Ang tanan nasayud nga ang gagmay nga mga lakang sa dili madugay makatabang pagkab-ot sa gitinguha nga tumong Ang laing butang mao nga kon imong gipaila ang imong mga batasan sa kinabuhi, malisud nga buhaton.
Sila, tingali, magausab sa imong kinabuhi, apan kini nga mga pagbag-o igahatag kanimo sa malisud nga kalisud. Dugang pa, ang kausaban sa maong mga grabe nga mga kausaban usa ka pagtaas sa lebel sa stress, nga makaapekto sa imong panglawas.
Apan komosta kon pun-on nimo ang imong kinabuhi sa gagmay, apan epektibo nga mga pamatasan? Ang lapad nga mga sikolohikal nga mga pagtuon nga bag-ohay nga gipahigayon sa mga siyentipiko sa Stanford nagpakita nga ang dagkong kausaban sa kinabuhi posible sa pagpaila sa gagmay, apan epektibo nga mga kinaiya.
Dinhi sila, 25 nga batasan sa malampuson nga mga tawo. Himoa sila nga regular ug human sa 2-3 ka semana imong makita ang mga pagbag-o dili lamang sa mental, apan usab sa pisikal nga ang-ang. Dugang pa, ang imong kinaiya sa pagtrabaho, kadtong anaa sa imong palibut, ug sa kalibutan sa kinatibuk-an mausab.
Mga batasan nga makapaayo sa imong pisikal nga panglawas:
1. Pagsugod sa buntag uban sa usa ka baso nga tubig. Nakasabut ka na ba kung pila ka litro sa tubig (dili ang tsa o kape, ug tubig) moinom ka sa usa ka adlaw? Busa, inigkahuman nimo gikan sa higdaan, siguroha ang pag-inom og baso nga tubig. Busa, dili lamang ikaw ang modagan sa tanan nga mga proseso sa panghilis sa lawas, apan limpyo gihapon ang lawas sa mga toxin, mopadali sa metabolismo, bag-o ang balanse sa pluwido sa lawas.
2. Pagpalayo alang sa pipila ka paghunong sa sayo pa kay sa gikinahanglan. Mahimo nimo kini sa wala pa trabaho (kung adunay panahon), o pagkahuman. Hinumdumi nga ang dili aktibo nga paagi sa kinabuhi negatibong makaapekto sa atong pisikal nga panglawas.
3. Ayaw kalimti ang mga hilaw nga utanon ug prutas. Ang matag pagkaon kinahanglan nga dugang sa mga bitamina, pagkaon sa utanon. Dili lamang ikaw makakuha og daghang mga sustansya, apan makatabang usab sa imong lawas nga mawad-an sa timbang, makunhuran ang kagutom ug kusog sa tibuok adlaw.
4. Paggahin og usa ka oras kada oras. Ibutang ang timer sa mobile. Sa diha nga siya nagpahibalo kanimo nga usa ka oras ang milabay, ayaw pagpanuko, bangon tungod sa desktop. Lakaw agi sa buhatan, pagkanaog sa hagdanan ngadto sa unang andana, paggawas sa dalan - buhata bisan unsay imong gusto, apan ayaw paglingkod.
5. Nuts aron sa pagtabang kanimo. Sa diha nga ikaw mobati nga gigutom, ug gusto nga mokaon og usa ka butang, ayaw pagdalidali sa pagkab-ot sa makadaot nga mga tam-is, mga biskwit. Alang sa ingon nga kaso, kinahanglan gayud nga adunay mga nut sa puyo nga makatabang sa pagtagbaw sa kagutom ug makapadasig kanimo.
Mga batasan nga makapauswag sa imong panglawas sa pangisip:
1. Pagpangutana og bukas nga mga pangutana (kini mao kadtong mahimo nga matubag sa detalye, gamit ang inyong kaugalingon nga mga pagbati, kahibalo). Likayi ang mga pangutana nga mahimong tubagon sa interlocutor ang "oo" o "dili". Sulayi ang panag-istoryahanay aron paghimo sa imong mga pangutana sama sa mosunod: "Unsay imong hunahuna mahitungod ...?", "Sultihi ako mahitungod sa imong ...". Ang ingon nga mga pangutana mao ang usa sa labing maayo nga mga paagi sa paghigot ug pagtukod sa mga relasyon sa mga tawo.
2. Pagbaton sa pagkamamugnaon. Himoa nga ang imong mga mata kanunay adunay usa ka baso nga adunay mga lapis nga kolor o usa ka kahon sa mga pintura. Isubsob ang imong kaugalingon sa imong pagkabata ug usahay pintalan ang usa ka butang nga dili komplikado. Ang pagkamamugnaon maoy usa ka matang sa kahimsog alang sa utok, ug nga wala siya magamit sa samang kalihokan, matag semana o binulan nga dili dala sa mga lapis, apan, pananglitan, pastel. Guntinga ang usa ka butang gikan sa papel, maghimo sa origami ug mga butang.
