Usa ka maanindot nga holiday - ang adlaw sa pagkatulog, giproklamar internasyonal sa 2008. Gisaulog kini kada tuig diha sa gambalay sa proyekto sa WHO sa panglawas ug pagkatulog. Matag tuig usa o lain nga problema ang gihisgutan, nga mao, ang tanan nga mga panghitabo gihalad ngadto sa usa ka piho nga hilisgutan.
Unsa ang kalibutan nga adlaw sa pagkatulog: ang kanunay nga petsa alang sa pagsaulog wala maglungtad, nahulog kini sa Biyernes sa ikaduhang tibuok semana sa Marso. Gibanabana nga kini nga agianan naglangkob sa mga adlaw gikan sa Marso, 13 hangtud sa Marso, ika-20.
World Day of Sleep - kasaysayan sa holiday
Sa usa ka medyo bag-o nga 2008, ang International Sleep Medicine Association nakahukom sa pagdani sa pagtagad sa mga tawo sa global nga problema nga may kalabutan sa mga disorder sa pagkatulog - ang pinaka importante nga katungdanan sa lawas sa tawo.
Human sa unang daku nga hitabo, nahimong tradisyonal, ug matag tuig sa tunga-tunga sa Marso, ang mga siyentipiko, doktor, eksperto naghisgot bahin sa mga hinungdan sa mga abnormalidad sa pagkatulog, ingon man ang kahulogan niining partikular nga matang sa paglungtad sa organismo.
Mga kalihokan nga may kalabutan sa International Day of Sleep
Niini nga adlaw, agig dugang sa mga komperensya ug mga simposyum, ang mass advertising sa kahulogan sa kamahinungdanon sa pagkatulog, ang epekto sa mga sakit nga nalangkit sa paglapas niini.
Kining tanan gitumong sa pagpalambo sa mga benepisyo sa lig-on, mahimsog ug husto nga pagkatulog, pagdani sa publiko nga pagtagad sa mga problema sa pagkatulog, medikal, sosyal ug edukasyon nga aspeto.
Gawas pa sa pagpasidaan sa mga tawo, ang internasyonal nga asosasyon matag tuig, sulod sa gambalay sa tema sa selebrasyon, naghatag tambag nga gidesinyo aron matabangan ang mga tawo sa paglikay sa makadaot nga mga epekto sa dili maayo nga pagkatulog.
Nganong nagkinahanglan kita og usa ka damgo?
Karon kitang tanan nakasabut nga sa usa ka damgo ang atong mga kalag dili mogawas ug dili molupad ngadto sa uban nga mga kalibutan, ingon sa gihunahuna sa atong mga katigulangan. Sa pagkatinuod, ang usa ka damgo usa ka kinaiyanhon nga kahimtang sa mga buhing binuhat, diin adunay usa ka matang sa natipon nga kasayuran, pagpasig-uli sa mga pwersa sa utok, ang pagprodyus sa biologically active nga mga substansya nga nagpalig-on sa atong sistema sa pagpanalipod ug uban pang importanteng proseso.
Ug bisan nga ang mekanismo sa pagkatulog hangtud sa katapusan wala matun-an, kini mao ang tin-aw nga ang kaimportante sa kini nga estado dili mahimong sobrang sobra. Human sa usa ka lig-on ug igong oras alang sa pagkatulog, ang atong lawas mahimo na usab nga alerto, ug ang atong psyche magpabilin nga himsog ug balanse.
Kitang tanan nakadungog nga sa usa ka damgo ang usa ka tawo naggugol sa ikatulong bahin sa iyang kinabuhi. Ug sa diha nga adunay usa ka tawo nga nagsubo alang niini nga panahon ug siya naningkamot nga magtukaw pa aron pagdumala pa, sa katapusan mahibalag niya ang mga sangputanan sa usa ka regular nga kakulang sa pagkatulog.
Ang ingon nga mga sangputanan mao ang pagkunhod sa kahulogan sa humor, usa ka pag-uswag sa pagkamapasukihon, pagkadaut sa panumduman, pagkunhod sa katulin sa reaksyon, pagkahimulag ug paglibot sa mga problema. Dugang pa, ang mga laygay nga sakit mahimong mas grabe.
Ang usa ka dili maayo nga damgo usa ka direkta nga paagi sa mga pagsulat, pag-atake sa kasingkasing ug uban pang mga problema sa cardiovascular system. Ang kakulang sa tulog magdala dili lamang sa pagkunhod sa kapasidad sa pagtrabaho, kondili usab sa mga nervous disorder. Diha lamang sa usa ka damgo ang atong utok makahimo sa pagkuha sa "mga basura" sa porma sa dili kinahanglan nga mga protina.
Unsay akong buhaton aron makatulog?
Alang sa adlaw-adlaw nga normal nga pagkatulog kinahanglan nimo sundon ang yano nga mga lagda:
- Ayaw pag-agos sa dili pa matulog;
- paghimo og pipila ka yanong ehersisyo sa dili pa matulog;
- ayaw pag-inom og alkohol ug kape;
- ayaw tapuson ang "pagsunog" nga buhat sa higdaan, apan ibilin ang laptop sa gawas sa natulog nga dapit.
Ang peresyp, maingon man ang nedosyp, makaapektar sa kahimtang sa usa ka organismo. Busa, dili na matulog ug dili moubos sa 7-8 ka oras sa usa ka adlaw. Ang mga babaye gitugutan nga makadugang usa ka oras, tungod kay kini mas emosyonal. Alang sa mga bata, gikinahanglan nga mabuntog ang 10 ka oras nga pagkatulog aron malikayan ang sindrom sa hyperactivity ug pagkunhod sa pagtagad .