Ang pagtan-aw sa panglantaw mahinungdanon kaayo: kami ingon sa among kaugalingon nga labi ka hingpit kay sa among pagkatinuod, ug ang mga tawo nga nahigugma kanamo sa sukwahi naningkamot sa pagdayeg. Ang walay panagana aron matino ang gidaghanon sa hilabihang katambok makatabang sa usa ka espesyal nga koepisyente - ang gitawag nga mass index sa lawas (gitawag nga BMI). Tukma kini nga yano ra kaayo, gikinahanglan mo nga igasangkap ang imong kaugalingon sa mga gibug-aton, usa ka centimeter tape ug usa ka calculator.
Ang BMI mao ang katumbas sa kuskus sa gibug-aton sa lawas nga gikuha sa kg, kada kwadrado sa pagtubo nga gikuha sa mga metro. Himoa nga ang imong gitas-on mao ang 1.63 m, ug ang imong timbang mao ang 59 kg. Sa kini nga kaso, BMI = 59 / (1.63 × 1.63) = 22.20. Kini nagpasabot nga ang imong timbang bug-os nga normal (BMI sa range 20-25).
Kung ang nakuha nga ratio anaa sa taliwala sa 25 ug 30 nga mga yunit, kinahanglan nimong susihon pag-ayo ang imong pagkaon ug estilo sa kinabuhi. Ang maong BMI wala pa maghisgot bahin sa hilabihang katambok, apan nagpasidaan: ang gibug-aton sa lawas na "milukso" labaw sa naandan.
Ang BMI, nga katumbas sa 30-35, nagpakita sa 1 nga yugto sa hilabihang katambok: ang aktwal nga masa mas lapad sa perpekto nga timbang sa 1-29%. Uban sa BMI 35-40, 2 degrees sa obesity natukod, kung ang gibug-aton sa lawas lahi sa maayo nga lawas pinaagi sa labaw pa sa 30-49%. Ang sobra nga pagkatambok sa ikatulo nga lebel nagdugang sa maayo nga gibug-aton sa 50-99%, ug ang mass index sa lawas sobra sa 40 ka mga yunit.
Mga pamaagi sa pagtambal
Ang epektibong pagtambal sa sobra nga katambok naghatag alang sa usa ka espesyal nga pagkaon ug ehersisyo. Adunay usab mga medisina nga nagpakunhod sa kahinam ug nagpadali sa metabolismo, apan imposible nga paliton kini nga walay reseta. Ang usa ka doktor magreseta lamang niini nga mga pundo kung ang dugay nga pagkaon nga pagpatambal ug sistematikong pag-ehersisyo ubos sa iyang pagdumala wala'y resulta. Busa, una kinahanglan ka nga magtrabaho og maayo, apan walay panatisismo.
Importante nga hinumdoman nga sa bisan unsang kaso, ang lawas kontra sa tensiyon ug sobra nga sobra: usa ka adlaw dili nimo bug-os nga biyaan ang pagkaon ug "magpadayon sa kagutom" sa ngalan sa katahum. Kini makahimo sa seryoso nga mga problema sa paghilis. Ang lig-on nga mga karga nga wala maanad dili makahatag og positibo nga epekto, apan usa ka makalilisang nga pag-uyog o pagbugtong sa mga kaunuran. Alang sa usa ka pagkaon ug sports kini gikinahanglan aron mahimong hapsay, matag adlaw nga pagkunhod sa gidaghanon sa kaloriya ug pagdugang sa luwan.
Unsa ang kan-on?
Sa diha nga ang dietotherapy kinahanglan nga dili iapil gikan sa pagkaon dali ka himsog nga pagkaon, dato sa carbohydrates - air cake, cream cake, tsokolate, sweets ug ubang paborito nga mga tam-is. Ibalik kini sa mga pagkaon nga puno sa mga bitamina, fiber ug biologically active ingredients: mga utanon, prutas, mga nut, utanon, mga lugas. Apan dili namo madumili ang gatas, itlog ug karne - utang namon ang dugang nga mga libra sa mga carbohydrate ug mga tinapay, dili squamous protina.
Ang pagkaon alang sa hilabihang katambok nga 1 ug 2 degrees kinahanglan maghatag alang sa usa ka adlaw-adlaw nga pagkaon, nga adunay sulod:
- 70-90 g nga protina;
- 100-200 g nga carbohydrates;
- 65-75 gramo sa tambok.
Ang pagkaon alang sa hilabihang katambok sa ikatulo nga grado mas grabe:
- 60-70 g - protina;
- 100 g - carbohydrates;
- 50-60 g - tambok.
Makihilabihan nga mga pamaagi
Ikasubo, ang pagtambal nga adunay pagkaon ug ehersisyo maayo alang sa 1 ug 2 ka grado. Sa diha nga ang BMI "milukso" sa ibabaw sa 40, ang ingon nga mga pamaagi dili epektibo, bisan pa, sama sa mga droga. Alang sa ingon ka grabe nga mga porma, adunay usa ka operasyon nga pag-opera: ang tiyan nga "gisul-ob", nga mao, nagkagamay ang gidak-on. Human sa operasyon, ang pasyente dili na makakaon sa nangaging mga volume, ug ang timbang sa lawas anam-anam nga magun-ob. Kini nga pagtambal gitakda lamang sa 3 ka grado sa hilabihang katambok, ang mga operasyon gipatuman nga walay pagputol (naputol sa usa ka laser beam).