3. Lingkod sa kahilom. Kung gusto nimo, mahimo nimo pagpamalandong. Ang nag-unang magtiayon nga mga minuto sa usa ka adlaw nga hilom nga naglingkod. Ayaw pagbuhat og bisan unsa, ayaw paghunahuna sa bisan unsang butang. Pahuway ang utok.
4. Husto nga matapos ang imong adlaw. Sa dili pa matulog, isulat sa notebook ang tanang butang-ang tanan nga imong natipon sulod sa tibuok adlaw. Ayaw basaha pag-usab, ayaw pagtabok bisan unsa. Ang nag-unang butang - ayaw kini ibutang sa imong kaugalingon. Gipakita sa mga pagtuon nga ang ingon nga batasan makatabang sa pagpakunhod sa pagkabalaka, paghupay sa mga kahimtang sa depresyon. Dili gusto nga isulat? I-on ang recorder.
5. Paghimo og personal nga mantra. Paningkamut nga makahimo og usa ka espesyal nga hugpong sa mga pulong. Ako mahimutang dayon nimo. Tawga kini nga pagpamatuod, mantra o laing butang. Ang nag-unang butang mao nga kini kinahanglan nga epektibo. Sa diha nga imong gibati nga ikaw nagluto sa kasuko, isulti sa imong kaugalingon sama sa: "Ang tanan milabay. Kini usab molabay. Mas kusgan ako kay niining tanan. Kini ug ang akong gamay nga tudlo dili angay niini. "
Mga batasan nga makapauswag sa imong produksyon ug pasundayag:
1. Mahimong usa ka bayani. Kon ikaw adunay usa ka malisud nga tigum sa negosyo o pagtrabaho sa usa ka bug-at nga proyekto, hunahunaa unsa kung kini nga kahimtang maghimo sa imong paborito nga super-hero o kini usa ka ilado nga istorya sa kasaysayan. Busa, iya bang masagubang ang mga kalisud? Mahadlok ba kini o magmalinawon? Kini nga batasan makatabang kanimo sa katapusan sa pagkuha sa tanan nga mga wala kinahanglana nga mga kasinatian, negatibong mga emosyon nga makapugong sa kalampusan.
2. Katapusan nga adlaw sa pagtrabaho. Sa dili ka pa mopauli, sulati ang 5 minutos sa imong panahon aron isulat ang tanan nimo nga nahimo karon ug mga kapakyasan sa notebook. Bahina ang lista ngadto sa duha ka kolum. Hatagi'g pagtagad kung unsa ang gikinahanglan sa kadaghanan sa panahon. Busa, imong masabtan kung unsa ang makababag kanimo gikan sa trabaho ug maghimo kanimo nga dili kaayo mabungahon nga tawo.
3. Patya ang mga pahibalo. Ang pagtrabaho, paghiklin sa mobile, pagsira sa sobra nga mga tab sa browser. Ang imong pagtagad dili angay nga makapalinga. Ang atong utok lisud kaayo nga magtrabaho sa multitasking mode, ug busa matag 30 minutos dili ka moadto sa Facebook ug i-update ang linya sa balita. Ang usa ka tawo, nga wala makahibalo niini, mogasto mga 40% sa iyang panahon sa paghimo sa wala'y gikinahanglan nga mga butang.
4. Ayaw pagdalidalig tubag. Kon ang imong mga kauban moingon nga moadto ka sa eksibisyon sa kontemporaryong arte, dili magdali nga magkauyon o, sa kasukwahi, pagdumili. Ang labing maayo nga tubag mao: "Salamat kanimo. Akong tan-awon ang akong talaadlawan ug tubagon ko sa ulahi. " Sa ingon, mahimo nimong timbangtimbangon ang tanan nga mga kalambuan ug kasegurohan, aron masabtan kon kini mapuslanon ba nga moadto. Ang nag-unang butang - ayaw pagputol gikan sa abaga ug ayaw paghatag og dali nga mga tubag.
5. Hunahunaa ang imong mga tumong. 5 minutos sa usa ka adlaw, paghatag og pag-analisar kung unsa ang imong gusto nga makab-ot sa imong karera. Handurawa ang resulta, hunahunaa kon unsaon nimo pagkab-ot ang imong gusto.
Mga batasan nga makapaayo sa relasyon:
1. Matag adlaw, pagsulat sa mga sms, pagtawag, pagpadala sa mga sulat sa mail ngadto sa usa ka higala o usa ka tawo gikan sa mga sakop sa pamilya. Siyempre, dili kanunay sayon nga makontak ang mga tawo nga duol nimo. Daghan ang wala gani makasabut sa kahinungdanon sa 5-minutos nga pagpamuhunan sa mga relasyon. Apan isip usa ka resulta sa maong pagpamuhonan nakabaton kami og lig-on nga panaghigalaay, walay kasuko batok sa usag usa ug suporta sa bisan unsang oras sa adlaw.
