Ang matag usa kanato adunay maayo nga mga adlaw ug dili maayo nga mga adlaw. Busa, importante nga mahibal-an kung unsaon pagpuno sa kakulang sa paglaum ug pagsilsil sa pagsalig sa mas maayo nga ugma.
Sa unang pagtan-aw, morag kini nga mga pamaagi sobra ka komplikado, apan, toohi ako, kini elementary. Magginhawa lang, ug mokanaog!
1. Una, pag-inom og usa ka baso nga yano nga tubig.
Ang tubig usa ka mahinungdanong elemento sa lawas sa tawo. Sa panahon sa kapit-os o sa usa ka dili maayo nga buot, ang lawas mahimong mawala sa tubig. Aron malikayan kini, igo na ang pag-inom og usa ka baso nga tubig ug mobati og pag-aghat sa positibo nga mga emosyon. Sulayi lang kini!
2. Himoa ang imong higdaanan.
Bisan tuod nga kini nga paagi daw dili kaayo katingad-an, apan kini makatabang sa pagdala sa mga hunahuna sa pagkahan-ay ug paggiya kanila sa husto nga direksyon.
3. Sulud sa kaligoanan ug mag-shower.
Kon mag-ulan ka, daw nahutdan mo ang tanan nga negatibo ug gibiyaan ang banyo nga lahi kaayo nga tawo. Busa, kon imong gibati nga ang kusog mobiya kanimo, paningkamuti nga mag-shower o magligo sa foam bath.
4. Tuguti ang imong kaugalingon sa pagkaon sa usa ka butang nga makatagbaw ug tinuod nga mapuslanon.
Kung dili ka sigurado kung unsa ka mapuslanon ang imong pagkaon, dayon tagda kini. Ang hustong kalan-on makahimo sa pagbayad alang sa kakulang sa enerhiya, pagpalambo sa buot ug sa kinatibuk-ang kaayohan. Ayaw kalimti ang makahimsog nga pagkaon. Hinumdomi, kami ang among gikaon!
5. Sulayi ang paglakaw sa presko nga hangin.
Sa labing kaguol nga mga gutlo, maisugon nga mogawas ngadto sa lab-as nga hangin ug maglakaw-lakaw. Ang hangin, kinaiyahan o cityscape - mao kana ang "pag-uyog" kanimo, ingon nga kini kinahanglan. Ang 15-minutos nga pagpainit wala pa makadaot sa bisan kinsa.
6. Usba ang sinina.
Ang mga psychologist naghatag og gamay nga tambag: kung imong gibati nga ang kasubo naglangkob sa usa ka ulo, ug wala'y pwersa, nan sulayi lamang ang pag-usab sa mga sinina. Bisag dili kinahanglan nga mogawas sa balay. Kasagaran kini nga pamaagi makatabang sa pagdasig dayon.
7. Pag-usab sa imong palibot.
Ang pagbag-o sa palibot nga luna kanunay adunay positibo nga epekto sa mood sa tawo. Busa ayaw kahadlok nga usbon ang imong pamilyar nga palibot. Mobati nga libre sa pag-adto sa usa ka ka cafe, librarya, usa ka higala. Ayaw paglingkod sa upat ka mga bungbong.
8. 15 minutos nga panag-istoryahanay gawas sa dili maayo nga buot.
Gipamatud-an nga gikan sa sobra ka masulub-on ug masulub-on nga mga hunahuna ang usa makawagtang sa panag-istoryahanay sa usa ka tawo sa usa ka abstract nga hilisgutan. Dili igsapayan kung giunsa nimo pagpakigsulti: pinaagi sa Internet, pinaagi sa telepono o mabuhi. Ang nag-unang butang mao nga ang 15 minutos nga pag-istoryahanay makatabang sa pagdasig ug pag-apil sa positibo nga pagbati.
9. Sayaw sa imong paborito nga kanta sa ritmo.
Ang matag usa kanato adunay usa ka kanta nga naghimo kanimo nga nagsayaw, nalingaw sa rhythm ug melody. Sa mga panahon sa kasubo, ilakip ang ingon nga kanta ug, palihug pasabta ang imong mga pagbati, pagsayaw. Ang sayaw nakagubot ug nagpahayahay, nagpalayo sa dili maayo nga mga hunahuna.
10. Paghimo og usa ka gamay nga pag-ehersisyo nga adunay ehersisyo.
Sa hamubo nga panahon nga rhythm karon, lisud kaayo ang pagpangita og oras alang sa sports. Busa, pagkuha sa 5-10 ka minuto alang sa usa ka hugpong sa yano nga ehersisyo o bisan usa ka gamay nga bahin sa modernong yoga. Gihinlo niini ang mga hunahuna ug gibalik ang positibo nga kinaiya.
11. Pagdalag trabaho.
Dili ka maka-concentrate tungod sa makapasubo nga mga hunahuna - pagtrabaho. Bisan og gamay ra ang imong buhaton, dali ka nga mobati nga mas maayo. Dili ikatingala nga sila nag-ingon nga ang buluhaton makatabang bisan sa mga labing gipasagdan nga mga kaso.
12. Ihigot ang imong binuhi.
Nahibal-an nimo nga ang mga mananap reaksyon kaayo sa kausaban sa emosyonal nga kahimtang. Kon sa kalit imong gibati nga ang pangandoy mokaon kanimo gikan sa sulod, unya hulata o gakson ang imong binuhi. Mahimong mobati ka nga mas maayo!
13. Isulat ang usa ka lista sa mga butang nga imong gibuhat na.
Ayaw isulat ang usa ka lista sa imong mga plano, nga mahimo lamang nga buhaton kon ikaw giduaw sa makapasubo nga mga hunahuna. Hinunoa, paghimo og listahan sa mga butang nga imong nabuhat na. Bisan ang pinakagamay nga buluhaton nga ginahimo giisip nga usa ka gamay nga kadaugan batok sa kaugalingon ug makatabang sa pagtoo sa kaugalingon nga kusog.
14. Tan-awa ang mga funny videos.
Paggahin og pipila ka mga minuto sa pagtan-aw sa mga funny videos sa Internet. Usahay ang usa ka magtiayon sa ingon nga mga video igo, ug usa ka pahiyom gikan sa imong nawong dili mawala sa tibuok adlaw.
15. Pagtugot sa imong kaugalingon nga mobati nga dili maayo.
Tingali kini katingad-an, apan duna kay katungod sa pagbati nga dili maayo, masulub-on ug makig-away sa kaugalingon. Kon ikaw wala mahimuot, dayon tuguti ang imong kaugalingon nga usa ka gamay nga kasubo. Usahay kitang tanan nagkinahanglan og panahon nga mobati nga mas maayo.