhi. Kini daw nga ang tanan nga nahitabo wala'y kapuslanan, ang pagkawalay pagbati nagkahulogan, ang enerhiya sa kinabuhi nagkagamay, ang usa dili gusto sa pagbuhat sa bisan unsang butang ug bisan asa sa paggawas. Kini nga kinaiya, o hinoon, ang pagkalibutan sa ilang mga problema, kanunay nga pagsaway sa kaugalingon ug usa ka laang sa negatibo nga mga aspeto mahimong sinugdanan sa usa ka dugay nga depresyon. Aron mapugngan kini, adunay daghang mga tambag gikan sa bantog nga mga psychologist nga magatudlo kanato kung unsaon sa pagpakalma ug magsugod sa pagkinabuhi human sa negatibo.

Unsaon pagbuntog ang mga sangputanan sa panag-away ug panag-away?

Labing lisud ang pagpangita sa emosyonal nga balanse human sa mahinungdanong panag-away sa suod nga mga tawo. Hinoon, kini nagdala kanato isip labing dako nga gugma ug kalipay, ug ang labing dako nga pag-antus. Gisulayan namon ang pagkonsiderar sa mga panabi kung unsaon pagpakalma human sa usa ka away ug kung unsa ang kalma human sa diborsyo o panagbulag.

Ang mga kagubot, gamay o seryoso, anaa sa kinabuhi sa matag usa kanato. Ug dili igsapayan kung kini usa ka away sa kauban, usa ka away sa usa ka bana, mga anak o mga ginikanan - siya mobiya sa kalag nga sama ka mapig-oton nga pagbati sa negatibo. Dili tanan mahimong makapugong sa usa ka panag-away, apan dinhi kung unsa ang imong kalmado human niini, hunahunaa sa ubos.

1. Una sa tanan, pagrelaks ug pagginhawa, kinahanglan nga buhaton ang pipila ka pagginhawa.
2. Ayaw paghasol ang imong kaugalingon sa wala kinahanglana nga emosyon, panahon, sa usa ka paagi o sa lain, ibutang ang tanan sa iyang dapit.
3. Kon ikaw mibati nga sad-an, kinahanglan nga imong ilhon kini ug mangayo og pasaylo.
4. Mahadlok nga susihon ug analisahon ang mga pulong ug mga binuhatan sa usa ka kauban, kini makatabang nga makabalda ug makakita sa hustong desisyon.
5. Tan-awa ang panag-away uban ang usa ka bahin sa positibo: magpaabut sa pagpasig-uli, nga dili mahimo nga dili maayo alang kanimo.
6. Makapahulay ug malinga, makaadto sa kinaiyahan o ehersisyo, kini makatabang sa paghupay sa tensiyon.

Ang sitwasyon labi ka seryoso kon kinahanglan mo nga maagwanta ang dili maayo nga mga sitwasyon nga panagbulag o diborsyo. Dili kini makapapahawa bisan sa kusganon ug lig-on nga tawo. Ang tambag sa mga psychologists magtudlo kanimo kon unsaon pagpakalma ug pagsugod sa kinabuhi human niana.

1. Lisud nga mokalma dayon, ang usa ka daku nga mananambal makatabang - sa panahon. Paghupay ug hupaya ang imong kaugalingon sa kamatuoran nga sa dili madugay ang tanan mahuman ug mahulog sa dapit.
2. Ihatag ang pagbati sa emosyon, paghilak alang sa kaayohan, ang mga luha nga dili makahilo mahimong modala bisan sa mga neuros.
3. Pun-a ang imong kinabuhi sa 100%, pangitaa ang imong kaugalingon nga bag-ong trabaho, dugang nga trabaho, pag-sign up sa gym, alang sa mga kurso sa mga pinulongan o kalingawan, ayaw ibilin ang panahon sa mga hunahuna mahitungod sa nahitabo.
4. Pag-usab sa sitwasyon, pagbiyahe, pagpangita sa bag-ong mga kaila, pag-usab sa kinaiyahan.
5. Sagad moadto sa mga tawo, makigkita ug makapahulay uban sa mga higala, madaug ang imong kakulba ug sa dili madugay ikaw dili kinahanglan nga maningkamot.
6. Pagpataas sa imong pagtamod sa kaugalingon, pag-atiman sa unsay imong gipangandoy, paghimo sa imong hitsura, kalingawan, usba ang imong imahe.

Husto nga sikolohiya o unsaon sa kalma ug pagsugod sa kinabuhi?

Gawas pa sa mga negatibo nga mga aspeto sa ibabaw, kanunay kita nga gihasol sa daghang gagmay nga mga kasamok sa kinabuhi. Ang mga problema sa trabaho ug adlaw-adlaw nga negatibo nga mga gutlo ang gikuyugan sa tensiyon. Tungod niini gikinahanglan ang paggamit sa daghang mga sikolohikal nga mga pamaagi nga makatudlo kanato unsaon sa pagrelaks ug pagkat-on sa kalma ubos sa tensiyon o human sa negatibo nga mga sitwasyon. Ang pinakamaayo nga tambag nga gihatag sa iladong mga psychologist ug psychotherapist makatabang sa pagpakalma sa mga nerbiyos, nagtudlo kanato kon unsaon sa kalma sa atong gubot nga adlaw-adlaw nga kinabuhi. Ania ang pipila ka mga praktikal nga rekomendasyon ug mga tips kon unsaon sa madali ug husto nga pagkalma human sa tensiyon:

1. Mga himnga sa respiratoryo. Paginhawa sa imong ilong, guniti ang imong gininhawa sulod sa pipila ka mga segundo ug hinay-hinay nga pagpalong sa imong baba. Hunahunaa kung giunsa sa negatibo nga mga dahon sa paghubad, ug ang tension sa kaunoran mobiya sa lawas.
2. Pag-sign up alang sa masahe sa mga abaga, liog ug likod. Atol sa kapit-os, ang mga kaunuran mao ang labing gipasiugda dinhi.
3. Lakaw nga maglakaw sa parke o sa lasang, paghanggab sa lab-as nga hangin nga puno sa dughan, tan-awa ang katahum sa kinaiyahan.
4. Lakaw ngadto sa gym, pagdagan sa treadmill, pukpok ang pear, sa katapusan, ug ang stress dili magpabilin nga usa ka pagsubay.
5. Maghigda nga magpaligo uban sa humot nga lana ug asin sa dagat.
6. Pag-brew sa imong kaugalingon nga usa ka makahupay nga tsa nga gihimo gikan sa chamomile, mint, valerian ug lavender.
7. Pagbakho. Ang pagkatulog mao ang pinakamaayong solusyon sa tanang problema.