Walay mas tam-is kay sa usa ka maayo ug himsog nga pagkatulog. Bisan pa, sa kalibutan sa Internet ug sa kanunay nga mga kapit-os, ang ingon nga problema sama sa kakapoy ug pagduka kanunay diha sa agenda. Ug gihatagan nga kadaghanan kanato gusto nga mogahin sa mga hinapos sa semana sa mga nightclub ug sa mga partido, dili ikatingala nga ang lawas kanunay nga nagpakilimos alang sa tinuod, bililhon nga pahulay.
Unsaon pagbuntog sa kakapoy ug pagduka sa trabaho?
Kini mahitabo nga ang mga pagbati sa kawalay pagtagad, kakapoy ug pagduka mao ang resulta sa dili balaan nga kakulang sa pagkatulog. Kung gigamit nimo ang mga oras sa kagabhion dili alang sa ilang gitinguha nga katuyoan, mahimo nimong magamit ang mosunod nga mga pamaagi:
- hinungdan nga mga lana. Ang ingon nga mga ethers sama sa grapefruit o rosemary makatabang sa pagkuha sa pagtulog sa panahon sa adlaw ug sa pagkuha sa kahuyang sa lawas. Pagtulo og pipila ka tulo sa usa ka panyo ug ibutang sa imong kiliran;
- rub sa mga lobes sa mga dalunggan, ug dayon ang tibuok nga dalunggan. Kining yano nga pag-ehersisyo makatabang sa pag-abiba ug pag-amping sa us aka mood;
- pahulay sa imong mga mata. Himoa ang usa ka yano nga ehersisyo: ibutang ang imong ulo sa palad (napilo nga "sakayan") aron ang presyur anaa sa palibot sa luya. Sa wala madugay, hinay-hinay nga gibulag kini. Pinaagi sa dalan, kini nga aksyon nga makatabang sa pagkuha sa mga bag sa ilalum sa mga mata, nga gipahinabo sa nga nagapatong;
- kon posible, hugasi ang bugnaw nga tubig.
Unsaon pagbuntog ang laygay nga pagduka?
Usa ka butang kung ikaw gikapoy tungod sa kakulang sa pagpahulay sa usa o duha ka adlaw, ug ang lain, kung ang pagkalumo mao ang imong kanunay nga kauban sa taas nga panahon. Kini nga konsepto, sama sa syndrome sa chronic fatigue , seryosong nabalaka sa daghang mga doktor. Una sa tanan mahimo ka magamit sa kanila sa pagkuha sa mga pagsulay ug siguroha nga ang kanunay nga kakapoy, pagkaduka ug pagkawalay pagtagad dili resulta sa usa ka malfunction sa background sa hormonal. Dugang pa, paminawa ang among tambag:
- sulayi ang pagsunod sa usa ka rehimen. Kini magamit dili lamang sa pagkatulog, kondili usab sa pagkaon, ingon man usab sa trabaho;
- hinumdomi nga mas maayo nga mohigda sa dili pa kini ulahi. Katulog hangtud sa alas dose sa buntag
mao ang labing himsog ug lalom; - ipahinungod ang pagtulog nga labing menos 8 ka oras;
- mokaon og himsog nga pagkaon. Dugang pa, ayaw ibaliwala ang mga suplemento sa bitamina, kon ang imong pagkaon dili igo nga bag-ong bunga ug mga utanon (ayaw kalimot sa pagkonsulta sa usa ka doktor);
- mogahin og igong panahon sa lab-as nga hangin;
- ayaw kalimti ang mahitungod sa regular nga pisikal nga kalihokan !
Kung basahon nimo pag-ayo ang among tambag, kinahanglan nimong namatikdan nga mahimo kini nga gimugna sa usa ka simple nga panultihon: higugmaa ang imong kaugalingon ug tahoron ang imong lawas. Makita nimo, siya mobalos kanimo!