Paglikay sa osteoporosis sa mga babaye

Ang osteoporosis usa ka peligroso kaayo nga sakit nga dili mahimong mamaayo. Ang sakit giisip nga kasagaran nga "feminine," tungod kay ang paghubag sa mga bukog tungod sa pagkunhod sa lebel sa estrogens sa dugo. Busa, ang pagpugong sa osteoporosis sa kababayen-an hinungdanon kaayo, nga nagpasabot sa pagpatuman sa daghang kondisyon nga kinahanglang sundon dili lamang sa panahon sa menopause, apan sa tibuok kinabuhi.

Prinsipyo sa paglikay sa osteoporosis

Kini kinahanglan nga masabtan nga ang sakit dili paspas nga pagpalambo, apan sa hinay-hinay, hinungdanon kaayo nga importante nga hatagan sa naandan nga paagi sa kinabuhi alang sa imong kaugalingon karon, nga wala maghulat sa unang mga simtomas.

Una sa tanan, gikinahanglan ang pag-adjust sa pagkaon. Kinahanglan nga madawat ang kalsiyum ug bitamina D sa igo nga gidaghanon, nga nagpadali sa iyang asimilasyon. Sa usa ka adlaw-adlaw nga pagkaon, kinahanglang ilakip mo ang ingon nga mga produkto:

• gatas, keso, yogurt, cottage cheese;
• sili, almond, binhi;
• soy beans;
• mga utanon, lettuce, spinach;
• sardinas, salmon.

Ang bitamina D makita diha sa mga yolks, lana sa isda ug gihulma ubos sa impluwensya sa kahayag sa adlaw.

Usab sa pagpugong sa osteoporosis sa mga tigulang kinahanglan nga maghatag ug dakong pagtagad sa aktibong paagi sa kinabuhi. Importante nga mag-ehersisyo kanunay, pagpalig-on sa mga kaunuran. Kinahanglan nga maglakaw kanunay sa kadalanan, imbes nga gamiton ang usa ka hagdanan, ipahigayon ang yanong mga ehersisyo nga may kasarangan nga luwan. Ang usa ka tawo nga dugay na nga naglihok nagsugod dayon nga mawad-an sa bukog.

Aron mapugngan ang pagpalambo sa sakit kini girekomendar nga sundon ang mga lagda:

1. Ayaw pagpanigarilyo ug alkohol.
2. Kaon dili kaayo lig-ong tsa ug kape.
3. Sagad moadto sa adlaw.
4. Dad-a ang mga bitamina complex nga adunay calcium.
5. Ilakip ang mga produkto sa dairy sa pagkaon.
6. Adunay daghan nga mga utanon, mga liso, mga nut ug mga prutas.

Paglikay sa osteoporosis sa menopause

Sugod sa edad nga 35, kinahanglan nga hunahunaon ang iyang panglawas. Kinahanglan nga imong papahawaon ang dili maayo nga mga kinaiya, kon imo kini, ug magsugod sa pagkuha sa mga phytoestrogens, nga naghupot sa usa ka lig-on nga metabolismo ug makatampo sa hapsay nga pagsugod sa menopause.

Usab sa niini nga yugto, usa ka importante nga dapit sa pagpugong sa osteoporosis gihatag sa pagkuha sa mga tambal. Ang mga babaye kinahanglan nga mosunod sa mosunod nga mga grupo sa mga droga:

• mga droga nga hormone nga makapakunhod sa mga sintomas sa menopause, insomnia, pagkalagot ug pagpugong sa pagkaguba sa bone tissue;
• mga bisphosphonates nga gidesinyo aron masumpay ang bukog;
• bitamina D3 ug calcium.