Sa usa ka pagdawat kauban sa usa ka therapist o paglingkod sa imong kusina, imong nahibal-an nga ikaw adunay stress . Nasuko ka, dali nga gikapoy, dili maayo ang tulog. Pamilyar ka ba sa maong mga sintomas? Sa sini nga artikulo, mahangpan naton kon ano nga sikolohikal nga stress kag kon paano atubangon ini.
Ang tensiyon mao ang tubag sa lawas sa usa ka eksternal nga epekto, nga gilangkit sa lig-on nga negatibo o positibo nga mga emosyon.
Psychological nga tabang kon adunay tensiyon
Kini importante kaayo alang sa matag tawo nga magkinaugalingon nga magdala sa iyang kaugalingon ug sa iyang mga emosyon ngadto sa usa ka normal nga kahimtang, busa, unsaon sa pagkuha sa sikolohikal nga tensiyon layo sa dili gikinahanglan nga kahibalo.
- Ang una nga butang nga buhaton sa diha nga imong gibati nga ang tensiyon nag-angkon kanimo mao ang pag-inom sa usa ka basong tubig. Bisan ang usa ka sip-on sa tubig mao ang hinungdan sa pagpaayo sa lawas sa lawas.
- Mahimo nimong palingkawas ang imong kaugalingon gikan sa tensiyon nga gikulbaan pinaagi sa pagbalhin sa pagtagad. Pananglitan, ang sumbanan nga kahimtang sa pagpugos sa kahimtang sa bus. Sulayi nga malinga, isulti, tan-awa ang matahum nga panan-aw gikan sa bintana, o hinumdumi ang usa ka maanindot nga higayon gikan sa imong kinabuhi. Kini nga pamaagi makatabang kanimo sa pagpahayahay, pagpakunhod sa tensyon.
- Dugang pa, ang paglikay sa tensiyonado nga sitwasyon makatabang sa pagwagtang gikan sa makalagot nga sitwasyon. Himoa ang sitwasyon sa dihang moadto ka sa usa ka café aron makatagamtam sa imong paborito nga kape, ug adunay usa ka maasoy nga kompaniya, mga dula sa musika, dili nimo gusto nga masuko. Gitambagan namon kamo sa pagbiya niini nga dapit sa walay paglangan, ug moinom og kape sa bangko sa parke.
- Ang pisikal nga paghago usa ka katabang sa tensiyon. Pag-adto sa usa ka dagan, pag-ayo, paglimpyo sa balay, pagbuhat bisan unsay imong gusto, nga magkinahanglan sa pisikal nga kalig-on gikan kanimo.
- Kasagaran, ang mga sikolohista gitambagan nga bag-o nga tan-awon ang sitwasyon nga nakapasuko kanimo. Pananglitan, human mo-undang ang imong trabaho, makapangita ka og bag-ong posisyon nga adunay maayong kinitaan ug iskedyul, ug maggahin ka og mas daghang panahon sa imong kaugalingon ug sa imong pamilya.
- Ang mga sikologo nagtambag nga, alang sa sikolohikal nga panalipod batok sa kapit-os, kinahanglan una sa tanan pagsulay sa paglikay sa tensiyon nga mga sitwasyon.