Ang iron sa lawas sa tawo kinahanglanon aron maseguro ang henerasyon sa igo nga gidaghanon sa hemoglobin , nga naghatag sa oxygen ug uban pang mapuslanon nga mga substansiya sa mga selula. Gipaluyohan usab sa iron ang sistema sa imyunidad ug responsable sa pagsukol niini.
Iron sa pagmabdos
Ang lagda sa puthaw sa pagmabdos mas taas kay sa kasagaran nga pamaagi sa kinabuhi, ug maoy mga kawhaan ug pito ka milligrams kada adlaw. Samtang ang usa ka dili mabdos nga babaye nagkinahanglan og 18 ka miligramo sa usa ka adlaw alang sa normal nga paglihok sa lawas. Ang hinungdan sa pagsaka sa panginahanglan sa puthaw gipatin-aw pinaagi sa kamatuoran nga sa usa ka mabdos nga babaye sa tibuok nga panahon sa pagmabdos ang gidaghanon sa dugo mouswag sa kalim-an ka porsyento.
Mga produkto nga dato sa puthaw, alang sa mabdos nga mga babaye
Ang lamesa sa ubos nagpakita sa gidaghanon nga puthaw sa indibidwal nga mga produkto.
| Product, 100 g | Ang gidaghanon nga puthaw, mg |
|---|---|
| Pork liver | 19.7 |
| Dried Apples | 15th |
| Prunes | Ika-13 |
| Pinauga nga mga apricot | 12th |
| Lentils | 12th |
| Cocoa powder | 11.7 |
| Atay nga karne | 9th |
| Buckwheat | 8th |
| Yolk | 5.8 |
| Mga bulong sa oatmeal | 4.3 |
| Mga pasas | 3 |
| Mga karot | 0.8 |
| Mga Grenada | 0.78 |
Dili kinahanglan ang pagkaon sa adlaw-adlaw nga pagkaon nga puthaw alang sa mga mabdos matag adlaw.
Ang kakulang sa puthaw atol sa pagmabdos mahimong tungod sa kamatuoran nga ang reserves sa niini nga elemento sa lawas sa usa ka babaye dili igo bisan sa wala pa ang panahon sa pagpanamkon. Kinahanglan gid nga kaunon ang mga pagkaon nga may iron sa tion sang pagbusong sa ikaduha kag ikatlo nga trimesters. Kini nagsiguro sa normal nga paglihok sa placenta .
Bisan pa sa kamatuoran nga ang pinakadako nga gidaghanon sa puthaw anaa sa atay sa baboy, ang paggamit niini kinahanglan nga limitahan, tungod kay kini adunay dili luwas alang sa mabdos nga kantidad sa bitamina A.
Alang sa mas maayo nga pag-ihap sa puthaw, ang mga produkto kinahanglang andamon sa puthaw nga mga plato, gikinahanglan nga limitahan ang paggamit sa tsa ug kape ug dugangan ang pag-inom sa bitamina C, nga makapauswag sa proseso sa asimilasyon.