Karon kini dili usa ka sekreto alang sa bisan kinsa nga ang mga problema nga atong giatubang kada adlaw adunay negatibo nga epekto sa atong lawas. Ang uban nga mga tawo nangatarongan nga dili na sila gikan sa usa ka kahimtang nga kanunay nga tensyon. Atong tan-awon kung unsa ang kahigwaos ug unsaon pag-atubang niini.
Ang tensiyon mao ang tubag sa lawas sa usa ka eksternal nga epekto, nga gilangkit sa lig-on nga negatibo o positibo nga mga emosyon. Oo, ang kapit-os mahimo usab nga hinungdan sa maanindot nga mga panghitabo sa kinabuhi. Kon magtan-aw kita sa usa ka dula sa football, ug ang atong team adunay usa ka mahukmanon nga tumong, dughan sa kasingkasing, mga reaksiyon sa mga tanum ug hormon nga pagpagawas susama sa makuyaw nga mga sitwasyon, apan ang positibo nga stress dili makadaot sa lawas. Ang mga sangputanan sa negatibo nga mga reaksiyon mas delikado, busa, ang tanan kinahanglan mahibal-an kon unsaon pag-atubang sa tensiyon, diin ang mosunod nga mga tip makatabang.
Kinatibuk-ang mga prinsipyo sa pagsagubang sa stress
Ang nag-unang punto sa pagdaog sa mga naglungtad ug pagpugong sa mga bag-o nga reaksyon sa stress usa ka mahunahunaon nga kinaiya sa ilang mga emosyon, kanunay nga pagkontrol sa mga hunahuna. Dili kita makaimpluwensya sa kinaiya sa ubang mga tawo ug mag-usab sa peligroso nga sitwasyon, apan mahimo natong sugdan ang pagtagad niini sa lahi nga paagi.
Hunahunaa, gipili mo lamang kung unsa nga bahin ang hisgotan ug kung unsaon ang pag-atubang niini, ug sa matag sitwasyon, uban sa minus, makit-an mo ang plus. Tingali ang tanan dili daotan.
Pagsugod sa pagtratar sa kinabuhi nga mas sayon ug paghunahuna nga mas positibo. Sa labing menos sulayi kini, ug ang resulta dili magdugay.
Ang sunod nga importante nga bahin sa pamaagi sa pagpakigbatok sa kapit-os mao ang pagpili sa himsog nga estilo sa pagkinabuhi. Wala ka mahibalo kung unsa ka mahinungdanon kini alang sa bug-os nga pag-obra sa lawas ug sa pagdugang sa pagsukol niini. Ang usa ka balanse nga pagkaon, maayong pahulay ug regular nga mga paglakaw-lakaw sa balay usa ka butang nga kanunay natong kalimtan sa pagpangita sa kalampusan, apan kini adunay kapuslanan sa paggahin og panahon alang kanila ug ang agianan sa kalipay mokunhod pag-ayo ug magkinahanglan og dili kaayo kusog.
Ug ang regular nga pag-ehersisyo usa ka talagsaon nga paagi sa paghupay sa natipon nga tensiyon, sa pagpabilin sa kaugalingon nga porma ug, sa ingon, aron makabaton og pagsalig sa tanan, nga makawagtang sa daghang mga butang nga makapahasol.
Sa diha nga ikaw nahigugma sa imong kaugalingon, magsugod sa pag-atiman sa imong kaugalingon ug makaangkon sa kahiladman sa sulod, ang mga suliran nga karon dili maagwanta segurado nga dili ka mahadlok kanimo.
Pagbaton og kinabuhi diha sa imong mga kamot, tan-awa ang nag-unang tinubdan sa mga problema ug hunahunaa kon unsa ang imong mahimo niini. Kung wala'y bisan unsa, unya pagsugod sa pagtrabaho sa mas gamay nga mga kalisud ug ikaw mismo dili makamatikod kon unsaon pagwagtang sa tibuok kusog.
Paghan-ay sa imong kinabuhi: pagsulay sa lainlaing pamaagi sa pagplano sa panahon, pagkat-on sa pagdumili ug dili pagtuman sa mga katungdanan sa laing tawo, ayaw hunahunaa ang uban nga duol sa imong kasingkasing ug pagkat-on nga malipay sa kinabuhi!
Pagsagubang sa tensiyon sa trabaho
Sa kasagaran ang propesyonal nga kalihokan mao ang nag-unang hinungdan sa tensiyon. Ang mga hinungdan nagkalainlain: sobra nga kahimtang sa pagtrabaho, usa ka dili maayo nga sikolohikal nga klima sa grupo, mga pag-atake gikan sa mga awtoridad, ug uban pa. Apan bisan unsa man ang mahitabo sa trabahoan, ang labing hinungdanon mao ang pagbiya sa tanan nga may kalabutan nga mga problema sa buhatan. Kalimti kini, sa diha nga ikaw mobiya sa pultahan sa buhatan, wala'y bisan unsa nga kaso nga magdala niini nga balay pauli.
Kini epektibo nga magamit lamang kung mauli ang imong kalig-on sa sinugdanan sa usa ka bag-ong adlaw sa pagtrabaho, apan unsaon nimo paghimo niini, kon ikaw molingkod sa opisina, magtrabaho sa balay ug, makatulog, hunahunaa ang laing proyekto? Pagkat-on sa pagrelaks.
Mga paagi sa pagpakigbatok sa tensiyon
Adunay nagkalain-laing mga ehersisyo sa pag-atubang sa tensiyon, nga wala magkinahanglan og espesyal nga mga kahanas ug kagamitan. Pananglitan, ang autogenic nga pagbansay makatabang nimo sa usa ka luwas nga dapit bisan unsang orasa o kuhaan sa nasuko nga amo. Pahilayo ang imong mga mata, pagginhawa ug paghuna-huna sa lugar nga imong nahibal-an. Didto ikaw mainiton ug komportable ug walay bisan unsa
Ang pagbansay sa pagginhawa epektibo kaayo ug makatabang sa pagpauli dayon sa balanse sa hunahuna. Adunay nagkalainlain nga mga pamaagi, gikan sa praktis sa yogis ngadto sa nabantog nga pagbansay sa pagginhawa, nga siguradong bililhon, kung ang tensiyon usa ka bahin sa imong kinabuhi.