2. Paghimo og usa ka sulat sa pasalamat matag semana. Kini nga ehersisyo kinahanglan buhaton lamang alang sa imong kaugalingon. Sa usa ka kalmado nga palibot, pagsulat og usa ka sulat, kuno, pagtubag sa tanan nga nakaimpluwensya sa imong kinabuhi, pagsulti kanila sa tanang mga butang nga isulti sa personal. Makaiikag, ang katakos nga magmapasalamaton makapamenos sa gidaghanon sa kahadlok sa kinabuhi.
3. Pagtapos sa adlaw uban sa mga pulong sa pasalamat o pag-awhag. Isulti lamang sa imong kaugalingon kung nganong ikaw mapasalamaton alang sa unsay imong nakab-ot karon. Kon ikaw adunay ikaduha nga katunga, ipahibalo kaniya kung unsa ka dako ang imong pagpasalamat kaniya, pagkamapasalamaton nga ikaw sa usag usa.
4. Pagpalambo sa abilidad sa pagpaminaw ug pagpaminaw. Pagkat-on nga dili magpugong sa imong tig-abog. Hatagi siya sa higayon nga makig-istorya. Sa ingon, mahibaw-an nimo siya nga alang kanimo kini nga panagsultihanay bililhon, gipabilhan mo ang iyang opinyon.
5. Dili magdalidali nga mabuhi. Namatikdan ba nimo nga kitang tanan naglupad bisan asa, naningkamot nga makab-ot ang atong gusto? Kini nagdugang sa lebel sa tensiyon, nagpahuyang sa atong panglawas. Mao nga labing menos kausa sa usa ka semana kinahanglan nimo nga hatagan ang imong kaugalingon sa oportunidad nga magrelaks, nga walay pagtan-aw sa oras. Dugang pa, tuguti ang imong kaugalingon nga mag-inusara uban sa imong kaugalingong "I". Dugang pa, ang kanunay nga komunikasyon sa mga tawo dako, apan kini makakuha og kusog gikan kanato ug mahimong mosangpot sa emosyonal nga pagsunog. Mao nga dili mahimo nga usa ka sayop nga pagdawat, dili aron magkagrabe ang kalidad sa imong kinabuhi, mahinungdanon ang paghatag sa imong kaugalingon usa ka panahon ug labing menos sulod sa pipila ka mga minuto aron ihimulag ang imong kaugalingon gikan sa kalibutan sa gawas.
Mga batasan nga makatabang pagbag-o sa mga kinaiya sa katilingban ug kalikopan:
1. Maglakaw sa mubo nga paglakaw libut sa imong balay ug pagkolekta sa basura. Kini daw makalilisang, di ba? Kini nga adlaw-adlaw o sinemana nga ritwal makatabang kanimo sa pagbag-o sa imong kinaiya sa imong makita matag adlaw. Indi katingalahan nga ginasiling nila nga ang mga pagbag-o sa kalibutan sa kalibutan nagsugod sa mga magagmay nga mga tawo. Kinsa ang nahibalo, tingali mahimo ka nga usa ka ehemplo alang sa pagsundog?
2. Pag-abiabi sa imong mga silingan. Paghimo og usa ka mahigalaon nga palibut sa imong palibot Ayaw kalimti nga, sama sa atong pagtagad sa katilingban, busa kini magamit alang kanato. Karon ikaw nangumusta sa imong silingan, ugma magsugod ang panagsultihanay. Sa usa ka semana imong masabtan nga kini usa ka makapaikag nga interlocutor, ug usa ka bulan sa ulahi siya motawag ug maghunahuna kung kinahanglan ka nga mopalit sa usa ka butang sa tindahan o, tingali, ikaw mobati nga dili maayo ug ikaw kinahanglan nga maglakaw sa imong iro.
3. Paglakaw. Kini usa ka maayong paagi sa pagbukas sa bag-ong panglantaw sa kinabuhi. Si Howard Schultz mibiyahe latas sa Uropa ug sa tinuod nahulog sa gugma sa mga lokal nga coffeeshop. Nahibal-an ba nimo unsa ang sunod nga nahitabo? Giablihan niya ang Starbucks.
4. Usa ka gamay nga gugma nga putli. Dili kinahanglan nga ihatag nimo ang tanan nimo nga suhol ngadto sa mga kabus. Kausa lang, pagpalit sa usa ka lola nga walay pinuy-anan usa ka sungkod stick o pagtukod og usa ka booth alang sa mga iring nga kanunay nga natulog ubos sa mga sakyanan sa imong pagsulod. Kung gusto nimo, mahimo nimong ibalhin ang labing menos $ 1 kada bulan ngadto sa pipila ka pondo sa kaluoy. Ang pagpa-uswag sa kalibutan mas sayon kay sa maingon sa unang pagtan-aw.
5. Hinumdomi ang mga ngalan sa mga tawo. Kon imong itudlo ang ngalan sa uban, sila, usab, motubag uban ang dakong kadasig ug kahinam. Naghisgot bahin sa ngalan sa usa ka tawo, imong gipakita nga wala ka magpakabana nga imong pilion kining tawhana ug makaila kaniya.